Sådan spiser du sundt under graviditeten

Hele konceptet er at være næret, mæt og tilfreds, når du er gravid. Spis en varieret kost. Bryd dig ikke om portioner; spis bare, indtil du er mæt. Træf valg. Hvis du spiser ris, så ingen bønner, mais, brød eller kartofler. Hvis du spiser dessert, så ikke brød til det måltid. Spis suppe, bønner og grøntsager, fordi de er høje i fiber og gør dig mæt. Mad er ikke din ven, heller ikke din fjende. Hvis du overspiser, er du ikke dårlig. Hvis du spiser sundt, er du ikke god. Optræn dig selv. Du vil aldrig være perfekt, men du kan prøve at modificere din adfærd. Her er hvordan.

Du har brug for

  • Frugt med jordnødde- eller mandelsmør
  • Nødder
  • Linser eller gule ærter suppe
  • Skiveskåret kalkun med sennep/soya-mayo blanding
  • Kogt æg
  • Fuldskovs pasta med grøntsager
  • Stegt fisk med grøntsager
  • Bagt aubergine parmesan med grøntsager
  • Veggie- eller kalkunburgere
  • Tun salat
  • Grillet kyllingbryst
  • Salat med feta eller fårnemælkost
  • Tofu salat
  • Æg
  • Grøntsager
  • Fuldskovs cerealer eller brød
  • Brun ris
  • Ost, hvis du kan lide

Sådan vælger du snacks

  1. 1. Snacks er en afgørende del af en graviditet

    Dulgt, du spiser for to! Sørg for at spise, når du er sulten; hold ikke mad fra dig selv.

  2. 2. Frugt med pålæg er et fremragende valg til en snack

    Føj gerne et protein til med et pålæg for at holde din krop fuldt næret.

Sådan vælger du aftensmad

  1. 3. Grøntsager er nøglen til hver eneste ret

    De leverer dig proteiner, som du og dit barn har brug for!

  2. 4. Vær ikke bange for at prøve andre typer mad, så du ikke kedes af de samme retter

Sådan vælger du frokost

  1. 5. Et fremragende valg til et middagsmåltid er vegetarisk eller kalkun chili med grøntsager eller salat

  2. 6. Lavfedt tun salat på en skive fuldkornsbrod eller let fuldkorn engelsk muffins er et klogt eftermiddagsvalg

    Sørg for at have grøntsager eller en grøntsag som tilbehør.

  3. 7. Grillet kyllingbryst eller laks over salat/eller med ovnsbagte grøntsager, serveret med brun ris laver en sund og smagfuld frokost

    Og glem ikke at toppe din salat med vinaigrette dressing.

Sådan vælger du morgenmad

  1. 8. Lav en grøntsag omelet eller frittata ved hjælp af et rigtigt æg blandet med æggehvide

    Hvis grøntsager gør dig kvalmende, så spis bare lavfedt cheddar eller feta. Spinat er let og blød, så det burde ikke være for besværligt at fordøje.

  2. 9. Fuldskovs cereal med skummetmælk eller sojamælk eller fuldkornsbrod med frugtpåstrøg er et fremragende valg til at starte dagen

    Tilføj en sidede af frugt for en velbalanceret morgenmad.

  3. 10. Æggehvide fuldkorn fransk toast med lavsukker sirop eller frugtkonfiture er en smagfuld dessert-lignende morgenmad, der vil mætte dig, men give dig de næringstoffer, du har brug for

Previous:

Next:

  • Med Bus, Båd eller Tog
    Med Bus, Båd eller Tog
    At opleve en transportform, der ikke er en del af et barns daglige liv, er øjenåbnende. Med Bus, Båd eller Tog Fremgangsmåde Børn er interesseret i alle transportformer, fra hjul på bussen til varmluftsballoner. At opleve en transportform, som du
  • Interview med en tutor: 23 vigtige spørgsmål, forældre bør stille
    Interview med en tutor: 23 vigtige spørgsmål, forældre bør stille
    At finde en tutor, der er faglig dygtig, trives med dit barn og imødekommer jeres specifikke behov, er en afgørende del af at skabe en god læringsoplevelse. Før du inviterer en privat tutor hjem, vil du typisk have en første telefoninterview for at
  • 14 idéer til date nat hjemme
    14 idéer til date nat hjemme
    Som om det ikke allerede var berømt udfordrende for forældre at holde regelmæssige date-aftener … indtræder en global pandemi. De fleste typiske date-nat-idéer – din standard leje en babysitter, mens I spiser middag og ser film – er af bordet midt i