• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Vægttab efter at have fået tvillinger

Det er en livstatsfakt: Du kan ikke have en sund flergraviditet uden at tage på i vægt. Men nu, hvor dine tvillinger er her, hvorfor sidder de ekstra pund fast, når de ikke længere er nødvendige?

Generelt kræver en sund graviditet, at en kvinde tager 7 til 14 kg under de ni måneders gestationsperiode. Men det er for bare ét barn. Som alt ved at have flerbørn, kræves mere, selvom lægeanbefalinger varierer.

De fleste kvinder tager ca. 16 til 20 kg under en tvillingsgraviditet, med ca. 4,5 ekstra kg for hvert ekstra barn ved højere ordens flergraviditeter. Normalt tilhører ca. en tredjedel af vægten babyerne, og mor bliver tilbage med resten.

At få sin krop tilbage efter en flergraviditet kan virke som det mindste af dine bekymringer midt i plejen af jeres darende duo. Det måske ikke er en bekymring før uger, måneder, eller endda år senere, men til sidst skal de fleste mødre kæmpe med at affalde vægten. Det kan være en enorm kilde til frustration, især for mødre til flerbørn, der ikke bare har mere at miste, men også kæmper med udfordringerne ved at opdræge tvillinger eller flere.

Hvis du prøver at tabe vægt efter en flergraviditet, er her nogle ting at overveje:

Tålmodighed betaler sig ud for vægttab efter babyer

Det er vigtigt, at vægttab opnås på en ansvarlig måde. Hurtigt vægttab kan være farligt, og f.eks. føre til en højere risiko for galde sten. Selv om de ikke længere er inde i dig, har dine babyer stadig brug for, at du passer på dig selv! Det er meget bedre at etablere en sund livsstil, og lade pundene svinde væk gradvist. Husk, det tog ni måneder (mere eller mindre!) at lægge vægten på; giv dig selv mindst et år til at vende tilbage til din oprindelige vægt.

Graviditet påvirker kvinders kropper på mange måder, og nogle gange vender de aldrig tilbage til deres oprindelige stand.

Hold jeres forventninger realistiske. Sig efter generel sundhed snarere end specifikke tal. Du kan finde ud af, at selvom vægten falder, passer du ikke i dit gamle tøj. Dine hofter kan være bredere, dine fødder kan være større, og det er muligt, at din mave aldrig vil være flad uden plastikkirurgi. I mellemtiden, fejr jeres krops forandringer. Det er en lille pris at betale for det vidunderlige miracle ved at have flerbørn.

Fordele ved amning

Udover de andre fordele ved amning, kan det også hjælpe vægttab. Amning hjælper livmoderen med at krympe til sin oprindelige størrelse. Det brænder også kalorier. At producere mælk til bare ét barn kræver mere end 1.000 kalorier om dagen.

Kostbeslutninger

Det er afgørende at undgå en kost, der offerer ernæring til fordel for vægttab. Nu, mere end nogensinde, har du brug for et tilstrækkeligt kalorietilskud. Enten du ammer eller ej, har du brug for energi til at holde trit med de babyer! Begræns ikke bevidst dit fodeindtag. I stedet, tag sunde ernæringsmæssige valg. Fyld op med magert protein, højt fiber kulhydrater, og frisk frugt og grøntsager. Hold sunde snacks hånden, så din sult ikke får det bedste på dig.

Vær varsom mod modekost, især de populære planer, der lover hurtige resultater ved at begrænse visse slags fødevarer. De kan give vægttab, men kan ikke være rådgivende for din barselssituation, så tal med din læge om dine specifikke ernæringsbehov.

Vær vandklog

Hvis du drak mere end dit fyld under graviditeten, troede du, dine vandproblemer endte med fødselen. Ikke så! At drikke vand er blevet forbundet med vægttab hos overvægtige og slanke kvinder.

At drikke vand hele dagen kan være en udfordring for mødre til flerbørn, der ikke har et ekstra øjeblik til at ånde, meget mindre at drikke! Prøv at have et glas eller en vandflaske altid hånden. Hvis du ikke kan lide den fade smag af vand, er der flere alternativer; prøv sodavand (se natriumindholdet) eller smagsvand (se efter tilsat sukker og kalorier).

At overvåge din kost, amme, drikke vand, og være tålmodig er vigtigt. Men for mange mennesker er nøglen til ethvert succesfuldt vægtreduceringsprogram motion. Du ruller sandsynligvis med øjnene og mumbler, "Ja, det kan du sige!" Desværre er det en faktum, og jo tidligere du accepterer det og implementerer det, jo snarere vil du opnå dine vægttabsmål. Fordelene ved regelmæssig motion er talrige, og det er det bedste, du kan gøre for din krop, og således dine babyer.

Etabler en motionsrutine

Selvom du havde en fast rutine før babyerne, kan det være svært at etablere en motionsevne efter, at de er født. Tidsbegrænsninger, vordningsbekymringer, og en generel mangel på energi kan besejre din ønske om at gøre motion til en høj prioritet. Men jo længere du udsætter det, jo længere vil babysvægten blive ved dig.

Først, tjek med din læge. Afhængigt af hvordan du fødte, kan du måtte vente, indtil din krop er helt genoprettet. I nogle tilfælde er det kun en sag af dage; andre rådes til at afstå fra motion i flere uger.

Gåtur er en af de billigste, mest bekvemme og mest effektive former for motion. Sæt jeres babyer i en vogn og gå ud, hvis vejret er dejligt, eller ind i et købehus eller indkøbscenter, hvis det ikke er. Find en gåpartner for at holde dig motiveret. Opmuntr din ægtefælle til at tilslutte sig; det er en stor mulighed for kommunikation og fællesskab.

Hvis du ikke kan komme ud af huset, tjek de talrige hjemme-motionsmuligheder. Du kan bruge lidt (video-motionsprogram) eller meget (løbebånd) og passe en træning imellem, mens babyerne sover. (Stol på mig, de vil sove til sidst!)

Hvis du har pålidelig vording, deltag i en motionsklasse eller tilmeld dig et fitnesscenter. Motion giver en stor pause. At tage en pause fra pleje af babyer er vigtigt for alle mødre, og hvis du bruger tiden til at motionere, er det en ekstra fordel. Samles med andre mødre til flerbørn for at prøve yoga eller pilates, mens I deler support og råd om at opdræge tvillinger.

Nogle faciliteter tilbyder endda pleje på stedet, så jeres flerbørn kan komme med. Tjek med din læge, før du tager små spædbarn til drop-in vordningsinstitutioner, især hvis de var for tidligt født. Mange mødre til enkeltbørn nyder "Mor-og-baby"-klasser designet til mødre og babyer, men vær opmærksom på, at mange af disse programmer kræver en-til-en forældreinvolvering, så tvillinger eller flerbørn ville blive udelukket.

Uanset hvordan du opnår det, gør motion til et må.