Stillen, Ernährung und Gesundheitsgrundlagen
Stillernährung und Gesundheitsgrundlagen
Auszeit für Mama
Bei all dem, was Sie an einem Tag zu erledigen haben, ist es leicht zu erkennen, warum Sie sich um sich selbst kümmern ganz unten auf der Liste stehen. Ihre Bedürfnisse zu ignorieren ist jedoch kontraproduktiv, insbesondere für stillende Mütter. Erfolgreiches Stillen hängt weitgehend davon ab, wie Mama sich selbst behandelt. Eine schlechte Ernährung, zu wenig Schlaf und zu viel Stress können die Qualität und Quantität Ihrer Milchproduktion verringern. Hier sind die Grundlagen der Selbstfürsorge für Frauen nach der Geburt.
Um Hilfe bitten. Melden Sie sich im Zweifelsfall. Rufen Sie Freunde und Familie an, um Ihre Angst auf jede erdenkliche Weise zu reduzieren. Stillberaterinnen und das Personal in der Praxis Ihres Kinderarztes sollten in der Lage sein, Ihre Stillprobleme zu lösen und Ihre Fragen zu beantworten, egal wie dumm Sie Ihre Bedenken halten.
Achten Sie auf Ihre Brüste. Stillende Mütter sollten es vermeiden, beim Duschen oder Baden Seife auf Brustwarzen oder den Warzenhof zu verwenden und sich von Lanolin oder Antiseptika fernzuhalten. Kaufen Sie stabile Still-BHs aus Baumwolle mit Klappen, die die Brust leicht freilegen und sich leicht mit einer Hand lösen und wieder befestigen lassen. Wenn möglich, besonders am Anfang, lassen Sie die Brüste fünf bis zehn Minuten an der Luft trocknen, um Wundscheuern und nachfolgende Reizungen zu vermeiden. Wechsle deinen BH immer, wenn er mit Milch nass geworden ist.
Holen Sie sich etwas R &R. Vergessen Sie alle unwesentlichen Hausarbeiten. Versuchen Sie nicht, Wäsche zusammenzulegen oder das Badezimmer zu reinigen, während das Baby schläft. Du musst dich auch ausruhen. Reduzieren Sie die Beantwortung von Telefonanrufen, indem Sie per E-Mail kommunizieren und Ihren Anrufbeantworter verwenden. Dafür ist Technik da! Schlummern oder ruhen Sie sich aus, wenn Ihr Baby es tut, besonders wenn Sie nachts nur sehr wenig ununterbrochenen Schlaf bekommen. Wann immer ich konnte, stellte ich den Klingelton des Telefons ab, zog die Jalousien herunter, stillte das Baby und machte dann mitten am Tag ein Nickerchen.
Essen Sie richtig. Stillen oder nicht, Sie müssen Ihre Energie aufrechterhalten. Dazu gehört, dass Sie die richtige Menge an gesunden Lebensmitteln essen und weiterhin ein Multivitaminpräparat mit Eisen einnehmen, um das aufzufüllen, was während der Geburt als Teil des Blutes verloren geht. Neue Mütter sollten ihre Kalorienzufuhr frühestens sechs Wochen nach der Geburt einschränken. Frauen, die ihre Babys nicht stillen, sollten mindestens 1.600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ihrem Körper zu helfen, wieder normal zu werden; Stillende Mütter, die täglich weniger als 1.800 Kalorien zu sich nehmen, können die Milchproduktion gefährden.
Bewegen Sie es, aber seien Sie vorsichtig. Körperliche Aktivität baut Stress ab und kann Ihnen helfen, schneller in Ihre Schwangerschaftskleidung zu passen. Aber bevor Sie Ihre Laufschuhe schnüren, brauchen Sie ein ärztliches OK, das normalerweise bei Ihrer sechswöchigen Wochenbettkontrolle kommt. Auch dann geh es langsam an. Machen Sie Bewegung zu einer Familienangelegenheit, indem Sie Ihr Baby auf Spaziergänge mitnehmen. Oder trainieren Sie zu Hause mit speziell entworfenen Videobändern für postpartale Fitness.
