Sådan bliver du smal efter at have fået barn

Af alle bivirkninger af graviditet er den, som mange fremtidige mødre frygter mest, den uundgåelige vægtøgning. For mors og barnets sundhed bør gravide kvinder, der starter med normal vægt, tage 11-16 kg ifølge en rapport fra Institute of Medicine fra 2009. Mens tallet på vægten stiger, kan kvinder bekymre sig for, at de aldrig kommer tilbage til sin præ-graviditetsvægt. Selvom det kan tage tid at passe i sine skinny jeans igen, kan det gøres med indsats og vilje.

Instruktioner

  1. Am eksklusivt i seks måneder. Eksklusiv amning brænder ekstra 300-500 kalorier om dagen, hvilket oversættes til hurtigere postpartum-vægttab for mange kvinder. En 2008-studie i American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at jo hyppigere kvinder ammede de første seks måneder, desto mere vægt tabte de. Studiets resultater forudsiger også, at kvinder, der startede med normal vægt før graviditeten, vil tage 12 kg eller mindre under graviditeten, og hvis de ammer eksklusivt, vil de miste deres graviditetsvægt, når deres babyer bliver 6 måneder.
  2. Skær 500 kalorier fra dit daglige kalorieindtag, indtag mindst 1800 kalorier, hvis du ammer, og 1500 kalorier, hvis du ikke ammer.
  3. Start et aerob træningsprogram. Vælg en aktivitet, der hæver din puls, som hurtig gåtur, svømning eller cykling; og sigt mod at træne tre dage om ugen, med din puls i målzonen i ca. 20-30 minutter under hver træning.
  4. Sov syv eller flere timer om natten. Selvom det kan være svært at få nok søvn med et barn, kan søvnmangel negativt påvirke din vægt. En 2008-studie i American Journal of Epidemiology fandt ud af, at kvinder, der i gennemsnit sov fem eller færre timer om natten seks måneder efter fødsel, var 2,3 gange mere sandsynlige for stadig at bære 5 kg graviditetsvægt ved 12 måneder postpartum. Kvinder, der fortsatte med at få mindre end fem timers søvn om natten mellem 6 og 12 måneder efter fødsel, havde tre gange risikoen for at bære ekstra 5 kg graviditetsvægt ved 12 måneder postpartum.

Previous:

Next:

  • 101 ting at gøre med en ekstra time
    101 ting at gøre med en ekstra time
    Du elsker dine børn, du gør virkelig. Men de er altid der! Nogle gange har du bare brug for et par øjeblikke til dig selv. Hvad ville du gøre, hvis du havde en hel time uden børn? (Kan du endda forestille dig en sådan ting?) Den drøm kan let blive vi
  • Sommerens børnepasningsudfordring: at få det til at virke på et budget
    Sommerens børnepasningsudfordring: at få det til at virke på et budget
    Sommertid betyder sjov og leg – men det kommer ofte til en pris. Mellem alle lejre og lektioner og babysittere, der skal fylde de sommerdage, kan udgifterne hurtigt stige. Faktisk er den gennemsnitlige pris for en uges daglejr $314, ifølge American C
  • 16 tips til at flyve med småbørn og børn i alderen 1-7 år
    16 tips til at flyve med småbørn og børn i alderen 1-7 år
    Med beengede flysæder og travle venteområder er at flyve ikke den mest behagelige oplevelse – og alle frustrationer øges eksponentielt, når man tilføjer en wild klein kind i blandingen. Små børn har simpelthen ikke tålmodigheden til sikkerhedskontrol