Sådan Lose Baby mave Fat
udseendet af deres post- baby- mave chok mange kvinder. Den saggy , kan squishy hud gøre dig til at ligne du stadig flere måneder gravid . Du kan også have andre graviditet kamp ar , såsom strækmærker og C-sektion ar. Selvom meget af din abdominal puffiness vil forsvinde inden for fire uger , hvor hormonelle forandringer forårsage maven til at vende tilbage til sin pre- graviditet tilstand , kan du stadig har dvælende mave fedt , at du bliver nødt til at brænde ud gennem kost og motion .
Instruktioner
1
Tilføj regelmæssig aerob motion ind i din daglige rutine . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler, at efter fødslen kvinder får 150 minutter om ugen på motion til firma op deres krop , forbrænde fedt og genoprette tabt muskelstyrke . De fleste kvinder kan begynde at udøve , så snart de føler op til det, men tjek med din læge for specifikke anbefalinger .
2
Gør øvelser designet til at tone og stramme din mave . Selvom crunches alene ikke vil hjælpe dig tabe mave flab --- der tager en kombination af kost og motion --- de kan hjælpe dig fast op lempelige mavemuskler , som kan give dig en fladere mave . Yoga indeholder også flere positioner , der styrker de centrale mavemuskler .
3
revidere din kost . Stock dine kabinetter og køleskab med fuldkorn, frisk frugt og grøntsager , magert proteiner og fedtfattige mejeriprodukter . Ernæringsrigtige fødevarer kan hjælpe med at holde dig følelsen fuld i længere tid , så du spiser mindre i løbet af dagen . Undgå sukkerholdige fødevarer og højt fedtindhold forarbejdede fødevarer .
4
Eliminer de "extras " fra din kost . Stress af omsorgen for en nyfødt kan forårsage mange nye mødre at hengive sig "komfort spise . " Ifølge Ask Dr. Sears hjemmeside , der giver op bare en cookie en dag kan skære 100 kalorier fra din kost .
5
Indarbejd styrketræning i din motion rutine . MayoClinic.com tyder på, at tilsætning af lys vægtløftning eller styrketræning til din almindelige træning rutine kan hjælpe dig med at fjerne genstridige barn mave fedt .
-
Har du nogensinde ønsket, at du havde nogen til at hjælpe med at underholde dit lille barn, mens du laver aftensmad? Eller en ekstra person til rådighed til at sparke fodbold rundt med din klasseelev, mens du indhenter e-mails? Det siger sig selv, at -
At opdrage et barn gennem en global pandemi er ikke noget, jeg nogensinde ville have troet, jeg skulle gøre. Og alligevel er vi her. Det har været et rigtig langt år og har testet mine grænser igen og igen. Når du også har et enebarn, er du afhængig -
Det meste af samtalen omkring våbenvold i disse dage involverer masseskyderier, såsom Sandy Hook og Marjory Stoneman Douglas. Men der er et ofte overset aspekt ved våbenvold:Hver dag bliver otte børn såret eller dræbt i hændelser i hjemmet, når en fo
