Wie man einen Kinderproteinzufuhr zu erhöhen

ChooseMyPlate.gov heißt es, dass die meisten Amerikaner zu viel Protein in ihrer Nahrung - aber es ist die Fett , verarbeitet Art , anstatt den gesunden, schlanken Art . Ob Sie die Qualität Ihres Kindes Protein zu steigern oder einfach, um seine Mahlzeiten fügen Sie mehr Protein-Quellen benötigen, ist Protein wichtig für die Zellreparatur und Wachstum in der Kindheit . Kinder im Alter von 5-8 Jahren benötigen ein vier -Unzen äquivalenten Eiweiß täglich , den Betrag, den Sie in zwei Eier finden. Kinder bis zum Alter von 10 Jahren müssen einen Fünf -Unzen- Äquivalent täglich. Außerdem, wenn Ihr Kind ist ein Athlet , extra Protein kann er brauchen , so fragen Sie Ihren Arzt , was für Lifestyle Ihres Kindes angemessen ist .
Was Sie brauchen
Fleisch
Gesunde Milchprodukte Lean

Vegetarian Protein
Nahrungsergänzungsmittel (optional)
Anleitung
1

unnötige Speisen und Getränke aus der Ernährung Ihres Kindes schneiden . Sie wird zu voll, um in zusätzliche Protein zu nehmen, wenn sie trinkt regelmäßig Saft und Soda oder isst Süßigkeiten, verarbeitet Snacks und andere leere Kalorien. Wenn Ihr Kind hat Hunger zwischendurch können Sie leichter und gesünder Snacks wie Apfelscheiben , Gemüse und Hummus oder Sonnenblumenkerne . Mietobjekte 2

Fügen Sie tierisches Eiweiß , wenn es Ihrem Lebensstil passt . Fleisch wie Huhn , mageres Rindfleisch und Fisch sind dicht mit Protein - einer kleinen Hühnerbrust , zum Beispiel, ist ein Drei -Unzen- Äquivalent in der Protein-Lebensmittel -Gruppe , was bedeutet dies ein Element genug, um ein siebenjährige Proteinzufuhr für erfüllen ist den ganzen Tag . Im Vergleich dazu ist ein kleines Steak ein Vier -Unzen- Äquivalent , eine Lachssteak bis zu einem Sechs- Unzen -Äquivalent und drei Eiweiß stellen eine Zwei- Unzen -Äquivalent.
3

Fügen Sie gesund Milchprodukte in Maßen. Griechischer Joghurt ist ein High-Protein, gesunde Ersatz für Nachtisch. Käse und Milch werden auch Protein Ernährung Ihres Kindes hinzufügen, aber diese Elemente mit hohem Fett und Natrium, als auch, was sich nachteilig auf die Gesundheit Ihres Kindes sein kann , so bieten sie in Maßen .
4

Integrieren Bohnen , Nüsse, Samen und Soja-Produkte in Ihrem Kind die Mahlzeiten. Sie müssen nicht , um eine Familie von Vegetariern sein, Bohnensuppe zu genießen oder um etwas Neues und Interessantes wie Quinoa oder Tempeh ( fermentierte Sojabohnen ) zu versuchen. Folgen Sie ein Rezept , wenn Sie nicht sicher sind , wie Sie diese gesunde Alternativen zu Tierprotein kochen sind .
5

Geben Sie Nahrungsergänzungsmittel gelegentlich mit Zustimmung Ihres Kinderarztes . Frühstück Getränke und die Gesundheit von Kindern shakes Schub Proteinzufuhr zu helfen und gleichzeitig andere Vitamine und Mineralien .

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