Lindring af forstoppelse under graviditet
Forstoppelse er et almindeligt problem under graviditet. Graviditetshormoner sætter dit fordøjelsessystem i gang, og vægten af din livmoder presser mod din tyktarm. Jernmængden i graviditetsvitaminer forårsager også forstoppelse hos nogle kvinder, ligesom anæmi, en tilstand, der påvirker mange gravide kvinder. Forhindre forstoppelse ved at spise fødevare rige på fiber, drikke masser af væske og få moderat motion.
Fiber
At øge dit fiberindtag kan hjælpe med at lindre forstoppelse. For at undgå ekstra ubehag, øg dit fiberindtag gradvist. Gode kilder til fiber er fuldkorn, grøntsager og frugt. Vælg produkter lavet af 100 procent fuldkorn. Havregrød med rosiner er en god kilde til fiber, ligesom rug- eller hørfrøboller. Vælg hele grøntsager og frugt over juice. Når du spiser mad med skaller, som æbler, spiser du også skallen. Hav mindst én portion bladgrøntsager hver dag. Undgå bananer, en af de få frugter, der kan være forstoppelsesfremkaldende.
Væsker
Mens du øger dit fiberindtag, øg også dit væskeindtag. Du bør drikke omtrent seks til otte glas væske hver dag, herunder mælk og vand. Undgå drikkevarer og madvarer med koffein. Et tilfældigt glas varmt æble- eller rørbærsaft kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Jordemoder og urtekundskaberen Aviva Romm anbefaler at bløde fire rørbær eller tørrede sorte missionsfigner med en spiseske rugmel i et kop varmt æblejuice i 30 minutter; drik en eller to gange dagligt for at lindre forstoppelse.
Andre tiltag
Regelmæssig motion hjælper med at lindre forstoppelse. Prøv at tage en daglig gåtur. Når du har lyst til at gå på toilet, gå med det samme. Undgå at presse, når du forsøger en afføring; dette kan forårsage eller forværre hæmorider. Når du sidder på toiletten, prøv at bruge en fodstol til at løfte dine knæ højere end dine hofter; det kan gøre det nemmere for dig at tømme tarmen. Tag ikke laksativa eller afføringssødemidler undtagen under retning af din sundhedsudbyder; du kan dog bruge bulk-dannende laksativa, som psylliumfrøskaller. Hvis jernpræparater forårsager forstoppelse, spørg din sundhedsudbyder om at bruge et urterbaseret jernpræparat som Floradix, som ikke forårsager forstoppelse.
-
Endnu en gang hjalp de fantastiske mødre og fædre på Twitter os med at huske, at vi ikke er alene på denne vidunderlige, sindssyge og nogle gange spyt-udspytende tur, der hedder forældraskab. Her er de bedste forældre-tweets for ugen 11-17. maj 2019. -
Du må tage hende tilbage, jeg skal blive syg, var ikke de love første ord, Anne Danforth, fra Richmond, Virginia, havde forestillet sig at sige om sin førstefødte, Emma. Jeg forestilte mig altid, at de ville give mig min baby, og jeg ville have denne -
Sådan hjælper du din småbarn med at lure Præcis en uge efter deres andet fødselsdag gav Paul Goodians tvillinger ham en søndagseftermiddags-overraskelse. »Jeg havde lige lagt Carrie og Eric til deres lur og sad og satte mig ind til noget rolig tid fo
