• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Håndtering af følelser, når du har overvægt

At genkende følelser

Tenårene kommer med alle slags forandringer, så det er normalt at opleve nogle følelsesmæssige op- og nedture. Hvis en person kæmper med ekstra vægt, kan det tilføje disse følelser.

Selvfølgelig er ikke alle, der har overvægt, bekymrede eller forstyrrede over det. Mange af os kender selvsikre, glade mennesker med overvægt – og smalde, trænede mennesker, der er usikre. Men fordi folk ofte føler pres for at se på en vis måde ud, kan tenåringer med vægtproblemer føle sig dårlige over for sig selv.

Hvis du har overvægt, kan du føle dig frustreret, sur eller forstyrret. At være bevidst om vanskelige følelser er det første skridt i at håndtere dem.

Det tager øvelse at genkende følelser. Nogle gange kan de være så pludselige og kraftfulde, at det er svært at skelne præcis hvad, du føler. Den bedste måde er at pause og give opmærksomhed i et øjeblik, når du først bemærker, at du føler dig forstyrret. Prøv at navngive, hvilken følelse du har, uden at dømme dig selv. Sig til dig selv: "Jeg føler mig sur [eller trist, eller frustreret]".

Hvis du er forstyrret, men ikke helt sikker på hvorfor, kan det hjælpe at tale med nogen, du stoler på, som en tæt ven, et familiemedlem eller en terapeut. At tale ting igennem kan også hjælpe folk med at finde ud af, hvordan de skal håndtere dine følelser.

Hvis det er svært at tale om dine følelser, eller du tror, folk ikke vil forstå, så hold en dagbog, tegn eller mal, eller gør noget andet, der hjælper dig med at sortere vanskelige følelser. Jo mere tid du tager til at udforske dine følelser, jo mere dygtig bliver du til at håndtere følelser, når de opstår. Det kan gøre det nemmere at finde løsninger på problemer.

Sociale bekymringer

En person med overvægt kan bekymre sig over, hvad andre tænker. Når folk dømmer dig uretmæssigt, kan det få dig til at føle, at det er din skyld. Velmenende forældre, søskende eller venner kan nogle gange gøre ting værre ved at give "forslag" om mad eller motion. Disse gode intentioner kan opfattes som kritik.

Nogle tenåringer med overvægt bliver træt eller mobbet. Træt og mobning kan få dig til at føle dig trist eller generet. Frygt for at blive dømt eller afvist kan få dig til at trække dig fra folk. Du kan slutte med at gøre ting, du nyder. Men det bedste at gøre er at tage dit sind – og andres – fra din vægt og tilbage til dig som person.

Sociale bekymringer: Hvad du kan gøre

Her er nogle ideer til at hjælpe dig med at håndtere sociale situationer:

• Frivilligt arbejde for noget, du virkelig kan lide at gøre. Folkene, du frivilligt arbejder med, vil dele de samme interesser, så I alle vil være fokuseret på et fælles mål.
• Tilmeld dig efterskole-klubber og andre aktiviteter.
• Find ud af, hvad der sker på biblioteket, YMCA, eller en lokal drama-gruppe.
• Fokuser på at bygge ét eller to tætte venskaber. At vide, at du har et par sande venner, der altid er der for dig, kan hjælpe enhver med at håndtere livets op- og nedture.

Husk, at alle føler sig gene, når de træder ind i en ny situation, selv mennesker, der virker virkelig selvsikre. Du måske vil bede en ven om at følge med, når du prøver nye aktiviteter.

Men hvad med, når venner og familie ikke giver dig den støtte, du har brug for? Hvis du føler dig presset eller misforstået af venner eller familie, så sig dem, hvordan du føler dig. For eksempel sig dem, at det ikke hjælper, når de påpeger det, når du glipper. Lad folk vide, hvad du værdsætter (som ros, når du gør det godt) og hvad du ikke kan lide (som bemærkninger om vægt eller forelæsninger om mad eller motion).

Hvis du mobbes

Hvis du bliver træt eller mobbet:

• Find en ven, du kan være med, når mobberen er i nærheden.
• Tal med venner, der støtter dig.
• Skriv i en dagbog om, hvordan folks bemærkninger får dig til at føle. Brug derefter positive udsagn om dig selv til at komme forbi smerten og minde dig om dine gode egenskaber. For eksempel, hvis en mobber siger: "Du er fed!", så sig til dig selv: "Min vægt er ikke det, jeg ønsker, det var, men jeg er en venlig, interessant person."
• Ignorer træt, mobning og upassende bemærkninger. Men hvis situationen virkelig sætter dig ned, måske vil du stå op for dig selv. Den bedste måde at gøre det på er at tale tilbage selvsikkert. Sig positive ting om dig selv og tal om dine styrker uden at konfrontere personen på en måde, der kan gøre ting værre.
• Lad ikke dine følelser tage over. At græde eller blive sur viser mobberen, at han eller hun har ramt en nerv – og det kan bare gøre mobningen værre. At miste sin humør kan også få dig til at føle dig mindre magtfuld og i kontrol.
• Tal med en skolekonsulent, forælder eller en anden tillidssværdig voksen og bed om ideer til, hvordan du håndterer sårende bemærkninger.

Selvværd

Nogle mennesker med overvægt har meget god selvværd. De er i stand til at fokusere på deres præstationer og være stolte af sig selv. Men nogle, der kæmper med deres vægt, kæmper også med lav selvværd – især når andre mennesker kan være så uvenlige.

Når vi har negative tanker og følelser om vores kroppe, kan disse følelser oversvømme andre livsområder. Negative tanker kan påvirke en persons selvtillid og gøre det svært at nå mål. For eksempel kan nogen, der tænker "Jeg kan ikke gøre dette" eller "Hvorfor bother, jeg vil altid have overvægt", have sværere ved at tabe vægt. Det er en af grundene til, at det er vigtigt at genkende negative følelser og arbejde hårdt for at ændre dem.

Mængden af tid, det tager at tabe vægt, og den naturlige tendens til at glippe nogle gange, kan lade folk føle sig skuffede og besvimet. Det kan føre til selvkritik, surhed, eller endda skyldfornemmelse over at have skuffet venner eller familie.

Nogle gange får vanskelige følelser – og konstant bekymring over vægt – en person til at spise mere. Men der er en måde at bryde cirklen og bygge sundere selvværd på.

Selvværd-problemer: Hvad du kan gøre

Start med at elske dig selv. Hvis du føler dig fristet til at sige din krop eller dig selv ned, så fokuser i stedet på dine talenter og ting, du er god til.

En anden god måde at øge selvværd på er at opnå mål, du sætter dig selv. Hvis du prøver at tabe vægt, så lav dine mål om at ændre adfærd, ikke om at tabe vægt. Sæt små, realistiske mål og tjek så regelmæssigt for at følge din fremgang. For eksempel kan dit mål være at pakke en sund frokost én dag om ugen.

En anden måde at føle sig god ved sig selv på er at finde andre, der støtter dig. Tal med dem om, hvordan du føler dig, og hvordan de kan hjælpe (selvom du bare har brug for, at de lytter og forstår).

Din læge er en anden fantastisk ressource. Bed en forælder om at booke en tid, så du kan tale med din læge om din vægt, kostråd, og øvelser, du kan gøre. Din læge kan måske også henvise dig til en kostvejleder for hjælp med måltidsplanlægning. En skolesygeplejerske er en anden god ressource til ideer om, hvordan du tager ansvar for din sundhed.

Depression

Når selvtillid svinder og selvværd rammes hårdt, er det sværere at holde fast i et vægttab-program.

Hvis du tror, du måske er depressiv, så sig det til nogen. Det er især vigtigt at fortælle en forælder eller en anden tillidssværdig voksen (som en skolekonsulent eller trobaseret leder), hvis du ofte finder dig selv med tanker om at dø eller selvmord. Selvmord-kriselinje (som 1-800-SUICIDE) eller dit lokale nødnnummer (112) er bemandet 24 timer om dagen, 7 dage om ugen af uddannede fagfolk, der kan hjælpe.

Der er ingen tvivl om, at at have overvægt kan være hårdt, både fysisk og følelsesmæssigt. Men der er måder at føle sig bedre på, herunder at være bevidst om følelser, tænke positivt, og finde folk, der støtter dig.