Sådan taber du mavefedt efter fødsel
Udseendet af deres post-baby-mave chokerer mange kvinder. Den sagsende, bløde hud kan få dig til at se ud, som om du stadig er flere måneder gravid. Du kan også have andre graviditetssår, såsom strier og kejsersnitsar. Selvom meget af din mave-puffhed forsvinder inden for fire uger, når hormonelle ændringer får maven til at vende tilbage til sin præ-graviditetstilstand, kan du stadig have efterblivende mavefedt, som du skal brænde af gennem kost og motion.
Instruktioner
- Tilføj regelmæssig aerob motion til din daglige rutine. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at postpartum-kvinder får 150 minutter om ugen af motion for at formere deres kroppe, brænde fedt og genvinde tabt muskelstyrke. De fleste kvinder kan begynde at træne, så snart de føler sig oppe til det, men tjek med din læge for specifikke anbefalinger.
- Lav øvelser designet til at forme og stramme din mave. Selvom crunches alene ikke vil hjælpe dig med at tabe maveflabb – det tager en kombination af kost og motion – kan de hjælpe dig med at formere slappe mave-muskler, hvilket kan give dig en flattere mave. Yoga indeholder også flere positioner, der styrker de kerne mave-muskler.
- Gennemgå din kost. Fyld dine skabe og køleskab med fuldkorn, friske frugter og grøntsager, magre proteiner og lavfedt mejeri. Næringstrætte fødevarer kan hjælpe med at holde dig mæt længere, så du spiser mindre hele dagen. Undgå sukkerige fødevarer og højt fedtbehandlede fødevarer.
- Fjern "ekstraerne" fra din kost. Stress ved pleje af en nyfødt kan få mange nye mødre til at indfinde sig i "trøstespising". Ifølge Ask Dr. Sears-website kan opgivelse af blot en kage om dagen skære 100 kalorier fra din kost.
- Indarbejd styrketræning i din motionsrutine. MayoClinic.com foreslår, at tilføjelse af let vægtløftning eller modstandstræning til din regelmæssige træningsrutine måske kan hjælpe dig med at eliminere hartnækkende baby-mavefedt.
-
En af de nøglefaktorer i at opdræje et gladt, selvsikkert barn er at bygge en stærk, sund følelsesmæssig binding. På mange måder vil dette komme naturligt for forældre. Men der er nogle simple skridt, du kan tage for at hjælpe med at sikre en god tæ -
Hvad er en stressfraktur? En stress fraktur er en lille revne i en knogle. Hvad forårsager stressfrakturer? Stressfrakturer sker normalt fra at gentage den samme bevægelse igen og igen (som når nogen træner til en sport). De kan også ske fra hverda -
Fra at holde styr på sovetider og organisere leg til at forberede frokostmadpakker, er du vant til at multitaske som nanny eller babysitter. Heldigvis kan ny teknologi gøre dit job meget nemmere, især hvis du har en smartphone. Det spiller ingen roll
