• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

13 grunde til, at småbørn ikke vil sove – og tips til at håndtere det

Det er forbi midnat, og jeres småbarn vil ikke sove. De fortsætter med at give undskyldninger som at de vil tisse, at de er sultne, eller fortsætter med at bede om, at I læser en bog mere. Disse linjer kan virke kendte, fordi det måske er de almindelige tanter, jeres barn kaster for at springe søvn over.

Vi forstår, at I måske er udmattet og søvn-depriveret. Dog er der et par tips, I kan prøve. Her er mere om årsagen bag disse sengetids-tanter og tips til at hjælpe med at lægge dem i seng.

Årsager til, at småbørn nægter at gå i seng om natten

Følgende er en liste over almindelige årsager til, at jeres småbarn kæmper mod sengetid og en hel nats søvn.

1. Overstimulation

Overstimulation opstår, når småbarnet mentalt er overoplagt omkring sengetid, hvilket gør det vanskeligt for deres sind at roe sig ned nok til at falde i søvn. Hvert småbarn kan være overstimuleret af forskellige grunde, men almindelige skyldige inkluderer følgende.

• Skærmtid før sengetid

• Energi-krævende leg eller aktivitet før sengetid

• Søde snacks eller drikkevarer før sengetid

• Forbrug af fødevarer med koffein, såsom chokolade

2. Ubehag

Et uønsket søvn-miljø kan gøre nogle småbørn afholdende over for at sove. Forældre kan normalt finde årsagen ved at inspicere deres småbarns soveværelse. Nogle af de almindelige grunde til småbarns ubehag i soveværelset inkluderer:

• Lys

• Høj musik eller lyde

• Ubehagelige tøj

• Ubehagelig sengestof

• Upassende værelses-temperatur for vejret eller sæsonen

Ubehag kan også være sygdoms-relateret eller sundheds-relateret. Nogle af de almindelige grunde inkluderer forkølelse, løbe eller stoppede næse, tanding, gaser, mavesmerter og infektion.

3. Nysgerrighed

Nogle småbørn vil ikke gå glip af noget action, der sker omkring dem, og vil se, hvad alle andre gør hjemme, hvilket gør dem interesseret i søvn. Det er normalt mere almindeligt i husholdninger, hvor hvert familiemedlem har et forskelligt tidspunkt for at gå i seng.

4. Evne til selv-beroligelse

Nogle småbørn, især de yngre, kan måske ikke falde i søvn alene gennem selv-beroligelse. I stedet har de brug for at blive rystet, klappet, klemmet, ammet eller holdt for at falde i søvn.

5. Frygt

Småbørn kan begynde at have skræmmende drømme eller mareridt, normalt fra to års alder. I så fald kan småbarnet gå i seng uden nogen besvær. Dog kan de senere vågne på grund af en mareridt og ikke falde i søvn resten af natten.

6. Forkert tidspunkt

At gå i seng for tidligt, når småbarnet ikke er træt nok, eller for sent, når de er udmattede og humørsyge, kan forårsage problemer med at falde i søvn og blive sovende. Det måske ikke har nogen indflydelse, når det sker engang imellem. Dog, hvis I altid observerer forkerte tidspunkter, kan det interferere med småbarns søvn.

7. Legefuldhed

Småbørn er meget aktive og legefulde. De kan græde før søvn, da de ikke vil have dagen til at ende, og vil lege en længere stund.

Dr. Lynelle Schneeberg, Fellow of American Academy of Sleep Medicine, Assistant Professor ved Yale School of Medicine, og en licenseret klinisk psykolog siger: "For børn er at gå i seng meget mere kedeligt end at lege og bruge tid med mor/far, så de vil modstå på den basis alene."

8. Separationsangst

Separationsangst tops mellem ni og 18 måneder og begynder at blive svagere ved omkring to års alder. Indtil da kan det gøre et småbarn meget ondt, at de ikke kan se jer omkring eller vågne for at finde jer væk fra værelset.

9. Mangel på en sengetids-rutine

Børn trives på rutine, og en god sengetids-rutine signalerer, at det er tid til at sove nu. En god sengetids-rutine vil holde dem rolige, stille og afslappede.

