Mad- og snack-ideer til en tvillingsgraviditet
Trail Mix
Protein er en vigtig komponent i skabelsen af menneskekropper, så det er en vital del af en sund graviditetskost. For folk, der venter tvillinger eller mere, er det ekstra vigtigt at øge proteinindtaget.
Trail mix lavet med en variætet af nødder er en sjov og lækker snack. Udover protein tilbyder nødder ekstra næringsværdi. Mandler leverer vitamin E, og cashewnødder indeholder selenium, magnesium, fosfor og jern.
Kombiner dem med andre nøddevalg, såsom pistacienødder, valnødder eller jordnødder. Tilpas din snack med dine valg af tilbehør: rosiner, tørrede kirsebær, flerkorn morgenmad, mini salty stænger, solsikkekerner, eller mørk chokoladechips.
Raisin Bran (Russin-bran morgenmad)
De fleste morgenmadsprodukter er berigede med folsyre. Dette B-vitamin kan drastisk reducere risikoen for medfødte fejl, når det tages under graviditeten.
Du kan øge dit indtag ved at spise fødevarer med folsyre udover at tage et prænatal multivitamin, der indeholder folsyre. Et højt-fiber morgenmad kan også hjælpe med at øge fiberindtaget og mindske forstoppelse (husk at drikke masser af vand). Morgenmad – især spist med en portion proteinholdig mælk eller yoghurt – er ikke bare til morgenmad. Det laver en stor, balanceret snack også!
Fordi det er så vigtigt, vil de fleste gravide kvinder blive rådgivet til at tage folsyre i form af et supplement eller prænatal multivitamin før og under graviditeten.
Yoghurt
Yoghurt er rig på calcium, nødvendigt for udviklingen af din babys knogler og skeletstruktur. Det er også en god kilde til protein. Det er tilgængeligt i smagsvarianter til at tilfredsstille enhver smag. Naturel variationer tilbyder et blankt malerstykke til at skabe en snack, der tilfredsstiller en række smags- og teksturpræferencer.
At tilføje dine egne toppinger eller blandingsingredienser til natur yoghurt hjælper med at øge næringen, mens du begrænser tilsat sukker. Frugt (frisken eller frosne), krydderier, nødder, frø, nødde- eller frøsmør, og endda havregryn kan alle være næringsrige og lækker tilføjelser.
Sild
Sild er en unsung næringhelt, når det gælder graviditet. De pakker omega-3 fedtsyrer, vitamin D, calcium (hvis du spiser dem med deres knogler), og protein. I tilfælde er de alsidige, og dåsesild er super nem at forberede.
Hindbær
Hindbær er pakket med fiber. Som en tvillingsgraviditet fortskrider og mere pres sættes på tarmen, kan fordøjelsen blive lidt langsommere. At sikre tilstrækkeligt fiberindtag hver dag (sammen med masser af vand for at holde fiberet hydreret, mens det bevæger sig gennem kroppen) kan hjælpe med at reducere forstoppelse.
Hummus
Hummus er et middeløstsdip lavet af kikerter (garbanzobønner), en kilde til ikke-dyr protein og fiber samt folsyre og mangan. Kikerter kan omdannes til en curry, tilføjes til en salat, eller endda ristes til en snack. Men når de forberedes som hummus, bliver de til en cremet dip eller spread, der kan løfte andre fødevarer.
Nyd hummus som dip med grøntsager, pita-brød eller fuldkorn-knekkebrød; smør det på sandwiches som du ville majonæse; eller brug som salat-topping.
Æg
Et andet højt-protein fødevare, æg er også den rigeste kilde til kolin, en næringstof, der er nødvendig i større mængder under graviditet for hjernefunktion og hukommelse. Søg efter omega-3 berigede æg. De er højere i DHA, som fremmer syn og hjerneudvikling hos fostre.
Desuden er æg nemme at forberede på en række måder. De er ikke bare til morgenmad! Hårde kogte æg er en stor snack på deres eget. Eller tilføj hakkede æg til salater eller sandwiches.
Kylling-sandwich
Mange typer pålæg er forbundet med en risiko for listeriose, en bakterie, der især er skadelig for fostre. Hvis du springer pålægskontoret over, overvej kylling som et sandwich-alternativ.
Det er en lavt-fedt protein-kilde og erstatter let kalkun i dit yndlings-sandwich. Gril, pog eller gratiner kyllingebryst, så skær det tyndt til sandwiches. Eller hak groft til kyllingesalat.
Brug fuldkornbrød og tilføj en dose grøntsager til dine sandwiches, såsom tyndt skårede agurk, hakket selleri, spinatblade, eller mørk grøn salat, og du får et fiber og grøntsags-boost også.
Spinat
Skipper Skræk ville være stolt! Sømanden, der vandt stor styrke ved at spise spinat, ville helt sikkert anbefale denne kraftfulde grønne grøntsags for gravide mennesker.
Spinat og andre mørke bladgrønne er ladet med calcium, folsyre, vitamin K, og jern. Det er også rig på vitamin C, fiber, karotenoider, lutein og bioflavonoider.
Mens Skipper Skræks valgte måde – dåse – sandsynligvis ikke er den mest smagfulde tilberedning, er der talrige måder at forbruge spinat på. Frisk spinat laver en lækker salat. Tilføj de grønne blade til dit sandwich eller sautér det til stir-fry eller pasta. Fryst spinat kan bages i gratiner eller røres i suppe. Gå grøn for dine babyer!
Peanut butter på toast
Peanut butter er et barns favorit, men det er ikke dårligt for forældre enten. Fuldkornbrød bestrøget med peanut butter er en stor snack eller morgenmad.
Peanut butter tilbyder de næringmæssige fordele af thiamin, niacin, kalium og zink. Det er højt i det protein, mødre af flerfoster har brug for, og tilbyder også noget jern. Det giver også en kilde til sundt fedt.
-
Pasning er nødvendig for enhver familie. Alle forældre skal finde en løsning, der passer til deres unike situation, og omkostninger er ofte den største faktor, der driver beslutningstagning. Faktisk bruger mere end 40% af familier over 15% af hushold -
Når du giver opgaver eller ansvarsområder hjemme, så vær sikker på, at de er rimelige, begrænset i antal og udviklingsmæssigt passende for dit barn. Tjek disse tips for at holde kursen! Skriv ned og hang alle opgaver/ansvar på et meget synligt sted. -
Finder du dig i en natlig kamp med dit barn om lektier? Er du træt af synligvis uendelige rækker af gangetabeller og geografi-spørgsmål, der plager dig hver aften? Lad det ikke få det bedste af dig. Her er nogle tips til at hjælpe med at ende kampen
