Bliver ved en sund vægt

Nøglerne til at nå eller holde sig i en sund vægt er regelmæssig motion og gode spisevaner. Nogle mennesker tror, ​​at motion og god spisning kræver masser af kræfter eller planlægning. Men det er ikke sandt. Faktisk, den bedste måde at arbejde dem ind i vores liv er ved at foretage små ændringer, der gradvist bliver en del af vores rutine.

Det er alle lykkedes os at foretage ændringer, der nu er indgroet i vores livsstil - lære at børste tænder, for eksempel. Her er de oplysninger, du har brug for for at gøre disse andre sunde vaner lige så lette.

Regelmæssig motion

Teenagere bør få 60 minutter eller mere fysisk aktivitet om dagen. Bemærk ordet "aktivitet":Så længe du får din krop i gang, det behøver ikke at betyde, at man laver komplicerede øvelser eller rammer gymnastiksalen hver dag. Det eneste, der betyder noget, er, at du hver uge får den rette aktivitetsbalance, herunder aerob, styrkeopbygning, og fleksibilitetsøvelse. Gør træning til en vane ved at planlægge nogle hver dag.

På dage, hvor du har fodboldtræning eller en aerobic -klasse, du har muligvis ingen problemer med at træne i en time eller mere. Men de fleste af os har travlt, og 60 minutter om dagen med aktivitet virker som meget tid. Den gode nyhed er, at det er OK at opdele det i kortere "træningspauser" i løbet af dagen.

Ligesom du måske har en sund snack til at stoppe dig selv med at blive sulten, træningssnacks kan holde energiniveauet højt. Så stå op 15 minutter tidligt og lav noget yoga eller anden strækaktivitet. Hurtig gåtur eller løbetur i 15 minutter til frokost. Gør det samme efter skole - eller gå eller cykel hjem. Læg dertil ved at tage trapperne, Idræt, og gå mellem klasser i løbet af dagen, og du har sandsynligvis nået dine 60 minutter.

Side 1

10 træningstip

Her er 10 enkle måder at foretage en livsstilsændring på:

  1. Start i dag. Gå udenfor en tur.
  2. Tag trappen i stedet for elevatoren.
  3. I stedet for at køre, gå eller cykel til steder som skole eller en vens hus.
  4. Hvis du skal køre, parker længere væk, end du har brug for, og gå den ekstra afstand, hvis det er sikkert at gøre det.
  5. Støvsug dit værelse, vask bilen, eller slå græsplænen. Det er ikke en opgave - det er en træningsmulighed!
  6. Begræns din tid til at se tv; ved hjælp af din smartphone, computer, eller andre enheder; eller spiller videospil (og når du spiller, prøv interaktive spil, der får dig til at bevæge dig). Prøv at holde skærmtiden til ikke mere end 2 timer om dagen, ikke inklusive tid brugt på at lave lektier.
  7. Dans. Selv i dit værelses privatliv, at give slip på dine yndlingsmelodier kan hjælpe dig med at forbrænde mere end 300 kalorier i timen!
  8. Find ud af hvilken type træning, der interesserer dig, så prøv det! Tag det roligt, hvis du aldrig har gjort det før. Og hvis du først er nervøs, find en motionsvenner til at slutte sig til dig. Det er normalt lettere at forblive motiveret om træning, hvis du laver noget, du er interesseret i.
  9. Hvis du keder dig eller mister interessen let, skift den slags aktiviteter, du laver, så de altid føles friske.
  10. Sørg for at inkludere noget aktivitet, der får dit hjerte til at banke hurtigere, fremskynder din vejrtrækning, og får dig til at svede.

Side 1

Gode ​​spisevaner

Spise godt betyder ikke slankekur igen og igen. Faktisk, undersøgelser har vist, at slankekure ofte ikke virker - og diæter kan have den modsatte effekt, med slankere, der får mere vægt tilbage end før de startede.

En grund til at diæter ikke virker, er fordi de kan tilskynde folk til at tænke på mad som "god" eller "dårlig", "når sandheden er, er alt i orden i moderate mængder. Diæt tilskynder også folk til at" opgive "bestemte fødevarer, som kan få os til at føle os mere berøvet. Og ikke kun føler vi os berøvet, kost ofte nedbryder vores kroppe af vigtige næringsstoffer. Teenagere bør spise en række forskellige fødevarer, og der er ikke noget galt med lejlighedsvis godbid. En slikbar smager på en eller anden måde mere specielt, hvis vi forkæler os selv en gang imellem i stedet for hver dag.

Den bedste måde at holde sig ved en sund vægt (eller tabe dig, hvis du har brug for det) er at træffe sunde valg af mad dagligt. For nogle af os, det betyder at ændre vores tankegang om mad. I stedet for at tænke på mad følelsesmæssigt (f.eks. som en belønning for at klare sig godt på en test eller som en måde at håndtere stress på), se det for hvad det er - en praktisk måde at brænde vores krop på.

Her er 10 tips til at gøre sund kost til en del af dit liv:

  1. Udskift læskedrikke, frugtsaft, og sportsdrikke, der er fyldt med sukker med vand, letmælk, eller sukkerfrie drikkevarer.
  2. Spis mindst fem portioner frugt og grønt om dagen. Fibrene fylder dig, og du får næringsstoffer og smag til at holde din krop tilfreds.
  3. Vælg en række fødevarer fra alle de forskellige fødevaregrupper - frugt og grønt, korn, herunder fuldkorn, protein, og mejeri. Udover at få din frugt og grønt, omfatter fuldkorn og magert protein ved hvert måltid.
  4. Tag sunde valg af fastfood. Vælg en lille, single-patty burger i stedet for en stor og en sidesalat i stedet for fries. Hold dig til almindelige portioner - ikke for store! Endnu bedre, undgå fastfood-steder, når du kan.
  5. Hav sunde fødevarer ved hånden. Hvis dit køkken er fyldt med sunde valg som selleri, rosiner, og jordnøddesmør kan du lave myrer på en log i stedet for at dyppe ned i kageglasset (du skal muligvis lære dine forældre en ting eller to om mad for at være sikre på, at de køber de gode ting til dig!).
  6. Tag dine egne godbidder og mad med på vejen, så du kan undgå salgsautomaten eller dagligvarebutikken. Prøv gulerodspinde, et stykke frugt, eller din egen hjemmelavede trail mix i stedet for cookies, chips, eller forarbejdede fødevarer, der har en tendens til at være fyldt med fedt og kalorier.
  7. Spis når du er sulten. Hvis du er fristet til at spise, fordi du keder dig, det er dit sind, der fortæller dig, at du skal finde noget andet at gøre.
  8. Spis en sund morgenmad hver dag.
  9. Spis ikke måltider eller snacks, mens du ser fjernsyn, fordi du sandsynligvis vil ende med at spise mere, end du har tænkt dig.
  10. Vær opmærksom på portionsstørrelser. Hvis en portion er stor, skær den i halve og læg den halve til side til senere - eller del den med en ven.

Brug din kreativitet til at finde på måder, der passer til motion og sund kost i dit liv på en måde, der fungerer for dig. Vi er alle forskellige. Din bedste ven foretrækker måske at planlægge noget træningstid, mens du hellere vil tage din frisbee-legende hund til parken. At vide, hvad der er rigtigt for dig, vil gøre det meget lettere at gøre!

Previous:

Next: