Mindfulness
Hvad er Mindfulness?
Mindfulness betyder at være fuld opmærksom på noget. Det betyder, at du tager dig tid til virkelig at lægge mærke til, hvad du laver.
Mindfulness sker nogle gange naturligt. Lad os sige, at du gør dig klar til at tage et forkert skud i basketball. Du placerer omhyggeligt dine fødder ved linjen. Du kigger op på bøjlen og mærker bolden i dine hænder. Tager din tid, du hopper bolden et par gange. Du indstiller alle de andre lyde og tager dit skud. Swoosh - ja! Det er mindfulness i aktion.
Hvorfor har folk brug for mindfulness?
Mindfulness hjælper dig med at gøre dit bedste til ting. Det hjælper dig:
- vær bedre opmærksom
- være mindre distraheret
- Lær mere
- vær rolig under stress
- undgå at blive for let ked af det
- sænk farten i stedet for at haste
- lytte bedre til andre
- være mere tålmodig
- komme bedre ud af det
- få selvkontrol
- få opgaverne færdige
- føle sig lykkeligere og nyde tingene mere
Hvordan fungerer Mindfulness?
At træne sindet kræver øvelse. Jo mere du praktiserer mindfulness -færdigheder, jo bedre bliver du til at være opmærksom.
Hvis du praktiserer mindfulness -evner, at være opmærksom begynder at komme naturligt, når du har brug for det i din hverdag. Dette kan hjælpe dig med at føle dig roligere, når du er stresset, eller mere fokuseret, når du skal gøre noget svært eller kompliceret.
Når du praktiserer mindfulness -evner, du træner din opmærksomhed. Øvelse af mindfulness kan forbedre opmærksomheden for stort set alle - også personer, der har ADHD, eller som tror, at de har svært ved at være opmærksomme.
Hvordan kommer jeg i gang?
Mindfulness -færdigheder er lette at øve og tager bare et par minutter om dagen. Her er de grundlæggende trin:
- Sid i en afslappet, behagelig position. Vælg noget at fokusere din opmærksomhed på, som et ord du gentager i dit hoved eller din vejrtrækning.
- Lad os sige, at du beslutter dig for at fokusere på din vejrtrækning. Træk vejret normalt, mens du blot er opmærksom på dit åndedrag. Hvis du vil, du kan lukke øjnene. Når du trækker vejret ind og ud, bemærk bare hvert åndedrag. Vær opmærksom på en let måde - med vilje, men ikke tvunget.
- Bemærk, når dit sind vandrer væk fra at være opmærksom på dit åndedrag. Måske begynder du at tænke på, hvad der er til frokost, eller om du huskede at medbringe dit fodboldudstyr, eller den sjove vittighed, nogen fortalte efter matematiktimen. Det er dit sind, der vandrer og bliver distraheret. Det er naturligt, sind gør det hele tiden!
- Når du bemærker, har din opmærksomhed vandret, før forsigtigt din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning igen. Sådan træner du din opmærksomhed.
- Bliv ved med at trække vejret, bliv ved med at slappe af, Bliv ved med at være let opmærksom på din vejrtrækning. Fortsæt med at bringe din opmærksomhed tilbage til vejrtrækningen hver gang dit sind vandrer. Prøv at gøre dette i 5 minutter.
Det er det! Der er mange andre måder at øve mindfulness på, som at spise opmærksomt eller endda bevidst gående. Prøv at vælge forskellige ting at fokusere på, der hjælper dig med at træne din opmærksomhed.
-
Tandkød kan være en rigtig smerte i boller, og at vide, hvordan du sikkert kan hjælpe din baby med at håndtere ubehaget, kan føles umuligt. Tilføj den usikkerhed med hensyn til sikkerheden ved håndkøb mod tandplejemidler, de søvnløse nætter, og babye -
De er sjove. De er udadvendte. Og lad os være ærlige, de er omtrent lige så teatralske, som det bliver, så selvfølgelig klæder berømtheder deres børn i de bedste, mest kreative Halloween-kostumer hvert år. Fra familiekostumer, du gerne vil kopiere, -
I et forsøg på ikke at blive udelukket fra Facebook, Jeg tænkte, at jeg postede dette her. Jeg aner ikke, om denne bog om amning fandtes. Hvis det gjorde det, ville jeg gerne læse det. Jeg fandt denne bog på Tumblr med billedteksten “Bestseller bab
