Zeit für ein Nickerchen: Babys Schlafplan verstehen
Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Baby – Körper und Geist entwickeln sich rasend schnell, jeden Tag gibt es Neues zu sehen, zu hören und in den Mund zu stecken. Ausreichend Ruhe ist entscheidend. Nickerchen laden die Batterien auf (ganz zu schweigen von der Pause für Mama und Papa). Sie sind auch für die Entwicklung wichtig – Babys wachsen größtenteils im Schlaf. Aber wie viele Nickerchen braucht Ihr Baby, wann und wie überzeugen Sie es zu schlafen? Antworten auf die häufigsten Fragen.
Fester Tagesplan oder auf Babys Signale achten?
In den ersten paar Monaten machen Sie sich keinen Stress um einen Plan. Tagsüber ist der Schlaf völlig unvorhersehbar – zu zufälligen Zeiten, Dauer von wenigen Minuten bis zu ein paar Stunden. (Neugeborene schlafen typischerweise 15–16 Stunden pro Tag.) Aber mit etwa 3 Monaten entwickeln die meisten Babys einen vorhersehbareren Zyklus aus Müdigkeit und Wachheit. Ein mehr oder weniger fester Nickerchen-Plan, abgestimmt auf diesen Rhythmus, hilft Ihrem Baby, die nötige Ruhe zu bekommen. „Sie müssen sein Temperament, seine Aktivität und Ihren Familienlebensstil berücksichtigen“, sagt Dr. Judy Owens, Parents-Beraterin und Leiterin der pädiatrischen Schlafstörungs-Klinik am Hasbro Children’s Hospital in Providence.
Achten Sie auf Anzeichen wie Augenreiben, Gähnen, Quengeln – Zeit fürs Bettchen. Die meisten Säuglinge sind bereit für ihre erste Ruhepause etwa zwei Stunden nach dem morgendlichen Aufwachen. Auf dieses ein- bis zweistündige Nickerchen folgt ein weiteres am frühen Nachmittag.
Nickerchen-Rituale
Wir haben ein abendliches Ritual: Baden, Stillen, Buch. Sollten wir vor dem Nickerchen Ähnliches tun?
Ja, aber halten Sie den Prozess kurz. Dasselbe Buch vorlesen oder dasselbe Schlaflied singen wie abends reicht, um den Schlaf einzuläuten. „Je mehr Schritte Ihr Baby mit dem Zubettgehen assoziiert, desto mehr braucht es, um einzuschlafen“, sagt Dr. Owens. „Legen Sie es schläfrig, aber wach ins Bett. Lassen Sie es ein bisschen quengeln und weinen – zu viel Beruhigen verlängert nur den Prozess. Der Punkt ist, Ihrem Säugling beizubringen, sich selbst zu beruhigen.“
Mein 6 Monate altes Baby schläft nur im Kinderwagen. Wie bekomme ich es ins Bettchen?
Ist sie häufig zur Nickerchenzeit spazieren? Das könnte das Problem sein. Gelegentliches Schlafen im Kinderwagen ist kein Problem, aber wenn es zur Gewohnheit wird auf Kosten des Bettchen-Schlafs, müssen Sie es durchbrechen. Versuchen Sie, sie aus dem Kinderwagen fernzuhalten, wenn sie müde ist, und legen Sie sie stattdessen ins Bettchen. Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung: Zimmer abdunkeln, Mini-Version des Abendrituals. Sie wird anfangs protestieren, aber sich bald anpassen.
Genug Schlaf?
Mein Baby nickt nur 30 Minuten. Bekommt es genug Ruhe?
„Es ist ein Ammenmärchen, dass Nickerchen eine Stunde dauern müssen, um zu zählen“, sagt Dr. Jodi Mindell, Parents-Beraterin und Autorin von Sleeping Through the Night. „Viele Babys nicken nur 30 oder 45 Minuten, und das reicht ihnen.“ Machen Sie sich auch keine Sorgen über zu viel Schlaf. Zwei Stunden am Stück sind in Ordnung. „Der Schlüssel ist nicht, wie viel er schläft“, sagt Dr. Marc Weissbluth, Professor für klinische Pädiatrie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago. „Wichtiger ist das Verhalten Ihres Kindes gegen 16 oder 17 Uhr. Wenn es ruhig, lieb und entspannt ist, ist alles okay. Wenn nicht, müssen Sie wahrscheinlich etwas am Schlafplan ändern.“
Mein 10 Monate altes Baby war ein guter Schläfer, aber jetzt will es nicht schlafen. Wie bringe ich es zurück auf Kurs?
Schlafmuster fallen oft zwei bis drei Wochen vor einem Entwicklungssprung auseinander – Krabbeln, Sprechen – vielleicht wegen all der Veränderungen im Gehirn. Zahnschmerzen können den Rhythmus auch stören. In jedem Fall: Konsequent bleiben. Was früher zum Nickerchen half, weiter machen. „Versuchen Sie nicht, das ‚Problem‘ durch tägliche Routine-Änderungen zu ‚lösen‘“, warnt Dr. Mindell. „Die Zeit löst es.“
Baby-Schlaf-Lösungen
- Rollos runter, Licht dimmen. Babys schlafen am besten in einem kühlen, dunklen Raum, fernab vom Alltagstrubel.
- Geräusche zulassen. Dr. Harvey Karp, Parents-Berater und Autor von The Happiest Baby on the Block, empfiehlt „Weißes Rauschen“: Ventilator, Luftfilter, am besten CD mit pulsierenden Gebärmuttergeräuschen. Dieses stetige Hintergrundbrummen beruhigt und blendet Außengeräusche aus.
- Koffeinfrei. Wenn Sie stillen, koffeinhaltige Getränke meiden.
- Musik nutzen. Mix aus Babys Lieblings-Schlafliedern erstellen. Beth Halper aus Los Angeles wiegt ihren 10-Monate alten Sohn zu „Both Sides Now“ von Joni Mitchell in den Schlaf. „Sobald es läuft, fängt sie an zu gähnen“, sagt Halper.
Der Kuschelfaktor
Wollen Sie, dass Ihr Neugeborenes länger schläft – ob nachts oder beim Nickerchen? Wickeln Sie es wie eine Baby-Burrito in ein Pucktuch. Pucken verhindert, dass Babys sich durch ruckartige, unwillkürliche Bewegungen selbst aufwecken. Experten vermuten, es hilft auch beim Entspannen durch das geborgene Gefühl, das an den Mutterleib erinnert. Es gibt maßgefertigte Pucktücher mit Klettverschlüssen und anderen einfachen Befestigungen – aber jedes leichte Tuch tut es auch.
- Tuch als Diamant auslegen, oberste Ecke für den Kopf nach unten falten.
- Baby darauflegen, einen Arm am Körper festhalten, diese Tuchseite darüberwickeln, fest unter der gegenüberliegenden Körperseite einklemmen.
- Andere Seite wiederholen, Ecke hinter dem Nacken einklemmen.
Pucken aufgeben, wenn das Baby etwa 3 Monate alt ist. Dann ist es aktiver, kontrolliert seine Gliedmaßen besser – und enges Einwickeln nervt eher.
[Video-Inhalt: Pucken-Anleitung]
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