Hvor meget søvn skal gravide kvinde få?
Som om at vokse et barn ikke er hårdt nok, kan det stille et rigtigt problem for nogle gravide kvinder at sove bekvemt, dybt og længe nok. Dog kan du lægge noget indsats i at forberede din krop til hvile og målrette om at få den rigtige mængde søvn. Din krop vil takke dig for den ekstra indsats.
Anbefalet mængde søvn
Den gennemsnitlige voksen bør få ca. syv til otte timers søvn per nat, ifølge MayoClinic.com. Gravide kvinder kan have brug for lidt mere; mål efter ca. ni timer. Prøv at holde dig til en sovetidsplan, gå i seng ca. samme tid hver nat og stå op samme tid hver morgen. Prøv at presse et lur ind på dagen, hvis det er muligt.
Hvorfor du har brug for ekstra søvn
Når du er gravid, arbejder din krop overtid. Under første trimester kan du bemærke, at du vil sove mere end normalt. Det er den tid, hvor livmoderen stadig danner sig, dine hormoner ændrer sig dramatisk, din krop laver mere blod, og dit hjerte banker hurtigere og hårdere end før du var gravid. Kvinder i tredje trimester klager ofte over at være trætte, men udeholden til at få dyb, uafbrudt søvn på grund af ubehag, benkramper, rygsmerter, hårdemave, forstoppelse og åndedrætsbesvær. I tilfælde af at vågne mange gange for at gå på toilettet på grund af det øgede tryk på din blære kan også være en søvn-drabende.
Effekter af for lidt søvn
Ikke kun gør graviditet et nummer på din koncentration, hukommelse og koordination, men mangel på søvn kan gøre situationen værre. Ifølge WebMD.com, når du ikke får nok søvn, kan din dommekraft blive forringet, du kan føle dig mere depressiv end normalt, dit immunsystem kan blive svækket, og dit seksuelle ønske kan blive påvirket.
Sikre afslapningsteknikker
For at hjælpe med at øge dine chancer for at dryppe af til nødvendig hvile, prøv nogle sikre nattritualer. Drik ikke koffeininholdige drikke – eller mindst begræns dem til morgenforbrug. Selvom du har brug for masser af væske gennem dagen, prøv at undgå at drike noget et par timer før sengetid. Motion tidligere på dagen og undgå aften-træning. Mange gravide kvinder finder, at yoga og meditation kan ro sinde og krop. Find en bekvem soveposition, hvis du kan; at ligge på venstre side med bøjede knæ er bedst, siger National Sleep Foundation. En pude mellem knæene og bagved ryggen kan hjælpe dig med at føle dig mere bekvem også.
-
Det er et scenarie, der er alt for almindeligt for dagplejemødre og opsynsførende. Det, der starter som et job med at passe børn, udvikler sig langsomt til et job med at passe børn … og indkøbe … og staubsuge … og køre bestillinger for mor eller far -
Mens der er fordele ved sociale netværk for børn, er der mange downsides også. Faktisk har American Academy of Pediatrics nylig udgivet en undersøgelse, der indikerer, at der er en øget risiko for cybermobning, eksponering for uhensigtsmæssigt indho -
Alle de førende eksperter - Verdens Sundhedsorganisation, Health Canada, Dietitians of Canada og Canadian Paediatric Society - anbefaler amning i to år eller længere. Det har mange fordele for både dig og dit barn. Fordele Af Brystmælk For Di
