• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kropsbillede og selvværd

Har du nogensinde ønsket, at du kunne ændre noget ved din krop? Hvis ja, er du ikke alene. Mange mennesker føler sig utilfredse med en del af deres udseende. Men når du fastlåser dig på det, du ikke kan lide, kan det virkelig sænke din selvværd.

Du behøver ikke en perfekt krop for at have et godt kropsbillede. Når du kan lide din krop, som den er, her og nu, forbedrer du dit kropsbillede. Og din selvværd også.

Men hvad nu, hvis jeg skal komme i bedre form? Nogle tænker: "Når jeg kommer i bedre form, vil jeg like min krop." Men det er bedst at starte den anden vej rundt. Først skal du acceptere din krop. Find ting at lide ved den. Tag god imod din krop. Når du kan lide din krop, er det nemmere at behandle den rigtigt.

Vil du se og føle din bedste? Her er nogle tips:

Accepter din krop

• Ingen er perfekt. Alle vil gerne blive syntes om og accepteret, netop som de er. Det gælder for enhver KROP, også! Se din krop, som den er. Vær mindre kritisk. Vær mere venlig.
• Skam ikke din egen krop. Når du laver hårde bemærkninger om din egen krop, skader du din selvværd. Det gælder, enten du siger det højt eller tænker det til dig selv. Det gør lige så ondt som hvis nogen anden sagde det. Vær venlig. Respekter dig selv, selvom du har ting at arbejde med.
• Byg en bedre vane. Har du en vane for at sige din krop ned? For at bryde den dårlige vane, bygg en god i stedet. Sig til dig selv, hvad du kan lide i stedet for det, du ikke kan lide. Hold ved, indtil det bliver en vane.

Lær at lide din krop

• Find ting at lide ved dit udseende. Måske kan du lide dit hår, ansigt eller hænder. Hvad med din form, skuldre eller ben? Dine øjne eller dit smil? Sig til dig selv, hvad du kan lide, og hvorfor. Hvis du sidder fast, tænk på, hvad dine gode venner kan lide ved, hvordan du ser ud. Accepter det. Vid, at der er masser at lide ved dig. Lad dig føle dig god.
• Fokuser på, hvad din krop KAN. Der er mere til din krop end dit udseende. Når du driver sport, går, løber, danser, svømmer – det er din krop i aktion. Din krop er der for dig, når du strækker dig, rækker efter, klatrer, eller hopper for glæde. Når du bærer ting, bygger ting, eller giver nogen en kram. Vær forbavset. Vær taknemmelig.
• Vær opmærksom på din krop. Ignorer ikke din krop, mens du går igennem dagen. Lær at ånde langsomt og roligt, mens du bevæger dig og strækker dig. Lær at kende, hvornår din krop har brug for mad eller hvile. Nyd måden, din krop føles på, når du går, løber og leger.

Tag imod din krop

• Spis sund mad. Lær, hvilke fødevarer der er gode for dig, og hvor meget der er den rigtige mængde. Tag dig tid, når du spiser. Smag virkelig på din mad. Nyd det. At spise rigtigt hjælper dig med at se din bedste ud. Det giver dig den energi, du har brug for. Og det forbedrer dit kropsbillede. Når du behandler din krop rigtigt, føler du dig god ved dig selv.
• Få god søvn. Lær, hvor meget søvn du har brug for i din alder. Gå i seng i tide. Sluk skærme timer før sengetid, så du kan sove godt.
• Vær aktiv hver dag. Din krop har brug for at bevæge sig for at være stærk, i form og sund. Du kan være aktiv ved at drive sport. Du kan løbe, gå, træne, lave yoga, svømme eller danse. Vælg aktiviteter, du kan lide. Nyd sjovet, du kan have.
• Hold en sund vægt. At have en sund vægt er godt for dig. Og det hjælper dig med at føle dig god ved din krop. Men prøv ikke at holde diæt på egen hånd. Tal altid med din forælder eller læge. Din læge kan foreslå måder, du kan holde en vægt, der er ret for dig.

Hvad hvis jeg har brug for hjælp med mit kropsbillede og selvværd?

Nogle gange er kropsbillede- eller selvværd-problemer for store til at håndtere alene. Sundhedsproblemer, depression eller traumer kan påvirke, hvordan du føler dig over for dig selv. Spiseforstyrrelser kan forårsage et dårligt kropsbillede, der ikke er sandt.

Fortæl en forælder, læge eller terapeut, hvad du går igennem. Bed om hjælp. Kropsbillede og selvværd kan blive bedre med hjælp og omsorg.