Udvalg af mellemmåltider til småbørn

Småbørn bruger masser af energi til at vokse og lege, og deres lille maver kan ikke rumme nok mad til at holde dem fra at blive sultne mellem måltider. Mange unge børn har brug for både et morgen- og et eftermiddags mellemmåltid. Disse skal timeres, så de stadig er sultne til frokost og aftensmad.

Mellemmåltider skal indeholde en balance af sunde fødevarer. Børn kommer ofte til at tænke på et "mellemmåltid" som en tid til at spise stærkt bearbejdede fødevarer. Du kan hjælpe med at undgå denne fælde ved at servere friskberedte fødevarer til dine børn – selv ved mellemmåltidstid.

Sunde mellemmåltidsmuligheder for småbørn:

Frisk frugt

  • Æbler, bananer, ferskner, nektariner, pærer (tyndt skåret for sikkerhed)
  • Kirsebær, druer, blommer (skåret eller modnet og stenet)
  • Appelsin- eller grapefrugt-sektioner (skåret i stykker)
  • Jordbær

Tørret frugt

  • Æbler, abrikoser, ferskner, pærer (skåret op)
  • Dadler, blommer (stenet, skåret op)
  • Rosiner eller tranebær

Grøntsager

  • Gulerødder, grønne bønner (velkogt, ternet)
  • Dampede blomkål, broccoli
  • Yams eller sød kartoffler (kogt og ternet)
  • Ærter (modnet for sikkerhed; et barn kan indånde hele ærter)
  • Dampede, purée spinat eller grøntsager
  • Avocado skiver eller små tern

Mejeriprodukter

  • Ost (revet eller ternet)
  • Huttekage
  • Yoghurt, frisk eller fryst
  • Mælk, herunder ikke-mejeri mælkealternativer

Brød og cerealer

  • Fuldkornsbrød
  • Fuldkorn tortilla, pita, eller bagels skåret i små stykker
  • Knækbrød (graham, fuldkorn)
  • Fuldkorn tørrede morgenmadscerealer
  • Ris kager (til ældre småbørn)

Lavfedt proteiner

  • Fisk (boksen tun, laks, sild, hvidfisk)
  • Jordnødde smør eller andre nøddesmør (glatte, smurt tyndt på fuldkornsbrød eller knækbrød)
  • Edamame bønner eller kikærter (dampet eller modnet) eller hummus smør
  • Kogt tofu tern eller tofu dip
  • Hårdkogte æg

Mellemmåltider, småbørn bør undgå:

Store stykker af enhver mad er farlige for børn under 4 år og udgør alvorlige kvælningsrisici. Af denne grund skal rå grøntsager og nogle frugter såsom gulerødder, æbler, hele cherry-tomater, hele grønne bønner og selleri skæres i små stykker og/eller koges for at minimere kvælningsrisikoen. Nødder, jordnødder, popcorn, og store mængder klæbrige fødevarer som jordnødde smør er også kvælningsrisici. Se Usikre fødevarer for småbørn for flere eksempler.

Stærkt bearbejdede fødevarer bør også undgås; de tenderer at være lave i næringsværdi og høje i salt og tilføjet sukker.

Yderligere information fra HealthyChildren.org:

  • Eksempelmenu til et toårit barn
  • Valg af sunde mellemmåltider til børn
  • Undgåelse af madfælder
  • Børnehavebørns kost skal ikke være fedtfri: Her er hvorfor
  • Flyvemaskine Choo Choo: En fodringsguide for børn (National Dairy Council)

Previous:

Next:

  • Empati: At lære børn at værdsætte andre
    Empati: At lære børn at værdsætte andre
    Empati er en af de mærkelige kvaliteter – noget, næsten alle vil have, men få ved, hvordan man virkelig giver eller modtager det. I en verden, hvor selv-tilfredsstillelse fremhæves, er det i kort forsyning, men højt efterspurgt. Det er endnu mere gr
  • Småbørns sprogudvikling fra 30-36 måneder
    Småbørns sprogudvikling fra 30-36 måneder
    Ved alderen 30 til 36 måneder er dit småbarns sprogfærdigheder vokset med store skridt. Dit barn peppere dig sandsynligvis med spørgsmål og elsker at tale med andre. Her er hvad du ellers kan forvente på denne alder. Sprogmælsten Mellem 30 og 36 må
  • Stage 1 baby mad: Hvordan man ved, hvornår man skal starte med fast føde
    Stage 1 baby mad: Hvordan man ved, hvornår man skal starte med fast føde
    At dykke ned i verden af fast føde med din baby er en besmaddet, sød milepæl, der, lad os være ærlige, nogle gange føles lidt forvirrende. Mens nogle små glædeligt suser babygrød ned ved 6 måneder, vil andre ikke røre en moset gulerod før de rammer 9