• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan reducerer du vandretention under graviditeten

Graviditet er en tid med forandringer og udfordringer for de fleste kvinder. Din krop forandrer sig i et alarmere tempo, mens dit barn udvikler sig, og nogle gange er det svært at vide, hvordan man håndterer alle de problemer og ubehag, der kan være en del af denne proces. Du er forberedt på, at din mave bliver større, men du har måske ikke realiseret, hvor meget din krop kan svulme og blåse op overalt på grund af vandretention, også kendt som ødem. Der er flere ting, du kan prøve for at reducere vandretention under din graviditet, hvilket resulterer i én ubehag mindre at distrahere dig fra din lille pakke.

Instruktioner

1. Læg dig ned og løft dine fødder så ofte som muligt. Undgå at stå i længere perioder. Undgå at gå på højhælede sko. Vandretention i graviditeten forårsager typisk svullet fødder. At løfte dem mindst 30 cm kan hjælpe blodcirkulationen og mindske vandomsætningen i fødderne.

2. Undgå fastfood og proceserede fødevarer. Begge indeholder meget natrium, som får kroppen til at holde på væske. Læs mærker på ting som salatdressing, morgenmadskorn og supper. Nogle af disse har også meget natrium.

3. Tal med din læge om at øge dit indtag af calcium, kalium og/eller vitamin B6. Disse kosttilskud har vist at reducere vandretention hos både præmenstruelle og postmenopausale kvinder. Øg ikke disse tilskud, eller nogen andre under graviditeten, uden først at tale med din læge.

4. Øg din daglige motion for at forbedre din cirkulation og pumpe overskydende væske ud. Yoga, gåtur og svømning er alle gode muligheder under graviditet.

5. Spis mere af følgende fødevarer, som har urindrivende egenskaber: selleri, løg, persille, hvidløg, aubergine, pebermynte og urtete. Drik masser af vand, så din krop ikke holder væske på grund af dehydrering.

6. Hold dig inde på varme sommerdage, især sent om sommeren. Varme kan øge din vandretention, så undgå det så meget som muligt.