• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

En nem måde at overvinde mor-skam ved en strategisk ændring

Mor-skam er så indgravet i vores kultur, at det ses som en "naturlig" forekomst.

Næsten hver mor, især nye forældre, oplever skam af flere årsager – for at være for opmærksom eller ikke nok, for at give barnet for meget frihed eller ikke nok, for at give en pisk eller ikke, for for meget skærmtid eller is.

Den mest almindelige skam-inducerende beslutning, mødre træffer, er arbejde – den fuldtidsarbejdende mors skam, hjemmeværende mors skam, eller at håndtere begge ansvarsområder og føle, at begge job lider skam.

Hver dag er mødre overalt belastet med uberettiget skam. Mest af den skam, de føler, kommer fra deres familier, venner og samfundet, men den værste kommer fra sig selv.

En simpel skift i mindset kan ændre alt dette.

Hvad er mor-skam

Mor-skam eller forældre-skam er følelsen af, at du har gjort noget forkert, der har skadet dit barn, uanset om det er sandt eller ej. Det kan også opstå fra ikke at kunne opfylde forventningerne om at være en perfekt mor.

Normalt er skam ledsaget af skam. Skam optræder ofte sammen med og forværres af følelser af underlegenhed, udmattelse, forvirring, frygt og vrede. Nogle mødre føler også vrede, både over sig selv og over dem, der får dem til at føle sig skyldige.

Effekter af mor-skam

De konstante skyldfølelser og de urealistiske forventninger, der stilles til mødre, kan have skadelige effekter på deres fysiske sundhed, mentale sundhed og produktivitet.

Mor-skam er mere almindelig end far-skam. Følelserne af skam ser ud til primært at påvirke mødre, ikke fædre.

Forældraskab er hårdt arbejde. Overgangen til moderskab er forbundet med en højere risiko for psykiatrisk lidelse, hormonelle ændringer og søvnmangel.

Arbejds-familie-skam gør det endnu værre. Det kan påvirke en kvindes generelle velvære ved at øge deres risiko for depression eller angst. Negative følelser som spænding, bekymring, frustration, lidelse, angst og skam er mere udbredte. Deres job- og livstilfredshed er også lavere. Mødre er også mere gene til at kompensere ved at være tilladende, en opdragelsesstil, der er forbundet med negative resultater hos børn.

Hvor kommer mor-skam fra

Der er en række kulturelle faktorer, der bidrager til mor-skam og skam.

På makro-niveau har vi den 'gode mor'-ideologi, der former vores opfattelse af, hvad der udgør at være en god mor.

På meso-niveau sammenligner mødre sig selv med andre i fællesskabet.

På mikro-niveau oplever mødre skam og pres fra deres oplevelser hjemme.

I USA er 'gode mor'-ideologiet barncentreret og tidskrævende.

En god mor er en, der finder balance i sit liv og arrangerer legeaftener for sine børn, mens hun opretholder et glatløbende husstand. De nyder at arrangere kage-salg og kaste fødselsdagsfester. En god mor skal altid være givende og til stede. Moderskab skal overgå alle andre identiteter.

Kvinder finder sig frustrerede, udmattede og vrede i deres forsøg på at opfylde disse vrange og urealistiske forventninger til gode mødre.

Et skift i mindset er alt, du har brug for

Har du bemærket, hvad der er galt med denne version af en perfekt mor?

Mødre bliver ofte dømt efter deres tidsforpligtelse over for deres børn, samt hvor lang tid de bruger på at gøre ting for dem.

Der er ingen omtale af, hvor meget en mor elsker sine børn i definitionen af en god mor. Som om at holde et kage-salg er ækvivalent med at elske sine børn. Korollarer er, at mødre, der ikke har tid til at holde kage-salg, ikke er gode mødre.

Er det ikke latterligt?

Det er ingen undskyldning for, at mødre føler sig skyldige hele landet over.

Mødre skal slutte med at føle sig skyldige, fordi...

Tid brugt er ikke altid lig med kvalitetstid.

Som nogen, der voksede op i en misbrugs- og dysfunktionel familie sagde: "Jeg ville vælge en travl, men omsorgsfuld forælder frem for en misbrugende hjemmeværende forælder enhver dag."

At bruge tid oversætter sig ikke automatisk til at være en god forælder.

Også, at ikke bruge lang tid gør ikke automatisk en til en dårlig forælder.

Det, der betyder noget, er kvaliteten af interaktionen mellem forælder og barn.

Børns akademiske præstationer er for eksempel knyttet til kvaliteten snarere end mængden af forældrenes involvering i lektier. Støttende lektiehjælp forbedrer præstationer, mens indtrængende lektiehjælp har en negativ indvirkning.

Så den gode nyhed er, at du ikke behøver at bruge lang tid for at gøre det til kvalitetstid.

At være en bedre mor betyder ikke at gøre mere eller give mere tid, men snarere at bruge kvalitetstid og gøre ting i dit barns bedste interesse.

Hvordan man skaber kvalitetsfulde forældre-barn-interaktioner

Selvom du bruger meget lidt tid med dine børn, så gør hvert minut tilgældende.

I stedet for at nide om lektier eller husarbejde, brug tiden på at skabe forbindelse med dem, støtte deres emocionelle behov og skabe et højkvalitativt forældre-barn-forhold.

Glem Pinterest-perfekte håndarbejde; lyt i stedet til dit barn tale om deres dag.

Til sidst på dagen er dit forhold til dit barn og deres lykke vigtigere end at få alle A'er eller have et pletfrit hus.

Forældreegenskaber, der er forbundet med kvalitetsinteraktioner, inkluderer:

• Varm og følsom
• Responsiv
• Autonomi-støttende
• Validerende
• Emotion-coaching
• Induktiv disciplin
• Positive holdninger
• Accepterende

Ingen af disse egenskaber kræver en væsentlig tidsforpligtelse. Dog skal forældre være tålmodige og forpligtede.

Mors selvværd

Selvom vi ved, at kvalitet betyder mest, er det svært at blive uberørt af sociale medier eller kommentarer fra samfundet.

Hvorfor bryder vi os så meget om, hvad enhver tilfældig person siger om vores forældraskab?

Hvordan kommer vores selvværd til at blive så tungt påvirket af udsider?

Desværre kan det være genetik.

Forskere fra University of Oxford, Elliott og Wattanasuwan, mener, at opståen af individuel identitet er uafværligt knyttet til den kollektive sociale identitet.

Mennesker er gruppe-dyr. Social interaktion er afgørende for selv-identitet.

Med andre ord, vi længes efter social accept.

Hvem "jeg er" defineres og redefineres konstant ved sammenligninger med andre.

Videnskabsmænd har fundet ud af, at selvværd kommer fra to kilder – en sans for social værdi og en sans for personlig effektivitet.

Vi oplever os ikke simpelthen som positive eller negative, men som hvor socialt acceptable (selv-tilpasning) og hvor stærke eller svage vi er (selv-kompetence).

Oplys, vi kan ikke bede medierne om at lukke op (selvom det ville være en stor tjeneste for verden, hvis de gjorde).

Vi kan ikke ændre os selv for at opfylde den umulige standard og tilfredsstille alle. Vi kan heller ikke få alle til at give os social accept.

Men vi kan arbejde på sansen for personlig effektivitet ved at opnå kompetence og fjerne følelser af utilstrækkelighed.

Så for at overvinde mors skam, skal vi styrke vores kompetence i forældreviden.

Mor-skam psykologi

Vi føler skam, når vi har eller tror, vi har gjort noget forkert. Problemet med mor-skam er, at mødre ofte føler sig skyldige, når de ikke har gjort noget forkert.

Mødre tenderer til at føle sig skyldige for ting, de ikke er ansvarlige for. For eksempel kan nogle arbejdende mødre ikke kontrollerere, at de har brug for en indkomst til at understøtte deres familier. Men de føler sig stadig skyldige for at være på arbejde i stedet for at blive hjemme med deres børn.

Når mødre becomes tilskyldt for disse beslutninger, antages det, at de har fuld kontrol, hvilket ikke altid er tilfældet.

I de fleste tilfælde gør mødre det bedste, de kan under deres omstændigheder. De bør ikke føle sig skyldige for ting, der ligger uden for deres kontrol.

Det er ikke deres skyld, at nogle beslutninger træffes under uperfekte betingelser.

Hvordan man overvinder mor-skam

Viden er magt.

Kompetence kommer fra at vide, at vi er kapable, effektive og i kontrol.

Det er ikke muligt at kontrollere alt, der sker med os, men vi kontrollerer, hvilken information vi tillader os at modtage.

En af de bedste måder at håndtere mors skam på er at bemægtige os selv med fakta og videnskabsbaseret forældre-information.

Det vigtige er, at når du træffer den bedste beslutning med den information, du har i øjeblikket, træffer du den rigtige beslutning.

Næste gang, andre ikke er enig i din faktabaserede forældraskab, er det første skridt at tage et dybt åndedrag. Hvis de kun bygger på deres mening i stedet for videnskab eller fakta, vær tryg i dine valg.

Føle dig ikke skyldig for ting, du ikke kan ændre.

På den ene eller anden måde har vi alle truffet beslutninger, der viste sig at være uheldige. Den værste mor-skam er, når du tror, du har truffet en beslutning, der skader dit barn.

Men ingen kan forudse fremtiden. Alt vi kan gøre er at træffe den bedste beslutning med den info, vi har på tidspunktet.

At have præcis information om forældraskab kan lindre skam og forbedre vores selvtillid.

God forældraskab handler ikke om at træffe perfekte beslutninger. Det handler om at gøre den bedste brug af tilgængelig information og ressourcer.

Hovedet i sanden forældraskab

Mens nogle medieudgiver forsøger at skabe kontroverser og få forældre til at føle sig forfærdelige over deres forældraskab, forsøger andre at give trøst ved at hjælpe dem med at grave hovedet i sanden.

De afviser videnskab eller skubber det til side, når videnskabsmænd peger på skadelige traditionelle praksisser.

De beroliger forældre til at stole på deres instincter og følge det, der er gjort i generationer, uanset hvad videnskaben siger.

De anklager også dem, der leverer troværdig videnskabelig information, for at skade eller skamme mødre.

Find en balance

At bruge videnskabsbaseret information i forældraskab betyder ikke at følge videnskaben bogstaveligt.

Livet er fuld af afvejninger.

At kende så mange fakta som muligt, før du træffer en beslutning, vil hjælpe dig med at balancere dit barns behov med dine egne.

At grave hovedet i sanden kan føles bedre på øjeblikket, men det vil ikke hjælpe dig med at blive en bedre mor.

At ikke kunne følge den bedste videnskabsbaserede praksis præcist på grund af individuelle omstændigheder er ikke at være en dårlig mor. En "god nok" mor gør det bedste ud af det, hun har til rådighed.

Men hvis forælderen føler sig dømt, bliver vred, og afviser det med det samme uden ens at overveje det, så tillader de deres følelser at tage over i stedet for at handle i deres barns bedste interesse.

At afvise information er ikke det samme som at ikke have information eller ikke have perfekte betingelser. Det er et valg.

Hold læring i gang

Videnskab fortæller os ikke alt. Men det tillader os at afsløre mere om menneskelig udvikling.

Ting vil fortsætte med at ændre sig, idet teknologien udvikler sig.

Vi skal fortsætte med at lære.

Læring kan være en byrde for travle forældre.

Da jeg gik i skole, forestillede jeg mig aldrig, at jeg skulle lære at bruge en smartphone som mor. Men det har vist sig at være meget nyttigt i mit daglige liv, så jeg gjorde det alligevel.

Læring stopper aldrig i livet. Det bør heller ikke stoppe, når vi bliver forældre.

Med et åbent sind kan vi gøre det bedre hver dag.

Afsluttende tanker om mor-skam

Selvværd udvikler sig ikke over natten. Det er svært at overvinde mor-skam og personlige usikkerheder, hvis du er omgivet af folk, der konstant får dig til at tvivle på dig selv og sætter ekstra pres på dig.

Find folk, der deler dine værdier. Søg et støttende fællesskab, der kan opmuntre hinanden, men ikke bare tjene som en lydbrætter. Sammen vil I lære mere.

Selvpleje og alenetid er også vigtige for at forbedre en mors mentale velvære, hvilket gavner hendes barn.

Hvis det viser sig for svært, kan professionel hjælp som en familie-terapeut hjælpe.

Forældraskab er hårdt, men der er nogle nemme måder at forenkle det på. Tjek ud: Hvorfor forældraskab er hårdt og 5 simple måder at gøre det nemmere på.