Sådan får Skinny efter at have en baby

Af alle de bivirkninger af graviditet , som mange mødre -til-være frygt er den uundgåelige vægtøgning. For sundhed mor og barn, bør gravide kvinder, der starter ud på en normal vægt vinde 25 til 35 pounds, ifølge en rapport fra Institute of Medicine 2009. Da antallet på skalaen kryber opad , kan kvinderne bange for, at de aldrig vil vende tilbage til deres pre - graviditet vægt. Selvom montering i dine skinny jeans tilbage kan tage lidt tid , kan det gøres med indsats og beslutsomhed .
Instruktioner
1

amme dit barn udelukkende til seks måneder. Eksklusiv amning brænder en ekstra 300 til 500 kalorier om dagen , hvilket svarer til hurtigere postpartum vægttab for mange kvinder . En 2008 undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition , konstateret, at de oftere kvinder ammet i de første seks måneder , jo større mængde af vægt, de tabte . Tidsskriftets resultater også forudser, at kvinder, der startede på en normal vægt før graviditeten , vil vinde 26.4 pounds eller mindre under graviditeten , og hvis de amme udelukkende, vil miste deres graviditet vægt med den tid, deres børn slå 6 måneder.

2

Skær 500 kalorier fra dit daglige kalorieindtag , forbrugende mindst 1800 kalorier , hvis du ammer og 1500 kalorier , hvis du ikke er .
3

Begynd en aerob øvelse program . Vælg en aktivitet, der hæver din puls , såsom gå rask , svømning eller cykling; og har til formål at udøve tre dage om ugen , og holder din puls i målområdet for omkring 20 til 30 minutter under hver træning .
4

Få syv eller flere timers søvn hver nat . Selv om det kan være svært at få nok søvn med en baby , kan søvnmangel negativ indflydelse på din vægt. En 2008 undersøgelse i American Journal of Epidemiology fandt, at kvinder, der gennemsnit fem eller færre timers søvn hver nat seks måneder efter fødslen var 2,3 gange større sandsynlighed for at stadig hænger på til 11 pounds af graviditet vægt efter 12 måneder efter fødslen . Kvinder, der fortsat får mindre end fem timers søvn hver nat mellem 6 og 12 måneder efter deres barns fødsel havde tre gange større risiko for at gennemføre en ekstra 11 pounds af graviditet vægt ved 12 måneder efter fødslen .

Previous:

Next:

  • Pusletaske Essentials Printbar liste
    En ordentligt pakket og velassorteret pusletaske er et must, når du og din baby er ude. Brug denne printbare tjekliste til at sikre, at du har alt, hvad du behøver for at holde din lille glad og komfortabel, mens du er væk hjemmefra. Download nu He
  • Postpartum blødning:Hvad er normalt, og hvor længe varer det?
    Da Ashley Zinton, en mor til to fra Tarrytown, New York, så menstruationsindlæg, superabsorberende på hendes tjekliste efter fødslen, hun troede ikke, hun nogensinde ville få brug for så kraftige bind. Hvad hun forstod endnu mindre var, hvor hurtigt
  • Gestationsdiabetes:symptomer og behandling
    Hvad er graviditetsdiabetes? Kort fortalt, graviditetsdiabetes er diabetes, der udvikler sig under graviditeten. Det er et resultat af forhøjet blodsukker, på grund af, at din krop ikke producerer nok insulin til at modvirke den glukose, vi får fra