• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvorfor kan man ikke sove på ryggen efter 16 ugers graviditet?

For den sag skyld, at graviditets-rygsmerter, hårdemave og åndedrætsbesvær ikke er dårlige nok, skal du nu også give agt på, hvordan du sover. Et tidspunkt før 16-ugers-mærket har din læge eller jordemoder sandsynligvis rådgivet dig til at sove på siden i stedet for på ryggen. At følge disse instruktioner kan holde dig og din lille en sikre, mens I sover.

De første 16 uger

Under de første 16 uger af graviditeten har du lidt mere frihed til at sove i enhver position, du behager. Det skyldes den mindre størrelse af dit foster i forhold til den størrelse, det vil blive til. Dog er det ikke et dårligt idé at starte med at komme i vanen med at sove på siden tidligt i din graviditet for at træne din krop til den tid, hvor du er nødt til det.

Ikke mere rygsovn

Når du når 16 uger, skal du ændre dine sovepositioner lidt. At sove på ryggen er en dårlig idé, fordi babyet presser på dine tarmer og dine store blodkärl, hovedsageligt aorta og vena cava. Dette kan mindske cirkulationen til dit hjerte og til dit barn. Det kan også forårsage svimmelhed, rygsmerter, åndedrætsproblemer, fordøjelsesproblemer, lavt blodtryk og hæmorroider, ifølge American Pregnancy Association.

Bedste sovepositioner

Dine sovemuligheder reduceres, din mave vokser. American Pregnancy Association anbefaler at sove på din side, foretrukket din venstre side. Hvis du følger dette råd, kan det hjælpe med at øge mængden af blod og næringsstoffer, der cirkulerer til dit barn, livmoder og nyre. At bøje dine knæ og bruge puder kan gøre dig mere bekvem, mens du sover.

Andre sovetips

For at hjælpe dig med at få den bedst mulige søvn under denne tid, hold nogle afslapnings- og sovanbefalinger i tankerne. Selvom du har brug for at drikke masser af væske gennem dagen, prøv at begrænse dem et par timer før sengetid for at undgå midten-af-natten toiletbesøg. Desuden skær ned på koffeininholdige drikkevarer og fødevarer for at undgå ekstra stimulation og gøre det sværere at falde i søvn. Prøv at holde dig til en regelmæssig sovrutine og en regelmæssig sengetid. Motion tidligere på dagen og stræk dine muskler før sengetid. Dybe åndeøvelser, prænatal yoga og meditation kan få dig i en afslappet, fredfuld tilstand, klar til søvn.