Hör auf, bevor du platzt. Stillende Mütter müssen einige Medikamente vermeiden. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Datenbank zur Arzneimittelsicherheit namens LactMed konsultieren, um die neuesten Informationen zu erhalten.
Ihre Ernährung beim Stillen
Wenn Sie ihre einzige Nahrungsquelle sind, wirkt sich Ihre Ernährung auf die Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys aus. Manchmal geht die Pflege eines Babys jedoch auf Ihre Kosten. Laut einer Studie im Journal of the American Dietetic Association , stillenden Frauen fehlte ausreichend Kalzium; Vitamine B6 , D und E; Folsäure; und Zink, weil sie beim Stillen nicht richtig gegessen haben. Das muss aber nicht sein. Sie ernähren zwei Personen, daher sollten Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren und dabei Folgendes beachten.
Kalorien. Das Stillen eines Babys erfordert mehr Energie als eine Schwangerschaft. Um genügend Milch zu produzieren, müssen Sie jeden Tag etwa 500 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen (in der Schwangerschaft waren es 300). Die meisten Frauen benötigen täglich etwa 2.700 Kalorien, um ausreichende Mengen an Milch für ihre Babys zu produzieren. Wenn Sie daran denken, in Ihre Schwangerschaftskleidung zu passen, denken Sie zweifellos an Gewichtsverlust. Mach langsam. Sie benötigen mindestens 1.800 Kalorien pro Tag, um mit dem Stillen fortzufahren. Weniger Kalorien zu essen kann die Milchproduktion verringern. Wenn Sie mehr als vier Pfund pro Monat abnehmen, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, um sich und Ihr Baby gleichzeitig angemessen zu ernähren.
Fett. Stillende Babys benötigen Docosahexaensäure (DHA) und Arachidonsäure (AA), zwei Fette, die die Gehirnentwicklung und das optimale Sehvermögen fördern. Um genug von diesen lebenswichtigen Fetten zu bekommen, essen Sie zweimal wöchentlich fetten Fisch wie Lachs und machen Sie Nüsse, grünes Blattgemüse, Sojaprodukte und pflanzliche Samenöle wie Sonnenblumen- und Rapsöl zu einem Teil Ihrer täglichen Ernährung. Fetterer Fisch ist die am stärksten konzentrierte Nahrungsquelle für DHA, aber jeder Fisch reicht aus, besonders wenn Sie die stärker schmeckenden Sorten nicht mögen. Vermeiden Sie Haie, Schwertfische, Königsmakrelen und Ziegelfische wegen potenziell gefährlicher Quecksilberwerte.
Flüssigkeit. Muttermilch besteht zu 87 Prozent aus Wasser, daher bedeutet die Milchproduktion, mehr Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie werden wahrscheinlich keine Probleme haben, genug Milch, Saft oder Wasser zu trinken, da Sie durstig sein werden. Warten Sie mit dem Trinken jedoch nicht, bis der Durst kommt. Als stillende Mutter benötigen Sie täglich fast 100 Unzen oder zwölf 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit. Hier ist ein Tipp:Gießen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich zum Stillen hinsetzen, ein Glas Wasser ein, um mit dem Flüssigkeitsverlust Schritt zu halten. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, da Koffein in die Muttermilch gelangt und den Schlaf des Babys beeinträchtigen kann. Halte dich auch von Alkohol fern. Es gibt Hinweise darauf, dass Alkohol in der Muttermilch die motorischen Fähigkeiten und Schlafmuster eines Babys beeinflusst.
Cholin. Cholin ist der Schlüssel zur Gehirnentwicklung Ihres Kindes, also stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig cholinreiche Lebensmittel wie Eier und Rindfleisch in Ihre Ernährung aufnehmen. Fleisch ist auch eine ausgezeichnete Eisenquelle.
Ergänzungen. Beenden Sie Ihre vorgeburtliche Vitamin-/Mineralstoffergänzung und wechseln Sie dann zu einem Multivitaminpräparat mit Eisen, das mindestens 400 Mikrogramm Folsäure und 100 Prozent des Tageswertes (DV) für Eisen liefert. Vermeiden Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel und andere Pflanzenstoffe. Es gibt keinen Beweis dafür, dass sie für Säuglinge sicher sind.
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