• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan holder du dig sund under en tvillingsvangerskab

Tillykke! I venter tvillinger. At være gravid med to børn på en gang kan være hårdt arbejde, men belønningen er spændende. Når du opdager, at du venter mere end ét barn, kan du tro, at du dramatisk skal ændre din tankegang om graviditet. Det er ofte ikke sandt.

Alle de sunde vaner, du ville have under en normal graviditet, gælder stadig ved en multigraviditet. Men udover de almindelige livsstilsændringer i graviditeten, er der nogle ekstra ting, du kan gøre for at holde dig glad og sund under din graviditet.

Øg vægtøgningen

Du har måske hørt udtrykket "spise for to". Ved en enkeltgraviditet har du virkelig kun brug for ca. 300 ekstra kalorier om dagen for at dække et sundt barns vækst. Det er vist ikke "at spise for to", trods det faktum, at du har dig selv og barnet at tænke på i ni måneder.

Ved en tvillingsvangerskab stiger kalorieanbefalingen til 600 ekstra kalorier om dagen (300 for hvert barn). Det kan være en del mad.

Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics bør en kvinde med normalvægt tilgå ca. 17-24 kg (37-54 lbs) under sin graviditet, men mindre for kvinder, der er overvægtige eller fedme-syge før de bliver gravide.

Tidlig vægtøgning er også god, fordi den kan påvirke børnenes fødselsvægt positivt, selv de, der kommer for tidligt. At tilgå mindre end det anbefalet antal pund under en tvillingsvangerskab er forbundet med en højere rate af præmatur fødsel og lav fødselsvægt.

Du måske hører retningslinjer som "11 kg ved uge 24" eller endda "11,5 kg ved uge 20". Det er retningslinjer, men pointe er: spis, mens du kan. Senere i graviditeten mister du ofte appetitten, fordi din maven er fyldt op med barn!

Selv da kan proteinshakes eller frugtsmoothies hjælpe, selv når du ikke kan få andet ned. At spise små portioner ofte bliver en livsstil, især i det tredje trimester.

Forstå, hvad "høj risiko" betyder

Mødre, der er gravide med tvillinger, smides ofte i en "høj risiko"-pulje. Det kan være skræmmende. Høj risiko betyder ikke, at der sker noget dårligt med dig eller dine børn.

Det betyder, at du har en større chance for, at noget sker. De store ting at overveje er præmatur fødsel, sengehvile og kejsersnit. Præcis hvor sandsynligt nogen af disse er, afhænger af mange personlige faktorer. Det kan være generel sundhed, tidligere fødseler, genetik, livsstil og nogle gange simpelthen dårlig held.

Tal med andre tvillingsmødre, men vær opmærksom. Vælg de realistiske, men ikke unødvendigt skræmmende. Ja, der kan ske dårlige ting i enhver graviditet, men du vil have nogen, der ikke sensationaliserer det. Find en behandler, der besvarer dine spørgsmål og ved, hvornår man skal kalde en høj-risiko-specialist, kendt som en perinatolog eller maternal-fetal medicin specialist.

Book en tid til at lære din lokale høj-risiko-specialist at kende, så hvis du har spørgsmål, ved du, hvor du skal vende dig hen.

Få noget hvile

At være gravid er trættende, at være gravid med flere er endnu mere det. Tidligt anbefaler jeg, at du indfører en hvileperiode hver dag. Bliv bare i vane med at tage et par minutter til at ligge stille og være stille.

Dette er det perfekte tidspunkt til at tælle fosterkik eller bare ligge og intet gøre. Og når du engang er i vanen, før du tror, du har brug for det, er det normalt, når du faktisk har brug for det.

Jeg arbejdede personligt fuldtid på et kontor, da jeg fik mine tvillinger. Hver dag efter arbejde kom jeg hjem og lå i sengen i 20-30 minutter. Det var hårdt, fordi jeg havde fire andre børn.

Men vi læste historier eller tegnete; nogle gange sov jeg bare. Alle voks til det, og det blev bare en del af vores dag. Det var en velsignelse til sidst, da jeg var så træt og alligevel ikke kunne sove godt.

Byg dit støttenetværk

Et støttenetværk er vigtigt for alle nye forældre, men endnu mere, når børnene ankommer i sæt. Mange vil tilbyde hjælp – sørg for at tage dem op på det. Nogle problemer opstår, når man prøver at få eller give hjælp:

• Du glemmer, hvem der tilbød eller hvad de tilbød.
• Du beder dem ikke faktisk om at gøre noget.

Så hold en liste over, hvem der tilbød, og en liste over, hvad du har brug for at blive gjort. Enhver, der kommer forbi, kan hjælpe – du har brug for baby-holdere sjældent. Måltider, hjælp med andre børn, en vaskelast, en tur til butikken – det er det, du mest sandsynligt vil have brug for.

Jeg anbefaler også en postpartum doula. Det er nogen, der kan hjælpe dig med at finde ud af dit nye liv hjemme. Flertals-klubber kan også være meget nyttige til at navigere i tvillingsvandet.

Det sagt, jeg havde et stort problem med min klub, der var meget forskellig i opdragelsesstile. Så hvis du allerede har forudfattede meninger om, hvordan du vil opdræge, lad det ikke stoppe dig fra at tale op. Der er andre mødre med forskellige filosofier.

Vær velinformeret om tvillinger

Som jeg sagde, var mine tvillinger barn nummer fem og seks. Jeg troede, jeg kendte meget til opdragelse – og det gjorde jeg. Problemet var, jeg havde aldrig haft to børn på én gang. Det forstyrrede alt. Noget er ikke dobbelt så meget arbejde, det er mindre, men andre ting er mere end dobbelt så meget arbejde.

Vær mild mod dig selv; vid, at du vil overleve.

Tag masser af billeder, råb om hjælp. Bed en ven, før du får børnene, om at markere på sin kalender at medbringe din frokost og bare sidde og snakke en gang om ugen eller måneden – hvad der passer dig. Prøv at komme ud af huset hvert par dage, med eller uden børnene. Og tag et bad dagligt! Disse overlevelsestips er essentielle.

Babypasning er grundlæggende det samme for tvillinger. Mange mødre bekymrer sig om tidsplaner og hvordan man håndterer tvillinger. For det meste kan du kun gøre så meget planlægning. Bløde skub i visse retninger kan være hjælpsomme, men vær ikke stiv.

For eksempel, hvis Barn A vågner for at spise, giv så Barn B mad, hvis de vil. Det kan reducere tiden, før du skal stå op igen, men ikke altid. Gør dig ven med kattenapper, lad huset stå, og kram dine børn. Det første år er en total slør, derfor anbefalingen om mange billeder, men det er så værd at det.