"Hvis et barn lærer, at han eller hun kan udskyde sengetids-rutinen ved at kaste en tanter, vil barnet ofte prøve at gøre dette oftere, da det 'betaler sig'. Og hvis rutinen ikke starter samtidig hver nat, kan dette blive et konflikpunkt," siger Dr. Schneeberg.

10. Milepæle

Småbarnet kan have svært ved at falde i søvn, når de lærer nye ting eller når nye milepæle. Det sker normalt på grund af småbarns ønske om at eksperimentere med nye prestationer og milepæle, hvilket fører til manglende interesse i søvn eller forstyrret søvn.

11. Fravælgelse af lur

Da et småbarn vokser, tenderer deres samlede søvnvarighed til at mindskes. De begynder at fravælge nogle lur om dagen, mens de justerer til den nye samlede søvnvarighed. Denne overgang kan interferere med nattens søvn.

12. Søvnapnø

Søvnapnø interfererer med åndedrættet under søvn, hvilket forårsager, at småbarnet vågner om natten hyppigt. Det fører til søvnforstyrrelser og evnen til at falde i søvn. Tegn på søvnapnø kan inkludere snorken, pauser i åndedrættet mens de sover, kronisk mundåndedræt og tænderknirk.

13. Søvn-støtter

De fleste børn har søvn-støtter, som også kendtes som søvn-påbegyndelse-associationer. Det er genstande, såsom en søvn-ven (blød dyr), der hjælper et barn med at falde i søvn. Nogle eksempler på søvn-støtter inkluderer at kramme en legetøj før sengetid. Nogle søvn-støtter involverer en forælder. For eksempel er amning til søvn eller at blive rystet til søvn også søvn-støtter.

"Hvis søvn-støtten involverer en forælder, og hvis barnet ikke kan regne med, at forælderen 'leverer' støtten på en pålidelig måde (for eksempel, hvis far skal ligge ned med barnet i stedet for mor, eller hvis mor ikke har tid til at rygge barnet en nat), vil barnet kaste en tanter," forklarer Dr. Schneeberg.

Mangel på sådanne afhængigheder kan forårsage tanter ved sengetid. I kan overveje at give jeres børn deres yndlingslegetøj eller bløde dyr ved sengetid, hvis det hjælper dem med at føle sig trygge.

At få et småbarn til at sove igennem natten

I kan overveje følgende tiltag for at forbedre jeres småbarns søvncyklus og få dem til at gå i seng om natten med minimal besvær.

1. Lav en sengetids-plan

Mary Vaughn, en certificeret søvn-konsulent fra Institute of Pediatric Sleep and Parenting, siger: "Sengetid for småbørn bør være konsekvent og forudsigelig, så jeres barn ved, hvad de kan forvente. En god sengetids-rutine indeholder en helhedsorienteret og balanceret sengetids-snack for at afværge sult, tænderbørstning og brug af toilettet, pyjamas, og så en kombination af stille, rolige, forældre-barn-binding-aktiviteter for at slappe af til natten. De skal forstå, at rutinen ender med et kys godnat og søvn."

At give flere valgmuligheder til børnene kan hjælpe, da det får dem til at føle, at de har kontrol over sengetid. At spørge om deres mening om simple ting som "Vil du gerne tisse eller børste tænder først?", "Vil du have dine tiger-pyjamas eller enhjørningene?", eller "Skal vi læse to bøger eller tre?", kan hjælpe med at etablere en glat sengetids-rutine, siger Vaughn.

I kan også overveje at liste de ting, der skal gøres i en rækkefølge. Placer selv-forklarende stickers på en diagram eller brug billeder til småbørn, der endnu ikke kan læse. At gentage denne plan dagligt vil gøre det nemmere for jeres småbarn at samarbejde med jer og internalisere det.

2. Hold fast ved rutinen

En konsekvent sengetids-rutine giver småbørn en følelse af sikkerhed, da de foretrækker ting at være forudsigelige. Det er ideelt for et småbarn at gå i seng og vågne samtidigt hver dag. Denne rytme bør ikke forstyrres, selv på weekender. Småbørn har brug for 10-12 timer søvn hver dag. Fastlæg deres sengetid på en måde, der ikke forstyrrer deres skoletid og lader dem sove de nødvendige timer.

3. Nyde kvalitet familietid

Småbørn kan vise mere opmærksomhedssøgende adfærd under sengetid, da de længes efter opmærksomhed og kærlighed fra deres forældre eller plejere, der måske har været travle med arbejde om dagen. At tale med jeres småbarn om deres dag, synge for dem, eller læse en bog kan berolige dem og sikre en glad sengetid.

4. Reducer skærmtiden

Lys fra elektroniske enheder, herunder tv og telefoner, stimulerer hjernen og gør det vanskeligt at falde i søvn. Det hæmmer produktionen af melatonin og serotonin, de hormoner, der er ansvarlige for at indusere søvn. Småbørn bør være væk fra elektronik i to timer før sengetid for at sikre, at de roer sig ned adekvat før de går i seng.

5. Skab et søvn-støttende miljø

En hyggelig seng, dimsede lys, ideel temperatur og bekvemme tøj er nogle faktorer, der hjælper med at skabe en ideel sengetids-atmosfære. Det er essentielt at adskille sengen som et sted til søvn og ikke et sted til at lege. Dog kan I give småbarnet en foretrukken blød legetøj for at hjælpe dem med at føle sig trygge og lette separationsangst. Dog sørg for, at ingen af legetøjerne er kvælningsfarer.

6. Positiv forstærkning

Da yngre småbørn måske ikke ved, hvordan man læser tid, kan I købe specielle farve-skiftende ure. I kan fastlægge søvn-tid og vågn-op-tid farver og opmuntre småbarnet til at følge det samme. I kan overveje at bruge stickers til at belønne dem, når de følger deres søvn- og vågn-op-tidsplaner.

Hvis jeres småbarn vågner om natten af en eller anden grund, så skæld eller straff dem ikke. Straffelse kan føre til en negativ association med søvn og seng. I stedet vær rolig og tjek for mulig årsag til søvnforstyrrelsen.

7. Hjælp med mareridt

Mareridt eller natte-skram kan være skræmmende for småbørn, da de ikke kan skelne mellem virkelighed og fiktion. Det er okay, hvis småbarnet vågner og vil være med jer en stund. I kan trøste dem og lægge dem tilbage i seng, når de har roet sig ned.

Hvis de husker mareridt om morgenen, forklar til dem, at mareridt er et produkt af deres fantasi. Det lejlige mareridt er normalt og kan være barnets måde at behandle ændringer og vanskeligheder på. Dog, hvis jeres barn har tilbagevendende mareridt, overvej at tale med en rådgiver med erfaring i at arbejde med drømme og søvn-problemer. Også mareridt, der starter efter en skræmmende begivenhed, kan være et tegn på post-traumatisk stress-tilstand og kræver yderligere omsorg.

De fleste forældre er konstant bekymrede for deres småbørns nattlige tanter. At vide, hvorfor jeres småbarn ikke vil sove, og tips til at håndtere denne situation kan hjælpe. For eksempel kan overstimulation, uudsigede frygt, ønske om at lege, visse medicinske tilstande og ubehagelig sengestof gøre jeres småbarn til at nægte at gå i seng, hvilket fører til søvnforstyrrelser. I kan prøve at implementere en god natte-rutine, minimere skærmtid, og opmuntre dem med belønninger for at følge en søvn-rutine. Hvis I er bekymret for jeres småbarns søvn-problemer, kan I tale med en sundhedsudbyder.

Nøgle-punkter

• Skærmtid før sengetid, ubehagelige tøj, legefuldhed og frygt kan være nogle årsager til, at småbørn nægter at sove om natten.
• En god sengetids-plan og en konsekvent rutine kan hjælpe børn med at sove bekvemt igennem natten.
• At have en sjov familietid, skabe et støttende miljø, og nogle andre søvn-tips til småbørn, som I ruller ned til