• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

6 sunde smoothie-opskrifter til børn

Din lille elsker sandsynligvis deres grøntsager omtrent lige så meget, som de elsker tandlægen. Hvis det er en natlig kamp at spise deres spinat, kan du overveje at tilføje frugt- og grøntsagssmoothies til den daglige menu. Sunde smoothieopskrifter til børn er en fantastisk måde at tilføje friske råvarer til sin kost, og sød frossen frugt kan nemt skjule smagen af ​​grønt, der er godt for dig.

Fordelene ved at tilføje en sund smoothie til dig og dine børn er fantastiske. "Du kan skabe et næringsrigt måltid eller snack på få minutter, der er virkelig velsmagende og super nemt," siger Tess Masters, forfatter til "The Blender Girl. "Smagskombinationerne er uendelige, og det hjælper børn med at blive kreative og få selvtillid i køkkenet og lære at arbejde med friske råvarer."

Smoothies er også super praktiske. "Det er hurtigt og enkelt, bærbart og en fantastisk måde at snige ekstra vitaminer og næringsstoffer ind til børn," siger Jennifer Weare, skaberen af ​​Suburban Hippie Homestead og en holistisk ernæringsekspert under uddannelse. "Fantastisk, når du er på farten!"

Planlæg på forhånd for endnu større lethed:"Du kan forberede dig i weekenden og have alt klar til at gå i beholdere, så alt du skal gøre er at blande. Opbevar tre eller fire dage værd for at skære ned på morgengalskaben,” tilføjer Weare. "Eller hvis forberedelsen ikke er din ting, så køb frosne frugter og vaskede trimmede grøntsager, så du bare kan smide dem i blenderen." Du kan fortælle barnepige eller babysitter, at du har alt klar til nærende smoothies, så de kan putte dem i blenderen for en nem snack til dine børn!

Her er seks nemme smoothie-opskrifter, der helt sikkert vil glæde dine børn - og dig!

1. Peachy Punch Smoothie

Nyd sommeren, uanset årstiden. Blend 1 kop frosne ferskner, 2 kopper mandelmælk, 1 banan og en håndfuld frosne jordbær for en sød start på dagen.

2. Lilla Power Smoothie

De bedste sunde smoothie-opskrifter til børn er dem, der indeholder grønt, men det kan være en udfordring at få dine børn til rent faktisk at drikke dem. "For at få børn til at drikke grønne smoothies, start med 1 kop milde grøntsager som spinat, romaine og grønkål blandet med noget frossen frugt og vand eller mælk," foreslår Masters. "Hvis dine børn ikke går efter grønt, så tilsæt livlige lilla picks som tranebær-, granatæble- og druejuice, og tilføj rødbeder, bær og røde druer for at få lækre smoothies, der ser bær, der ikke bliver skumle brune."

3. PB&B Smoothie

Dine børn elsker jordnøddesmør og banansandwich, så server den samme smag i et glas. Tilsæt 2 kopper mandelmælk, 1 banan, 1 kop bladgrønt (såsom spinat eller grønkål), 1 spsk chia- eller hørfrø og 1 spsk jordnødde- eller mandelsmør til en blender og bland på høj.

4. Chokolade “Shake” Smoothie

Hvis du føler dig lidt mere eventyrlysten i dine smoothie-kreationer, elsker Masters denne unikke. “Omfavn det brune og skjul det grønne i chokolademilkshakes! Brug 2 kopper mælk, 1 kop bladgrønt som spinat, romaine eller grønkål og tilsæt 2 til 3 spiseskefulde usødet kakaopulver og 2 bananer." Dine børn vil tro, de får dessert til morgenmad, men du ved, at de får et par portioner frugt og grøntsager, før de træder ud af døren.

5. Blueberry Banana Blast

Smagen af ​​græsk yoghurt tilføjer en ny dimension til denne smoothie, men serverer også en dosis protein til at give dine små børn til frokost. Blend 1 banan, 1 kop bladgrønt (såsom spinat eller grønkål), 1 kop frosne blåbær, 1 kop græsk yoghurt og 1 kop mandelmælk for at starte din dag på højre fod.

6. Grøn Monster Smoothie

Efterhånden som dine børn vænner sig til grønne smoothies, foreslår Weare, at du tilføjer flere og flere grøntsager over tid. “Tilsæt grønkål, persille, agurk, proteinpulver, hampehjerter og chiafrø til en fantastisk morgenmad eller frokost. Du kan langsomt tilføje flere af disse varer til dine børns smoothies, og til sidst vil alle have den samme!"

Hvis din kræsne spiser ikke er fan af at slurre sine frugter og grøntsager, kan du stadig få ham til at spise sine smoothies op. "Vend enhver smoothie til en Popsicle - frys ned i forme og nyd. Eller skab hjemmelavet frugtlæder ved at dehydrere grønne smoothies,” siger Masters. Glem ikke at involvere dine børn ved at lade dem vælge deres foretrukne smagskombinationer og trykke på knapperne på blenderen. Hvis de er engageret i fremstillingen af ​​smoothies, er der større sandsynlighed for, at de prøver (og elsker) dem.