• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan reducerer du vægtøgning under graviditeten

I dag anbefaler læger, at kvinder tager mellem 11 og 16 kg under graviditeten. Kvinder, der er undervægtige, kan tage op til 20 kg, mens overvægtige kvinder bør begrænse vægtøgningen til 7-11 kg. Disse retningslinjer anses for sunde, så følg disse trin for at opretholde en sund vægtøgning.

Du har brug for

• Ernæringsfysiolog

Instruktioner

1. 1. Diskuter din ideelle vægtøgning med din jordemoder eller læge

   Diskuter med din jordemoder eller læge, hvad din ideelle vægtøgning bør være under graviditeten. I skal også tale om dine træningsmuligheder. Hvis du var aktiv før graviditeten, vil du sandsynligvis kunne fortsætte med at være aktiv. Typisk anbefaler læger ikke, at inaktive kvinder begynder at træne hårdt under graviditeten.

2. 2. Mød op hos en ernæringsfysiolog

   Din læge kan give dig en henvisning. Ernæringsfysiologen vil gennemgå sund kost og hvilke fødevarer du bør spise og undgå under graviditeten.

3. 3. Opsæt en madplan

   Ernæringsfysiologen har måske givet dig en, men gravide kvinder spiser ofte det, de har lyst til, så der er plads til fleksibilitet. Tag madplanen med til supermarkedet og køb de nødvendige varer.

4. 4. Bevæg dig for at reducere vægtøgningen

   Som nævnt betyder dette ikke at starte et træningsprogram. Det betyder at stå op og bevæge sig. Gå så meget, du kan lide. Endda en lille mængde bevægelse hjælper med at reducere vægtøgningen.

5. 5. Drik vand

   Det er vigtigt at holde sig hydrateret, så husk at få væske ind under dagen.