• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

At håndtere skilsmisse

For mange mennesker markerer deres forældres skilsmisse et vendepunkt i deres liv, uanset om skilsmissen skete for mange år siden, eller foregår lige nu.

Omtrent halvdelen af ægteskaber i USA ender i skilsmisse i dag, så masser af børn og tenåringer skal gå igennem det. Men når det sker med dig, kan du føle dig meget alene og usikker på, hvad det betyder.

Det kan virke hårdt, men det er muligt at håndtere skilsmisse – og have et godt familieliv på trods af nogle af de forandringer, skilsmisse kan medbringe.

Hvorfor skilles mine forældre?

Forældre skilles af mange grunde. Normalt sker skilsmisse, når par føler, de ikke længere kan leve sammen på grund af slåkamper og vrede, eller fordi kærligheden, de havde, da de giftedes, er ændret. Skilsmisse kan også være, fordi en forælder falder i kærlighed med nogen anden, og nogle gange skyldes det et alvorligt problem som drikke, misbrug, eller ludomani. Nogle gange sker der intet dårligt, men forældre beslutter bare at leve adskilt.

Vidste du, at det er virkelig almindeligt for tenåringer at tro, at deres forældres skilsmisse på en eller anden måde er deres skyld? Prøv bare at huske, at forældres beslutninger om at skille sig er at gøre med problemer mellem dem, og ikke på grund af noget, du måske har gjort eller ikke gjort.

Nogle børn føler sig skyldige over, hvad der skete, eller ønsker, de havde forhindret slåkamper ved at samarbejde mere inden for familien, gøre det bedre med deres adfærd, eller få bedre karakterer. Men separation og skilsmisse er et resultat af et pars problemer med hinanden, ikke med deres børn. De beslutninger, voksne tager om skilsmisse, er deres egne.

Hvis dine forældre skilles, kan du opleve mange følelser. Dine følelser kan ændre sig meget, også. Du kan føle dig stresset, sur, frustreret, eller trist. Du måske føler dig beskytterisk over for en forælder eller skylder en for situationen. Du kan føle dig forladt, bange, bekymret, eller skyldig. Du kan også føle lettelse, især hvis der har været meget spænding eller slåkamper hjemme. Disse følelser er meget typiske, og at tale om dem med en ven, familiemedlem, eller tillidssværdig voksen kan virkelig hjælpe.

Hvordan vil skilsmisse ændre mit liv?

Afhængigt af, hvad der sker i din familie, måske skal du tilpasse dig mange forandringer. Disse kan inkludere ting som at flytte, skifte skole, bruge tid med begge forældre separat, og måske deal med forældres ubehagelige følelser over for hinanden.

Dine forældre kan gå i ret for at bestemme værgeforhold. Du kan ende med at bo hos en forælder mest af tiden og besøge den anden, eller dine forældre kan dele deres tid med dig ligeligt. I starten betyder det, at du måske skal være fleksibel og måske have mere ballade at deal med en stund.

Nogle tenåringer skal rejse mellem forældre, og det kan skabe udfordringer både socialt og praktisk. Over tid kan du finde ud af en ny rutine, der virker for jer alle. Ofte tager det en stund for værgeforhold at blive endeligt. Det kan give folk tid til at tilpasse sig til disse store forandringer og lade familier finde ud af, hvad der virker bedst.

Økonomiske forhold kan ændre sig for dine forældre også. En forælder, der ikke arbejdede under ægteskabet, måske skal finde et job for at betale for leje eller lån. Det kan være noget, en forælder er spændt over, men han eller hun kan også føle sig nervøs eller presset over økonomi. Der er også udgifter forbundet med skilsmisse, fra advokatgebyrer til omkostninger ved at flytte til et nyt sted at bo.

Din familie måske ikke kan betale for alle de ting, du var vant til før skilsmissen. Det er en af de vanskelige forandringer, der ofte er forbundet med skilsmisse. Der kan også være gode forandringer – men hvordan du håndterer de stressende forandringer, afhænger af din situation, din personlighed, og dit støttenetværk.

