Hvordan man spiser sundt under graviditet

Hvordan at spise sundt under graviditet. Hele konceptet er at blive næret , fuld og tilfreds , når du er gravid . Spis en række fødevarer. Må ikke bekymre dig om dele; bare spise indtil du er indhold . Træffe valg . Hvis du spiser ris , så ingen bønner , majs, brød eller kartofler . Hvis du har dessert , så skal du ikke have brød til at måltid . Spis supper og bønner og grøntsager , fordi de er høj i fiber og vil gøre dig fuld. Fødevarer er ikke din ven eller din fjende . Hvis du spise for meget , du ikke er dårlige. Hvis du spiser godt , du ikke er god. Omskole dig selv . Du vil aldrig være perfekt , men du kan forsøge at ændre din adfærd . Her er
hvordan . Hvad du har brug
frugt med peanut eller mandel smør
Nuts Salg Linser eller ærtesuppe
Skiveskåret kalkun med dijon sennep /soja mayo blanding
hard- kogt æg
hele hvede pasta med grøntsager
Broiled fisk med grøntsager
Bagt Aubergine Parmesan med grøntsager Salg Veggie eller Tyrkiet burgere
tun salat
Grillet kyllingebryst
Salad med feta eller fåreost
Tofu salat
Æg
Grøntsager
Fuldkorn korn eller brød
Brune ris
ost , hvis du kan lide
Instruktioner
Hvordan vælger Snacks
1

Snacks er en afgørende del af en graviditet; efter alle du spiser for to! Sørg for, at du spiser , når du er sulten; ikke tilbageholde mad fra dig selv .
2

Frugt med spredning er et fremragende valg til en snack . Du er velkommen til at have et protein med en spredning for at holde din krop fuldt ernæret .
Hvordan vælger Middag Foods Salg 3

Grøntsager er nøgle med hver skål . De giver dig med proteiner , som du og dit barn har brug for!
4

Vær ikke bange for at prøve andre typer fødevarer , så du ikke får keder sig med de samme retter .


Hvordan vælger Frokost Foods
5

et fremragende valg til en middag måltid er vegetar eller kalkun chili med grøntsager eller salat .
6

Lowfat tun salat på en skive af fuldkornsbrød eller lys fuldkorn engelsk muffin er en klog eftermiddag pick. Sørg for at have greens eller en grøntsag som en side .
7

Grillet kyllingebryst eller laks på salat /eller med ristede grøntsager , serveret med brune ris gør en sund og velsmagende frokost . Og glem ikke at toppen fra din salat med vinaigrette dressing .
Hvordan vælger morgenmadsprodukter Salg 8

Har en vegetabilsk omelet eller frittata ved hjælp af en ægte æg blandet med æggehvider . Hvis veggies gøre dig kvalmende , bare have fedtfattig cheddar eller feta . Spinat er let og blød , så det bør ikke være for meget besvær at fordøje.
9

Hele korn korn med skummetmælk eller soja mælk eller fuldkornsbrød med en frugt spredning er et fremragende valg til at starte din dag . Tilføj en side skål af frugt til en velafbalanceret morgenmad.
10

Egg hvid fuldkorn fransk toast med en lav- sukkersirup eller frugtkonserves er en velsmagende dessert -lignende morgenmad , der vil fylde dig op , men du får de næringsstoffer , du har brug for.

Previous:

Next: