• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Børn og sukker:Hvor meget sukker er okay for børn at spise?

Har din lille søde en stor smag for slik? Hvis det er tilfældet, kan du blive fristet til at tro, at hans yndige forkærlighed for alt, hvad der er sukkerholdigt, virkelig ikke er nogen big deal. Når alt kommer til alt, hvordan kunne et stykke fødselsdagskage være en dårlig ting? Eller de småkager i legegruppen? Eller cupcakes fra bedstemor?

Og selvfølgelig - en sød godbid i ny og næ er ikke forfærdeligt i den store sammenhæng, men hvis dit barn har et sukker-pulveriseret grin, hver gang du spionerer ham i køkkenet - eller hvis du oplever, at du kæmper med godbidder væk fra ham oftere end ikke, kan du overveje måder at tæmme din hunds søde tand.

Her er et par måder, hvorpå du kan begrænse sukker i dit lille barns kost.

Hvor meget sukker skal børn spise?

Tots på 2 år og ældre bør begrænse deres tilsatte - eller "ekstra" - sukkerindtag til 25 gram, eller omkring 6 teskefulde, om dagen.

Tilsat sukker refererer til sukker eller sirupper, der er blevet tilsat fødevarer eller drikkevarer under forarbejdningsstadierne, i modsætning til de naturlige sukkerarter, der findes i fødevarer som mælk (laktose) eller frugt og grøntsager ( fruktose). Fødevarer, der har naturligt sukker i sig, indeholder også næringsstoffer såsom protein og andre vitaminer og mineraler, som børn har brug for for at vokse.

I USA indtager mange børn dog for meget søde sager. Rapporter viser, at børn får omkring 17 procent af deres kalorier fra tilsat sukker - og omkring halvdelen af ​​det kommer fra sukkerholdige drikkevarer.

Sundhedseffekter af sukker hos børn

Jo mere sukkerholdige drikkevarer, kager, slik og småkager din lille småkage spiser, jo mindre plads vil han have i maven til nærende fødevarer, der er afgørende for hans vækst. Faktisk, når det kommer til børn og sukker, viser forskning, at når børn spiser mere slik, spiser de færre produkter, korn og mejeriprodukter.

Det betyder ikke kun, at de går glip af vigtige næringsstoffer, det sætter dem også i fare for dårlig knogletæthed, højere LDL ("dårligt") kolesterolniveau, fedme og type 2-diabetes.

Og selvfølgelig gør sukkerholdige fødevarer ikke ligefrem dit barns perlehvide hvidere hvidere. Overskydende sukker i små børns kost menes at være en af ​​årsagerne til, at 23 procent af 2- til 5-årige har huller i mælketænderne.

Sådan begrænser du dit barns sukkerindtag

Spring sukkerholdige drikke over

Omkring halvdelen af ​​det tilsatte sukker i børns kost kommer fra sukkersødede drikke (sodavand, frugtpuncher og sportsdrikke). Disse drikkevarer er en af ​​de største kilder til raffineret sukker og tomme kalorier i et barns kost - og en vigtig faktor i fedme hos børn. Server ham i stedet vand, komælk eller sojamælk.

Hvad med frugtjuice? Hvis du serverer det, skal du holde dig til 100 procent juice og holde det til ikke mere end 4 ounces om dagen for 1- til 3-årige, eller 4 til 6 ounce for børn i alderen 4 til 6. Prøv også at undgå lade din lille en drikke en sippende kop juice med ham hele dagen.

Du kan også skære sukkeret i frugtjuice ved at servere juice, der er blevet fortyndet med vand. En bedre idé:Sød almindeligt vand med skiver af frugt.

Brug ikke slik som belønning

Det er fristende at tilbyde din lille en godbid for alle hans mange præstationer, men i det lange løb kan dette bare få ham til at forvente en sukkerholdig snack for hvert godt udført arbejde.

På samme måde behøver du ikke servere slik til enhver speciel lejlighed. I stedet for at tilbyde cupcakes eller kager til enhver ferie eller begivenhed, kan du prøve at tilberede frugt eller grøntsager på sjove, festlige måder - en skål havregryn med en snemands ansigt eller en "rensdyr"-pandekage med et jordbær som næse.

Undgå at forbinde slik til komfort

Når dit barn bliver ked af det, skal du ikke automatisk række ud efter hans yndlingsslik for at muntre ham op. Dette kan skabe et usundt forhold mellem følelser og fødevarer med højt kalorieindhold.

Når dit barn har brug for et boost, så byd på kys. Når dit lille barn henter sit legetøj eller bruger potten, skal du belønne ham med et klistermærke eller en kram, ikke slik. Virkelig, hvad kunne være sødere end dine kærlige kram?

Mæt sin søde tand med sund kost

Giv din tot den søde smag, han har lyst til i form af sundere desserter, som skåret frugt med yoghurt. På den måde vil han tilfredsstille sin søde tand og sine ernæringsbehov. Andre sunde søde sager:frugtsmoothies og hjemmelavede frosne frugtjuice pops.

Forbyd ikke slik

Dette kan give bagslag. Som enhver hyppig diæt ved, vil du altid have det, du ikke kan få - og normalt vil du have det mere end nogensinde før! Det samme gælder for små børn. Forbyd sukker helt, og du kan skabe en slik-udsultet tot, der drikker slik, når han får muligheden.

Så fratag ham ikke fuldstændigt. Lad ham få nogle højoktan-bolcher - i hele portioner - ved særlige lejligheder.

Lumske sukkerkilder, du skal undgå, når du fodrer dit barn

Mange småbørnssnacks - selv nogle af dem, der hævder at være nærende - indeholder tilsat sukker. Hvordan kan du se, hvilke der er blevet sødet? Ved at læse fødevareetiketten på siden af ​​æsken i stedet for ordene på forsiden.

Alle ingredienser i et produkt er opført på etiketten i rækkefølge efter deres overvægt, med den første ingrediens den mest rigelige og den sidste mindst. Så en "næringsrig" frugtbar, der angiver de tre første ingredienser som "sukker, majssirup med højt fructoseindhold og frugtjuicekoncentrat", har klart meget mere sukker end frugt.

Husk på, at sukker går under mange andre navne, så vær på udkig efter disse udtryk:

• Majssirup med høj fructose
• Frugt-juice-koncentrat
• Laktose
• Maltose
• Saccharose
• Glucose
• Dextrose
• Fordampet sukkerrørsaft
• melasse
• Bygmalt
• Diastatisk malt
• Ethylmaltol
• Maltodextrin
• Skat