• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Håndterer følelser, når du er overvægtig

At genkende følelser

Teenagerårene kommer med alle mulige ændringer, så det er normalt at møde nogle følelsesmæssige op- og nedture. Hvis en person kæmper med ekstra vægt, det kan tilføre disse følelser.

Selvfølgelig, ikke alle, der er overvægtige, er bekymrede eller kede af det. Mange af os ved selvsikre, glade mennesker, der er overvægtige - og tynde, passer mennesker, der er utrygge. Men fordi folk ofte føler et pres for at se på en bestemt måde, teenagere med vægtproblemer kan have det dårligt med sig selv.

Hvis du er overvægtig, du kan føle dig frustreret, vred, eller ked af det. At være opmærksom på svære følelser er det første skridt i håndteringen af ​​dem.

Det kræver øvelse at genkende følelser. Nogle gange kan de være så pludselige og kraftfulde, at det er svært at finde ud af præcis, hvad du føler. Den bedste måde er at stoppe op og være opmærksom et øjeblik, når du først mærker, at du selv er ked af det. Prøv at navngive hvilken følelse du føler uden at dømme dig selv. Sig til dig selv, "Jeg føler mig vred [eller trist, eller frustreret] ".

Hvis du er ked af det, men ikke helt ved hvorfor, det kan hjælpe at tale med en du stoler på, som en nær ven, familiemedlem, eller en terapeut. At tale om tingene kan også hjælpe folk med at finde ud af, hvordan de skal håndtere dine følelser.

Hvis det er svært at tale om dine følelser, eller du tror, ​​at folk ikke forstår, føre en journal, tegne eller male, eller gør noget andet, der hjælper dig med at sortere igennem svære følelser. Jo mere du tager dig tid til at udforske dine følelser, jo dygtigere bliver du til at klare følelser, når de kommer op. Det kan gøre det lettere at finde løsninger på problemer.

Sociale bekymringer

En overvægtig person kan bekymre sig om, hvad andre synes. Når folk dømmer dig uretfærdigt, det kan få dig til at føle, at det er din skyld. Velmenende forældre, søskende, eller venner kan nogle gange gøre tingene værre ved at komme med "forslag" om mad eller motion. Disse gode hensigter kan komme på tale som kritik.

Nogle teenagere, der er overvægtige, bliver drillet eller mobbet. Drilleri og mobning kan få dig til at føle dig trist eller flov. Frygt for at blive dømt eller afvist kan få dig til at vige fra folk. Du kan stoppe med at gøre ting, du nyder. Men det bedste er at tage dit sind - og andre menneskers - af din vægt og tilbage på dig som person.

Sociale bekymringer:Hvad du kan gøre

Her er nogle ideer til at hjælpe dig med at håndtere sociale situationer:

• Frivillig for noget, du virkelig kan lide at gøre. De mennesker, du melder sig frivilligt sammen med, vil dele de samme interesser, så I alle vil være fokuseret på et fælles mål.
• Deltag i efterskoler og andre aktiviteter.
• Find ud af, hvad der foregår på biblioteket, KFUM, eller en lokal dramagruppe.
• Fokus på at opbygge et eller to tætte venskaber. At vide, at du har et par ægte venner, der altid er der for dig, kan hjælpe alle med at håndtere livets op- og nedture.

Husk, at alle føler sig genert, når de træder ind i en ny situation, selv mennesker, der virker virkelig selvsikre. Du vil måske bede en ven om at slutte sig til dig, når du prøver nye aktiviteter.

Men hvad med når venner og familie ikke giver dig den støtte du har brug for? Hvis du føler dig presset eller misforstået af venner eller familie, fortæl dem, hvordan du har det. For eksempel, fortæl dem, at det ikke hjælper, når de ringer til dig, når du smutter. Lad folk vide, hvad du sætter pris på (f.eks. Ros, når du gør det godt), og hvad du ikke kan lide (f.eks. Kommentarer om vægt eller foredrag om mad eller motion).

Hvis du bliver mobbet

Hvis du bliver drillet eller mobbet:

• Find en ven, du kan være sammen med dig, når mobberen er i nærheden.
• Tal med venner, der støtter dig.
• Skriv i en journal om, hvordan folks kommentarer får dig til at føle. Brug derefter positive udsagn om dig selv for at komme forbi ondt og minde dig om dine gode kvaliteter. For eksempel, hvis en mobber siger, "Du er tyk!" sig til dig selv:"Min vægt er ikke, hvad jeg ville ønske, den ville være, men jeg er en venlig, interessant person. "
• Ignorer drillerier, mobning, og upassende kommentarer. Men hvis situationen virkelig får dig ned, du vil måske stå op for dig selv. Den bedste måde at gøre dette på er at tale tilbage i tillid. Sig positive ting om dig selv og tal om dine styrker uden at konfrontere personen på en måde, der kan gøre tingene værre.
• Lad ikke dine følelser tage overhånd. At græde eller blive sur viser mobberen, at han eller hun har ramt en nerve - og det kan bare gøre mobningen værre. At miste besindelsen kan også få dig til at føle dig mindre kraftfuld og i kontrol.
• Tal med en skolelærer, forælder, eller en anden betroet voksen og bede om ideer til, hvordan man håndterer sårende kommentarer.

Selvværd

Nogle mennesker, der er overvægtige, har et meget godt selvværd. De er i stand til at fokusere på deres præstationer og være stolte over sig selv. Men nogle mennesker, der kæmper med deres vægt, kæmper også med lavt selvværd-især når andre mennesker kan være så uvenlige.

Når vi har negative tanker og følelser om vores kroppe, disse følelser kan flyde ind på andre områder af livet. Negative tanker kan påvirke en persons tillid og gøre det svært at nå mål. For eksempel, nogen der tænker "jeg kan ikke dette" eller "Hvorfor gider, Jeg vil altid være overvægtig "kan have sværere ved at tabe sig. Dette er en af ​​grundene til, at det er vigtigt at genkende eventuelle negative følelser og arbejde hårdt på at ændre dem.

Den tid det tager at tabe sig, og den naturlige tendens til at glide af og til, kan få folk til at føle sig modløse og skuffede. Dette kan føre til selvkritik, vrede, eller endda skyldfølelse over at have svigtet venner eller familie.

Sommetider, vanskelige følelser - og konstant bekymring over vægten - får en person til at spise mere. Men der er en måde at bryde cyklussen og opbygge et sundere selvværd.

Selvværdsspørgsmål:Hvad du kan gøre

Start med at elske dig selv. Hvis du føler dig fristet til at lægge din krop eller dig selv ned, fokuser i stedet på dine talenter og ting, du gør godt.

En anden god måde at øge selvværdet på er at nå de mål, du sætter dig selv. Hvis du prøver at tabe dig, lav dine mål om at ændre adfærd, ikke om at tabe sig. Sæt lille, realistiske mål, og tjek derefter ind regelmæssigt for at se dine fremskridt. For eksempel, dit mål kan være at pakke en sund frokost en dag om ugen.

En anden måde at have det godt med dig selv på er at finde andre, der støtter dig. Tal med dem om, hvordan du har det, og hvordan de kan hjælpe (selvom du bare har brug for dem til at lytte og forstå).

Din læge er en anden vidunderlig ressource. Bed en forælder om at bestille tid, så du kan tale med din læge om din vægt, råd om ernæring, og øvelser du kan lave. Din læge kan også henvise dig til en diætist for at få hjælp til madplanlægning. En skoleplejerske er en anden stor ressource til ideer om, hvordan du tager ansvar for dit helbred.

Depression

Når tilliden falder og selvværdet tager et slag, det er sværere at holde sig til et vægttabsprogram.

Hvis du tror, ​​du kan være deprimeret, fortæl nogen. Det er især vigtigt at fortælle en forælder eller en anden betroet voksen (som en skolelærer eller en trosbaseret leder), hvis du ofte tænker på at dø eller selvmord. Selvmordskriselinje (f.eks. 1-800-SUICIDE) eller dit lokale alarmnummer (911) er bemandet 24 timer i døgnet, 7 dage om ugen af ​​uddannede fagfolk, der kan hjælpe.

Der er ingen tvivl om, at overvægt kan være svært, både fysisk og følelsesmæssigt. Men der er måder at føle sig bedre på, herunder at være opmærksom på følelser, tænker positivt, og finde folk, der støtter dig.