Hvad forældre og tenåringer kan gøre for at gøre det nemmere

Hold freden. At deal med skilsmisse er nemmest, når forældre går op i en. Tenåringer finder det især hårdt, når deres forældre kæmper og argumenterer eller opfører sig bittert over for hinanden. Du kan ikke gøre meget for at påvirke, hvordan dine forældre opfører sig under en skilsmisse, men du kan bede dem om at gøre deres bedste for at indgå en våbenhvile i enhver bickering eller venlige ting, de måske siger om hinanden.

Uanset hvilke problemer et par måstå, som forældre skal de håndtere besøgsordninger fredeligt for at minimere den stress, deres børn kan føle. At lade dine forældre vide, at selvom du ved, alle er super-stressede, vil du ikke blive fanget i midten.

Vær fair. De fleste tenåringer siger, det er vigtigt, at forældre ikke prøver at få dem til at "vælge side." Du skal føle dig fri til at hænge ud med og tale med hver af dine forældre uden, at den andre forælder opfører sig jalous, såret, eller sur. Det er urimeligt for nogen at føle, at at tale med en forælder er at være utro mod den anden, eller at byrden af en forældres lykke ligger på dine skuldre.

Når forældre finder det svært at slippe bitterhed eller vrede, eller hvis de er depressive over forandringer, som skilsmisse har medbragt, kan de finde hjælp fra en rådgiver eller terapeut. Det kan hjælpe forældre med at komme forbi den smerte, skilsmisse kan have skabt, at finde personlig lykke, og at løfte enhver byrde fra deres børn.

Børn og tenåringer kan også have gavn af at se en familieterapeut eller nogen, der specialiserer sig i at hjælpe dem med at komme igennem stressen af en familie-opbrud. Det kan føles mærkeligt i starten at tale med nogen, du ikke kender, om personlige følelser, men det kan virkelig være hjælpsomt at høre om, hvordan andre tenåringer i din situation har håndteret det.

Hold kontakten. At gå frem og tilbage mellem to hjem kan være hårdt, især hvis forældre bor langt fra hinanden. Det kan være en god idé at holde kontakten med en forælder, du ser mindre ofte på grund af afstand. Endda en hurtig e-mail der siger "Jeg tænker på dig" hjælper med at lette følelser af at savne hinanden. At gøre en indsats for at holde kontakten, når I er fra hinanden, kan holde jer begge opdaterede på hverdagsmæssige aktiviteter og ideer.

Find en løsning. Du vil måske have begge forældre til specielle begivenheder, som kampe, møder, forestillinger, eller recitals. Men nogle gange kan en forælder finde det genert at deltage, hvis den andre er til stede. Det hjælper, hvis forældre kan finde en måde at gøre det virke på, især fordi du måske har brug for at føle støtten og tilstedeværelsen af begge forældre endda mere under skilsmisse. Du måske kan komme op med en idé til et kompromis eller en løsning på dette problem og foreslå det til begge forældre.

Tal om fremtiden. Mange tenåringer, hvis forældre skilles, bekymrer sig over, at deres egne planer for fremtiden kan blive påvirket. Nogle er bekymrede for, at skilsmisse-omkostninger (som advokatgebyrer og udgifter til to husholdninger) kan betyde, at der vil være mindre penge til college eller andre ting.

Vælg et godt tidspunkt til at fortælle dine forældre om dine bekymringer – når der er tid nok til at sidde ned med en eller begge forældre for at diskutere, hvordan skilsmissen vil påvirke dig. Bekymr dig ikke om at lægge ekstra stress på dine forældre, bare prøv at vælge et godt tidspunkt at tale, når alle føler sig rolige. Det er bedre at bringe dine bekymringer op i det åbne end at holde dem for dig selv og lade bekymringer eller ressentiment opbygge. Der er løsninger på de fleste problemer, og rådgivere og konsulenter, der kan hjælpe tenåringer og deres forældre med at finde dem.

Find dine styrker. Hvordan håndterer du stress? Bliver du sur og tager det ud på søskende, venner, eller dig selv? Er du nogen, der er mere en people-pleaser, der sætter andre først? Har du tendens til at undgå konflikt helt og bare håbe, at problemer magisk forsvinder?

