Kost til Tidlig Graviditet

En kost for tidlig graviditet bør være afbalanceret og koncentrere sig om de næringsstoffer, som en nyligt gravide og voksende baby behov . En lille stigning i kalorieindtag sammen med vægt på sund kost er grundlaget for de fleste tidlige graviditet kost. Mens kvinder bør rådføre sig med en læge om deres ernæringsmæssige behov i de tidlige stadier af graviditeten , er det nødvendigt at begynde en sund kost med det samme for at opretholde en god vægt og give næring fosteret.
Hvad man skal undgå

Mange kvinder oplever kvalme og sygdom i den tidlige fase af graviditeten . Undertiden er disse følelser vil blive udløst ved lugt eller tilstedeværelsen af ​​visse fødevarer. Disse fødevarer bør undgås; Det er imidlertid vigtigt, at den ernæringsmæssige værdi af disse fødevarer består andetsteds i kosten. Kvinder, der bliver syge ved tanken om kød , for eksempel, kan vælge at erstatte vegetabilsk baseret protein, såsom bælgfrugter . Dette vil hjælpe med at holde en ernæringsmæssig balance og undgå en konstant diæt af usunde fødevarer i denne afgørende periode .

Visse fødevarer bære også potentialet for infektion eller sygdom , og bør undgås . Upasteuriserede bløde oste , såsom Brie, Camembert og feta kan forårsage sygdomme såsom listeria . Råt eller utilstrækkeligt kød , fjerkræ og skaldyr kan også indeholde forurening. Deli kød kan forårsage ubehagelig madforgiftning . Kvinder, der er gravide, bør også undgå sorter af fisk , der er kendt for at indeholde store mængder af kviksølv , såsom tun , haj , og sværdfisk . Lav kviksølv fisk som hvid tun , rejer og laks bør begrænses til 6 til 12 oz. per uge.

Koffein og alkohol bør også undgås . Deres indflydelse på et ufødt barn kan være alvorlig - herunder fosterskader , dødfødsel og abort - ifølge March of Dimes . Hydration er afgørende , så holde sig til vand og rene juice.
Hvad at Tilføj

En graviditet kost bør indeholde ca. 300 kalorier mere om dagen end en regelmæssig vedligeholdelse kost. Grundlaget for kost bør være sunde korn , frugt og grøntsager , med en grænse for fedt og slik . Seks portioner per dag af korn såsom brune ris og fuldkornsbrød anbefales , men styre fri af hvide eller forarbejdede kerner . Grøntsager og frugt skal spises dagligt - mindst en og en halv til to og en halv kopper hver per dag. Bladgrøntsager grønne grøntsager, såsom spinat , indeholder folinsyre, som er vist at forhindre fosterskader såsom rygmarvsbrok . Mindst tre kopper mejeriprodukter bør inkorporeres i kosten . Dette kan omfatte ost , æg og mælk. Endelig bør 5-6 ounces magert protein blive spist . Dette kan være vegetabilsk eller animalsk baseret protein , så vegetarer blot kan tilpasse deres indtag af bælgfrugter og soja .

I alt skal kosten kommer til omkring 2300-2500 kalorier på en dag. Glem ikke at inkludere en god prænatal vitamin , også.

Previous:

Next:

  • 16 unikke onesies til nyfødte
    En sjov og unik onesie eller babybodysuit er en fantastisk gave til en babyshower eller enhver lejlighed til at byde en ny baby velkommen. Når alt kommer til alt, lever de fleste spædbørn praktisk talt i disse behagelige, let tilgængelige get-ups i d
  • 5 fantastiske idéer til limonadestande til børn
    Selvfølgelig kan du smide et saftestativ sammen ved at stille et kortbord med røde Solo-kopper, en plastikkande og en papirhåndklæderulle ud. Men hvis du virkelig vil pifte det stativ op, er himlen grænsen for, hvad du og børnene kan lave sammen. In
  • 101 fantastiske aktiviteter for børn i alderen 5 til 8
    Kæmper du med at tænke på sjove aktiviteter for at holde dit barn underholdt i weekenden og efter skole? Du er ikke alene! Det kan bestemt være svært at finde på unikke aktiviteter for børn. Og selvom det måske er nemt bare at komme ind i en film ell