• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Mindfulness (opmærksomhed): Hvad er det, hvordan virker det, og hvordan kommer du i gang?

Hvad er mindfulness?

Mindfulness betyder at give fuld opmærksomhed til noget. Det betyder at tage sin tid til virkelig at bemærke, hvad du laver.

Mindfulness sker naturligt nogle gange. Lad os sige, du skal lave et fritag i basketball. Du placerer dine fødder nøje ved linjen. Du kigger op mod kurven og føler bolden i dine hænder. Du tager din tid, du dribbler bolden et par gange. Du udbinder alle andre lyde og tager dit skud. Svish – ja! Det er mindfulness i aktion.

Hvorfor har folk brug for mindfulness?

Mindfulness hjælper dig med at præstere bedst muligt. Det hjælper dig med at:

• give bedre opmærksomhed
• være mindre distraheret
• lære mere
• blive rolig under stress
• undgå at blive forstyrret for let
• sløre tempoet i stedet for at skynde sig
• lytte bedre til andre
• være mere tålmodig
• komme bedre ud med hinanden
• vinde selvkontrol
• færdiggøre opgaver
• føle dig gladere og nyde ting mere

Hvordan virker mindfulness?

At træne sindet tager øvelse. Jo mere du øver mindfulness-færdigheder, desto bedre bliver du til at være mindful.

Hvis du øver mindfulness-færdigheder, begynder det at være mindful at komme naturligt, når du har brug for det i din hverdag. Det kan hjælpe dig med at føle dig roligere, når du er stresset, eller mere fokuseret, når du skal gøre noget vanskeligt eller kompliceret.

Når du øver mindfulness-færdigheder, træner du din opmærksomhed. At øve mindfulness kan forbedre opmærksomheden for næsten alle – herunder folk, der har ADHD, eller tror, de har svært ved at give opmærksomhed.

Hvordan kommer jeg i gang?

Mindfulness-færdigheder er lette at øve, og tager bare et par minutter om dagen. Her er de grundlæggende trin:

1. Sidd i en afslappet, behagelig position. Vælg noget at fokusere din opmærksomhed på, som et ord, du gentager i dit hoved, eller din åndedrag.
2. Lad os sige, du beslutter at fokusere på dit åndedrag. Ånd normalt, mens du simpelthen giver opmærksomhed til dit åndedrag. Hvis du vil, kan du lukke dine øjne. Mens du ånder ind og ud, bemærk bare hvert åndedrag. Giv opmærksomhed på en let måde – med vilje, men ikke tvunget.
3. Bemærk, når dine tanker vandre væk fra at give opmærksomhed til dit åndedrag. Måske begynder du at tænke på, hvad der er til frokost, om du huskede at medbringe din fodboldudrustning, eller den sjove joke, nogen fortalte efter matematik. Det er dine tanker, der vandrere og bliver distraheret. Det er naturligt, sind gør det hele tiden!
4. Hver gang du bemærker, at din opmærksomhed har vandret, guid din opmærksomhed blidt tilbage til dit åndedrag igen. Det er sådan, du træner din opmærksomhed.
5. Hold åndedraget, hold afslapningen, hold den lette opmærksomhed på dit åndedrag. Hold styr på at føre din opmærksomhed tilbage til åndedrag hver gang dine tanker vandrere. Prøv at gøre dette i 5 minutter.

Det var det! Der er masser af andre måder at øve mindfulness på, som at spise mindful eller endda mindful gåtur. Prøv at vælge forskellige ting at fokusere på, der hjælper dig med at øve din opmærksomhed.