Vægtøgning og kostråd ved tvillingsvangerskab
Når du er gravid med tvillinger, har du masser af ting at tænke på. Mellem at have flere prænatale kontroller og tests, har du dobbelt så mange børn at bekymre dig om og endnu mere grund til at sikre, at du spiser godt for to. Tjek disse retningslinjer for at sikre, at du er på sporet med forventet vægtøgning for din tvillingsvangerskab.
Retningslinjer for vægtøgning ved tvillingsvangerskab
De fleste har hørt om vægtøgningsretningslinjer for en enkeltgraviditet, men de findes også for mødre gravide med mere end ét barn. Disse nye retningslinjer er faktisk BMI-specifikke og er blevet forsket og præsenteret af Institute of Medicine (IOM).
- Normal BMI: 17-24 kg (37-54 lbs)
- Overvægtig BMI: 14-23 kg (31-50 lbs)
- Fedme BMI: 11-19 kg (25-42 lbs)
Disse anbefalinger er baseret på sunde forløb af andre tvillingsmødre, ved at bruge deres vægtøgningsregistre og deres BMI til at beregne de sikreste vægtøgningsintervaller. Det absolut kritiske at huske er, at hver kvinde er et individ.
Body Mass Index (BMI) er et forældet, partisk mål, der ikke tager hensyn til flere faktorer, som kropssammensætning, etnicitet, race, køn og alder.
Trods at være et fejlbehæftet mål, bruges BMI bredt i dag i det medicinske fællesskab, fordi det er en billig og hurtig metode til at analysere potentielle sundhedsstatus og udgange.
Hvis du og din læge beslutter, at der er en målrettet vægtøgning for dig, der er forskellig fra denne liste, så er det, du skal sigte efter i din graviditet.
En ting, som Dr. Barbara Luke, en ernæringsfysiolog specialiseret i multigraviditeter, længe har anbefalet fra sine studier, er, at du tilgår 11 kg (24 lbs) ved 24-ugers mærket. Det har vist sig at have en større indflydelse på graviditetslængde end lavere vægtøgning. Selvom mange mødre måske bekymrer sig, når de ser dette.
Mange tvillingsmødre tilgår kun ca. 2,7 kg (6 lbs) i første trimester, så panikér ikke og tro, at hvis du ikke har tilgået et pund om ugen i starten, er du idømt. Faktisk vil du typisk tilgå ca. 0,7 kg (1,5 lbs) i både andet og tredje trimester.
Nogle tidlige graviditetssymptomer som kvalme, opkastning, madaversion eller endda hyperemesis kan gøre det virkelig svært at tilgå vægt. Hvis du har svært ved at tilgå vægt, er det bedst at tale med din behandler. De kan endda foreslå, at du taler med en ernæringsfysiolog for at hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du tilføjer flere kalorier til din kost.
Kostråd for mødre gravide med tvillinger
Nogle af de bedste kostråd kommer fra andre mødre af flerfødsler, der har været der. Mange af forslagene er lette at implementere:
Måltid
Det kan være hjælpsomt at have et måltid med sig altid. Tænk på noget, du kan putte i din taske eller rygsæk. En pose nødder kan give dig protein og vil ikke forgå. Hvis du har en kortere periode, før du planlægger at spise dit måltid, kan du også tænke på frisk skåret frugt eller grøntsager. Der er også ideen om en banan eller et æble.
Drik dine kalorier
Selv om du føler, at du ikke har appetit, kan du normalt drike noget. Mens du kunne drike noget som en milkshake, kan du også gå for en sundere mulighed som en frugtsmoothie. Prøv at smide lidt babyspinat i det eller endda noget proteinpulver for en ekstra kalorikraft.
Spis mindre måltider
Din mave vil til sidst føle sig hurtigt met. Prøv ikke at overfylde dig. Spis mindre måltider for at undgå nogle af bivirkningerne af overspisning, som hvidbrænd.
Spis hyppigere
Udover mindre måltider er at spise hyppigere ofte hjælpsomt. Hold måltider klar til alle tider. Det betyder, du skal have noget klar i dit skab eller køleskab, medbringe noget til arbejde at gemme i din skrivebordsskuffe eller have en lager i din bil.
Planlæg måltider og måltider
Griner ikke, men til sidst kan du blive så gravid, at du ikke har lyst til at spise. Det er her, mindre, hyppigere måltider kan være meget hjælpsomme. Desuden kan du tilføje planlægning til blandingen. At spise efter uret er bedst, når du sjældent registrerer sultfølelsen. Jo større din livmoder er, desto mere sandsynligt er det, at du måske ikke føler dig sulten.
Her er det: gør hver bidt til gæld. Vid, når du har problemer, og bed om hjælp. Realiser, at du vil have bedre dage og dage, der ikke er så gode. Tal altid med din læge om spørgsmål du har, endda for yderligere ressourcer som henvisning til ernæringsfysiolog.
-
Min familie har en ret streng ingen-teknologi-ved-middagen-regel. TVen er slukket, og ingen mobiltelefoner eller iPads er tilladt ved bordet. Vi har ofte musik i baggrunden, men ellers er middagstid, hvor min otteårige datter, min mand og jeg taler m -
Når en baby eller småbarn opdager deres egen næse, er der ingen grænse for de tilfældige genstande, de måske prøver at stoppe ind i den. Forældre kan finde sig i kamp med at rydde deres børns næsekanaler for alt fra ærter og rosiner til perler og Pla -
Med stigende hyppighed af tvillingegraviditeter er chancen for at have flere babyer i din graviditet mere almindelig end nogensinde. Tvillingegraviditeter kan ofte detekteres ved den første prænatale aftale, men måske er du blevet påvirket tidligt af
