Hvor meget søvn skal en gravid kvinder får

?

Som om dyrkning en baby er ikke hårdt nok , sove komfortabelt, dybt og længe nok kan udgøre et reelt problem for nogle gravide kvinder . Men du kan sætte nogle indsats i at forberede din krop til hvile og har til formål at få den rette mængde søvn . Din krop vil takke dig for den ekstra indsats .
Anbefalet mængde søvn

Den gennemsnitlige voksne bør få omkring syv til otte timers søvn per nat , ifølge MayoClinic.com . Gravide kvinder kan have brug for lidt mere; skyde for omkring ni timer. Prøv at holde sig til en søvn tidsplan , gå i seng på omtrent samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen. Prøv at presse i en lur i løbet af dagen , hvis det er muligt .
Hvorfor du har brug for ekstra søvn

Når du er gravid , er din krop på overarbejde . I løbet af første trimester , kan du opleve , at du ønsker at sove mere end normalt . Det er det tidspunkt, hvor moderkagen stadig formning, dine hormoner ændrer sig dramatisk , din krop gør mere blod og dit hjerte slår hurtigere og hårdere end det gjorde før du blev gravid . Kvinder i den tredje trimester ofte klager over at være træt, men ikke komme dyb , uafbrudt søvn på grund af ubehag , kramper i benene , ondt i ryggen , halsbrand, forstoppelse og åndenød . Desuden at vågne op talrige gange gå på toilettet på grund af det øgede pres på din blære , kan være en søvn morder så godt.
Salg Virkninger af for lidt søvn

Ikke alene graviditet gøre et nummer på din koncentration , hukommelse og koordination , men mangel på søvn kan gøre situationen værre. Ifølge WebMD.com , når du ikke får nok søvn , kan din dømmekraft blive svækket , kan du føle dig mere deprimeret end normalt , kan dit immunforsvar svækkes , og din lyst til sex kan blive påvirket .

sikre Afslappende Teknikker

For at bidrage til at øge dine chancer for at glide ud for nogle meget tiltrængt hvile , prøve nogle sikre nattetid ritualer . Drik ikke koffeinholdige drikke - eller i det mindste begrænse dem til morgen forbrug. Selvom du har brug for masser af væske i løbet af dagen , så prøv at undgå at drikke noget et par timer før sengetid . Øvelse tidligere på dagen og undgå aften træning. Mange gravide kvinder oplever, at yoga og mægling kan berolige sindet og kroppen . Find en behagelig søvn position , hvis du kan; liggende på din venstre side med din bøjede knæ er bedst , siger National Sleep Foundation. En pude mellem knæene og bag din ryg kan hjælpe dig til at føle sig mere komfortable samt .

Previous:

Next: