Wie eine übergewichtige Kinder Verringerung der Kalorienzufuhr

Die Prävalenz der Adipositas bei Kindern steigt, mit 18 Prozent der Kinder im Alter von 6 und 19 in die Kriterien für Übergewicht , die zwischen , nennt die Centers for Disease Control and Prevention . Wenn Ihr Kind ist übergewichtig , und Sie müssen ihm helfen, ein gesünderes Gewicht erreichen wollen , werden einige Änderungen der Ernährung erforderlich. Wenden Sie sich an den Arzt Ihres Kindes , um Führung zu erhalten , und folgen Sie professionelle Empfehlungen für geeignete Kalorienzufuhr , um sicherzustellen, dass Ihr Kind weiterhin genügend Kalorien für Wachstum.
Dinge verbrauchen Sie brauchen
Computer- Tabellenkalkulationsprogramm (optional)

Anleitung
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Aktivieren Sie die ganze Familie in eine gesunde Ernährung . Die Einbeziehung der ganzen Familie sorgt dafür, dass Ihr Kind fühlt sich unterstützt und gefördert , während jeder macht ähnliche Lifestyle-Entscheidungen . Sie auch sicherstellen, dass Sie ein positives Beispiel für eine gesunde Ernährung Einstellung für Ihr Kind mit diesem Ansatz. Mietobjekte 2

Stop Kauf kalorienreiche Lebensmittel und Getränke nährstoffarm . Zwar ist es gut für Ihr Kind , um hin und wieder gönnen , sollten diese Lebensmittel nicht ein Teil ihrer täglichen Ernährung sein. Die Beseitigung hohen Fett-, High-Zucker Lebensmittel soll natürlich reduzieren Kalorienaufnahme Ihres Kindes.
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Stock Ihrer Küche mit gesunden Lebensmitteln Optionen, um Ihr Kind zu geben köstliche Menüauswahl . Küche Heftklammern umfassen eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse; Vollkornbrot , Nudeln und Kekse; fettarme Milchprodukte; und mageres Eiweiß wie Huhn, Fisch und Bohnen.
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Track Kalorien durch Lesen Etiketten der Lebensmittel, die Sie Ihrem Kind zu dienen. Notieren Sie sich die Kalorien der Lebensmittel, die Ihr Kind verbraucht . Planen Sie gesunde Mahlzeiten , die mit gezielten Kalorienzielepassen und zu verfolgen, die Kalorien Ihr Kind verbraucht . Sie könnten Kalorien mit Papier und Bleistift oder auf dem Computer mit einem Tabellenkalkulations aufzuzeichnen.
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Überprüfen Sie dienen und Portionsgrößen sorgfältig auf die Lebensmittel, die Ihr Kind isst . Portionsgrößen sind zu schräg mit großformatigen Teilen häufig in Restaurants serviert , und mit Convenience-Produkten . So würde beispielsweise eine Portion Körner 1/2 Tasse Nudeln oder Reis , die die Menge der ist entweder es dauern würde , um eine Kuchenzwischenlage , kein Teller , warnt der US -Landwirtschaftsministerium für Lebensmittel und Ernährung Servicebefüllung . Etwa so groß wie zwei Würfel
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servieren nahrhafte und gesunde Mahlzeiten auf der Basis der USDA MyPlate Food Guide - Eine Portion Käse würde 1 Unze sein . . Bemühen Sie sich die Hälfte jeder Mahlzeit Obst und Gemüse zu machen, etwas mehr als ein Viertel Getreide und etwas weniger als ein Viertel mageres Eiweiß .
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Unterstützung und ermutigen Sie Ihr Kind , um gesunde Ernährung zu halten. Bieten Sie gesunde Snacks wann immer Ihr Kind fühlt sich hungrig, so dass er sich nicht benachteiligt fühlen . Früchte und Nüsse sind lecker und gesund , in der Regel erfüllt, zwischen den Mahlzeiten Hunger .

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