Kost til Tidlig Graviditet
En kost for tidlig graviditet bør være afbalanceret og koncentrere sig om de næringsstoffer, som en nyligt gravide og voksende baby behov . En lille stigning i kalorieindtag sammen med vægt på sund kost er grundlaget for de fleste tidlige graviditet kost. Mens kvinder bør rådføre sig med en læge om deres ernæringsmæssige behov i de tidlige stadier af graviditeten , er det nødvendigt at begynde en sund kost med det samme for at opretholde en god vægt og give næring fosteret.
Hvad man skal undgå
Mange kvinder oplever kvalme og sygdom i den tidlige fase af graviditeten . Undertiden er disse følelser vil blive udløst ved lugt eller tilstedeværelsen af visse fødevarer. Disse fødevarer bør undgås; Det er imidlertid vigtigt, at den ernæringsmæssige værdi af disse fødevarer består andetsteds i kosten. Kvinder, der bliver syge ved tanken om kød , for eksempel, kan vælge at erstatte vegetabilsk baseret protein, såsom bælgfrugter . Dette vil hjælpe med at holde en ernæringsmæssig balance og undgå en konstant diæt af usunde fødevarer i denne afgørende periode .
Visse fødevarer bære også potentialet for infektion eller sygdom , og bør undgås . Upasteuriserede bløde oste , såsom Brie, Camembert og feta kan forårsage sygdomme såsom listeria . Råt eller utilstrækkeligt kød , fjerkræ og skaldyr kan også indeholde forurening. Deli kød kan forårsage ubehagelig madforgiftning . Kvinder, der er gravide, bør også undgå sorter af fisk , der er kendt for at indeholde store mængder af kviksølv , såsom tun , haj , og sværdfisk . Lav kviksølv fisk som hvid tun , rejer og laks bør begrænses til 6 til 12 oz. per uge.
Koffein og alkohol bør også undgås . Deres indflydelse på et ufødt barn kan være alvorlig - herunder fosterskader , dødfødsel og abort - ifølge March of Dimes . Hydration er afgørende , så holde sig til vand og rene juice.
Hvad at Tilføj
En graviditet kost bør indeholde ca. 300 kalorier mere om dagen end en regelmæssig vedligeholdelse kost. Grundlaget for kost bør være sunde korn , frugt og grøntsager , med en grænse for fedt og slik . Seks portioner per dag af korn såsom brune ris og fuldkornsbrød anbefales , men styre fri af hvide eller forarbejdede kerner . Grøntsager og frugt skal spises dagligt - mindst en og en halv til to og en halv kopper hver per dag. Bladgrøntsager grønne grøntsager, såsom spinat , indeholder folinsyre, som er vist at forhindre fosterskader såsom rygmarvsbrok . Mindst tre kopper mejeriprodukter bør inkorporeres i kosten . Dette kan omfatte ost , æg og mælk. Endelig bør 5-6 ounces magert protein blive spist . Dette kan være vegetabilsk eller animalsk baseret protein , så vegetarer blot kan tilpasse deres indtag af bælgfrugter og soja .
I alt skal kosten kommer til omkring 2300-2500 kalorier på en dag. Glem ikke at inkludere en god prænatal vitamin , også.
Previous:Sådan bruges Retin -A mens du er gravid
Next:Virkningerne af dehydrering på et foster ved 11 uger gravid
-
Et almindeligt spørgsmål, når familier ansætter en omsorgsperson, er:får barnepige overarbejde? Det hurtige svar:ja. Men ifølge den seneste INA-løn- og ydelsesundersøgelse siger 32% af barnepige, at de ikke modtager overtidsbetaling. Det efterlader m -
En af de mest traditionelle og smukke ting, en nyfødt kan modtage, er en baby tæppe. Det er ikke underligt, at mødre, bedstemødre, tanter og andre kære tænker på varen som en go-to som en babyshower eller fødselsgave. Et babytæppe er jo ofte mere end -
Flere intelligenser Læringsstil:Rumlig Har du nogensinde skitseret dimensionerne af et rum, før du omarrangerer møblerne? Det er at bruge din rumlige intelligens! Der er endda en sammenhæng mellem vores evne til at danne mentale billeder og læsefor
