• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvorfor det er vigtigt at praktisere selvpleje som ny mor

Som ny mor har du sandsynligvis hørt rådet om, at du bør gøre en ting for dig selv hver dag. Du har hørt folk foreslå, at du gør selvpleje til en prioritet uanset hvad. Mens det råd kan lyde fint og godt i teorien, undrer du dig måske over, hvordan på jorden du ville gøre det muligt. Som mor til en baby kan du sandsynligvis ikke huske, hvornår du sidst brusede, ligesom praktiserede selvpleje.

Dette er helt forståeligt, og det er meget almindeligt for nye mødre at betragte egne behov som ganske irrelevante, når de håndterer de intense og uendelige behov hos et helt nyt barn.

Men sandheden er, at at pleje sig selv er vigtigt, fordi at forglemme din egen pleje kan have betydelige indvirkninger på din sundhed, mentale helbred – og endda din babys velvære.

Lad os se på vigtigheden af selvpleje for nye mødre, og hvordan du kan sikre, at du prioriterer det. (Ja, det er muligt, trods hvor travl og udmattet du er!)

Hvorfor selvpleje er så udfordrende for nye mødre

At praktisere selvpleje som ny mor starter med overbevisningen om, at selvpleje er livsvigtigt og noget, du fortjener. Dette er sandsynligvis det mest udfordrende aspekt af det, fordi mødre læres, at at være en god mor betyder at offerere deres eget velvære for at imødekomme deres barns behov. De læres, at at sætte egne behov sidst på listen faktisk er foretrukket.

Når du bliver mor, skal dit barn være din hele verden. Noget af dette kan ikke undgås. Vores babyer er i utgangspunktet hjelpeløse. De skal fødes ofte, skiftes, holdes, trøstes, når de græder. De skal overvåges ret meget hele tiden. Endda når de endelig sover dybt, har vi vores baby-alarm på, for alle tilfælde, de har brug for os.

Dette er normalt, og ingen siger, at du bør glemme dit barns behov for din egen skyld. Problemet er, at så mange mødre forventes at gøre alt barnplejen, med minimal hjælp.

Udover at håndtere det meste af barnplejen, forventes mange mødre ofte også at holde deres hus pænt og i orden. De forventes at velbyde besøgende til at møde babyen – og at se sammensatte ud, når gæster ankommer. De forventes også at overtage en stor del af den "mentale byrde" ved at køre et husstand: at lave barnets lægetider, planlægge daglige aktiviteter, og planlægge for fremtiden.

Mange mødre gør dette på toppen af at vende tilbage til arbejde og håndtere deres barns overgang til pasning. Tal om stressende og udmattende!

Selvpleje er ikke selvisk

Det er ingen undskyldning for, at selvpleje ikke er noget, mødre føler, de kan prioritere, ikke? Men her er tingene. At pleje din egen fysiske og følelsesmæssige velvære er ikke bare en dejlig, fluffy idé at tilføje til din aldrig endende to-do-liste. Det er faktisk livsvigtigt for din egen sundhed.

Hvis alt, du giver, er giv, giv, giv, er du sandsynligvis ved at opleve udbrændthed, som kan påvirke din egen fysiske og mentale sundhed. Og måske vigtigst af alt, kan det have betydelige konsekvenser for dine børn. Hvis dit mål er at være en god forælder, er at glemme dine egne behov ikke vejen til at opnå det.

Forskning bekræfter, at mor-udbrændthed er realitet

Idéen om, at at glemme dine egne behov har negative konsekvenser for både dig og dine børn, er ikke bare en teori. Det er bevist af forskning.

Ifølge en studie publiceret i Clinical Psychological Science, når de daglige stressorer fra forældraskab hopper op, og forældre ikke gives tilstrækkelige pauser og tid til at ånde, kan de opleve noget, der kaldes forældre-udbrændthed. Forskerne definerer forældre-udbrændthed som "overvældende udmattelse relateret til ens forældrerolle," og siger, at det er mere almindeligt, end du tror.

Generelt kan udbrændthed forårsage symptomer som hovedpine, mavepine, ekstrem udmattelse og følelsesmæssig blødighed – alle af dem kan opleves af udbrændte forældre.

"I det nuværende kulturelle kontekst er der meget pres på forældre," sagde hovedforsker Moïra Mikolajczak i et pressemeddelelse. "Men at være en perfekt forælder er umuligt, og at forsøge at være en kan føre til udmattelse."

Måske mest chokerende er konsekvenserne af forældre-udbrændthed på børn. Forskerne fandt ud af, at at opleve forældre-udbrændthed kan påvirke ens forældraskab og føre til skadelige effekter, herunder:

• Følelsesmæssig distancering fra dine børn
• Følelsesmæssig udmattelse
• Forældre-glemme
• Flugt-ideation
• Forældre-vold

Selvfølgelig ender ikke hver forælder, der oplever udbrændthed, med at være glemmende eller voldelig, men disse resultater giver troværdighed til vigtigheden af at pleje din følelsesmæssige og fysiske sundhed – gøre det lige så stor en prioritet som din babys sundhed og velvære.

Studiets forskere er enig. "Vores forskning antyder, at hvad som helst, der tillader forældre at lade deres batterier, at undgå udmattelse, er godt for børn," sagde Mikolajczak. "Forældre skal vide, at selvpleje er godt for barnet, og at når de føler sig alvorligt udmattede, bør de søge hjælp," tilføjede hun.

5 selvpleje-tips til nye mødre

Overbevist endnu om, at selvpleje ikke er selvisk, og at at tilføje noget selvpleje til dit liv bør være en non-negotiable? Super! Men du føler dig måske stadig usikker på, hvordan du præcis opnår det. Her er nogle tips:

Lær at sige nej

Vi plejer at tænke på at sige nej som en negativ ting, og vi vil ikke opstille kritik. Men at sige nej kan være bemægtigende og sundt i mange situationer. Du kan starte med at sige nej til uønskede besøgende, til en fuldboket social kalender – og definitivt til at have et blitzblankt hus, når du er mor til en lille en.

Vær "god nok"

Det er naturligt at ville være en god forælder. Men bare ved at dukke op hver dag og elske på din baby, er du allerede en. Så mange af os sidder fast i ideen om, at at være en god forælder betyder at være en perfekt en. Det er simpelthen ikke sandt. Sig til at være en "god nok" forælder. Du fodrede, tøjede, og krammede din baby i dag, og huset brændte ikke ned? Du klarer dig fint.

Bed om (og accepter!) hjælp

Hvis du vil gøre selvpleje til en realitet, kan du ikke gøre det alene. At bede om hjælp er virkelig hårdt for mange mødre, men det skal gøres. Tag din ven op på den times pasning. Hvis din partner er i billedet, sørg for, at de ved, at barnpleje er et to-personers job. At acceptere den hjælp, der tilbydes, kan være endnu hårdere for mødre, men du må gøre det.

Tal om dine følelser

At holde al din stress inde er ikke godt for nogen involveret. At have en tillidsfuld person at dele dine følelser med – selv de hårde ting – er så vigtigt. At forstå, hvilke aspekter af forældraskab, der gør dig så udmattet og udbrændt, vil hjælpe dig med at udvikle en plan til at rette op på dette.

Slip skyldfølelsen

Igen, du skal slippe idéen om, at at gøre disse ting for dig selv er selvisk. Der vil være folk, der fortsætter med at sende dig beskeden om, at at tage tid til dig selv er girrig eller egoistisk. Men du må ignorere disse folk og søge efter mere supportive mennesker i dit liv, der virkelig forstår kampen med nyt forældraskab.

10 simple selvpleje-idéer

Okay, lad os komme ind i detaljerne. Lad os gå ud fra premissen om, at du er ekstremt travl – at du sandsynligvis virkelig kun har et par frit minutter om dagen til at koncentrere dig om dig selv. Hvad er nogle ting, du kan gøre på daglig basis for at tjekke ind med dig selv og give dig en meget nødvendig pause?

Nogle af disse er ting, du kan gøre med din baby i en vogn, en babylift, eller endda på armen. Det kan være den mest gennemførbare måde at passe selvpleje ind, når din baby er meget lille. Når din baby bliver ældre og kan adskilles fra dig i længere perioder, tag lidt tid bare til dig selv. Baby-frie øjeblikke – selvom de kun er en time eller to en gang om ugen – kan lade dine batterier på vigtige måder.

Her er 10 selvpleje-idéer:

1. Gå en 20 minuters tur, med eller uden din baby.
2. Tal eller sms med en ven eller rådgiver.
3. Skriv dagbog i 10 minutter om morgenen eller før sengetid.
4. Før en daglig takknemmeligheds-log.
5. Meditér i 5-10 minutter, før du falder i søvn, eller mens din baby sover.
6. Sid på sofaen og gør absolut intet i 10 minutter.
7. Prioritér søvn: Sov med din baby, lad din partner tage barnet i weekenden, så du kan sove længere, osv.
8. Få en massage, en mani-pedi, eller noget kun for dig.
9. Tag et hobby op, som strikning eller håndarbejde, som du kan gøre i korte stykker her og der.
10. Tag en weekend-eftermiddag til at vandre rundt i byen bare alene, kaffe, shopping, slentre – denne slags frihed vil være livgivende.

Et ord fra Verywell

Selvpleje betyder ikke nødvendigvis at bruge timer på enden til dig selv hver dag eller tage en mor-ferie. Den slags ting er ud af rækkevidde for de fleste normale mødre, især når de forældrer babyer og små børn. Men det betyder ikke, at du bør glemme din selvpleje helt.

Selv bare at dedikere fem til 10 minutter om dagen kan være livsforandrende. Nøglen er at gøre det konsekvent, og at vælge noget, du finder personligt værdifuld. Alle selvpleje-rutiner vil se forskellige ud. Gør det, der virker for dig.

Men hvad nu, hvis strategien "gør en ting for dig selv hver dag" ikke virker? Hvad nu, hvis du stadig føler dig udbrændt og udmattet? Hvad nu, hvis du finder dig selv at håndtere depression eller angst?

Hvis du er en postpartum mor, der oplever forlamende depression eller angst i mere end to uger, er selvpleje-tips alene ikke nok. Et opkald til din sundhedsudbyder eller en terapeut er på plads.

Men selvom du ikke oplever en mental helbredskamp, kunne vi alle bruge lidt ekstra støtte. Overvej at booke en session med en terapeut eller rådgiver, hvis du finder moderskab overvældende, eller finder ud af, at at tage tid til dig selv føles umuligt.