En livsforandrende begivenhed som en skilsmisse kan sætte folk igennem nogle hårde tider, men det kan også hjælpe dem med at lære om deres styrker, og sætte nogle nye coping-færdigheder på plads. For eksempel, hvordan kan du håndtere det, hvis en forælder taler dårligt om en anden? Nogle gange at holde kæft, indtil vreden har aftaget, og så diskutere det roligt med din mor eller far kan hjælpe. Du måske vil fortælle dem, at du har ret til at elske begge dine forældre, uanset hvad de gør mod hinanden.

Hvis du har brug for hjælp til at finde dine styrker eller hvordan du håndterer – som fra en yndlingstante eller din skolekonsulent – spørg om det! Og hvis du finder det svært at konfrontere dine forældre, prøv at skrive dem et brev. Find ud af, hvad der virker for dig.

Lev dit liv. Nogle gange under en skilsmisse kan forældre være så fanget op i deres egne forandringer, at det kan føles, som om dit eget liv er på pause. Udover at holde fokus på dine egne planer og drømme, sørg for at deltage i så mange af dine normale aktiviteter som muligt. Når ting forandrer sig hjemme, kan det virkelig hjælpe at holde nogle ting, som skoleaktiviteter og venner, de samme.

Hvis ting bliver for hårde hjemme, se om du kan bo hos en ven eller slægtning, indtil ting roer ned. Tag imod dig selv ved at spise rigtigt og få regelmæssig motion – to store stress-lindringer! Find ud af, hvad der er vigtigt for dig – at bruge tid med venner, arbejde hårdt i skolen, skrive eller tegne, eller være god til basketball. At finde din indre styrke og fokusere på dine egne mål kan virkelig hjælpe dine stress-niveauer.

Lad andre støtte dig. Tal om dine følelser og reaktioner på skilsmissen med nogen, du stoler på. Hvis du føler dig nede eller forstyrret, lad dine venner og familiemedlemmer støtte dig. Disse følelser går normalt væk. Hvis de ikke gør, og hvis du føler dig depressiv eller stresset, eller hvis det er svært at koncentrere dig om dine normale aktiviteter, lad en rådgiver eller terapeut hjælpe dig. Dine forældre, skolekonsulent, eller en læge eller anden sundhedsfaglig kan hjælpe dig med at finde en.

Mange lokalsamfund og skoler har supportgrupper for børn og tenåringer, hvis forældre har skilt sig. Det kan virkelig hjælpe at tale med andre mennesker din alder, der går igennem lignende oplevelser.

At fremme det positive

Der vil være op- og nedture i processen, men tenåringer kan håndtere deres forældres skilsmisse og de forandringer, det medbringer, med succes. Du måske opdager nogle uventede positive sider. Mange tenåringer finder, at deres forældre faktisk er gladere efter skilsmissen, eller de kan udvikle nye og bedre måder at relatere til begge forældre på, når de har separat tid med hver især.

Nogle tenåringer lærer medfølelse og omsorgsfærdigheder, når en lillebror eller lillesøster har brug for deres støtte og pleje. Søskende, der er tættere på i alder, kan danne tætttere bånd, lære at regne med hinanden mere, fordi de står over for udfordringerne ved deres forældres skilsmisse sammen.

At håndtere skilsmisse godt kan også fremme styrke og modenhed. Nogle bliver mere ansvarlige, bedre problemløsere, bedre lyttere, eller bedre venner. Tilbageblikket på oplevelsen siger masser af folk, at de lærte coping-færdigheder, de aldrig vidste, de havde, og føler sig stærkere og mere modstandsdygtige som resultat af det, de gik igennem.

Mange film er lavet om skilsmisse og bonusfamilier – nogle med glade enden, nogle ikke. Sådan er det i virkeligheden også. Men de fleste tenåringer, der går igennem en skilsmisse, lærer (nogle gange til deres overraskelse), at de kan klare denne vanskelige situation med succes.

At give det tid, lade andre støtte dig på vejen, og holde øje med de gode ting i dit liv, kan gøre den hele forskel.