• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan udøve Postpartum

Selv om det var engang almindeligt at vente til din 6-ugers helbredsundersøgelse efter fødslen , inden de genoptager nogen form for motion , hvis du har haft en sund graviditet og ukompliceret levering er det generelt OK for at begynde at udøve kort efter levering , siger American College of Obstetricians og Gynækologer . Selvom det er vigtigt at starte langsomt - da din energi butikker vil sandsynligvis blive brugt op med inddrivelse og sent nat fodringer - kan du gradvist øge din motion rutine at slippe af baby fedt i et par måneder
Instruktioner
1

Gå i postpartum periode at hjælpe med at få tilbage i form . Hvis du havde en sund , aktiv graviditet og leveret vaginalt uden komplikationer , kan du komme i gang med skånsomme aerobe motion - gåture - så snart du føler dig op til det efter fødslen. Spørg din sundhedspleje udbyder først og derefter starte med korte ture rundt i kvarteret og gradvist øge varigheden af turen , som du føler dig tryg .
2

Indarbejde Kegel øvelser ind i din rutine . Ligesom disse bækken - muskel toning øvelser var vigtigt under graviditet , er de vigtige i postpartum periode for at bevare blære kontrol og forbedre blodgennemstrømningen i hele bækkenpartiet . For at udføre Kegel øvelser , skal du blot stramme muskler, du bruger til at afbryde din urin flow. Kontrakt musklen langsomt , hold for en optælling af fem og slip langsomt . Gentag denne øvelse flere gange i løbet af dagen .
3

Arbejde din kerne muskler blidt , så længe din læge godkender . Til at begynde , fokus på dyb vejrtrækning øvelser - . Nyttige i at holde stress i skak , også
4

Indarbejd bækken vipper i din tidlige postpartum øvelse rutine . Læg dig ned , bøje knæene og placere dine fødder fladt på gulvet . Kontrakt din mave og balder muskler , når du trykker den lille af din ryg ned til gulvet. Fastholde positionen i ca. fem sekunder , slap langsomt og derefter gentage for i alt fem gentagelser .
5

Arbejdet med dine mavemuskler , når du vasker retter , sygepleje din baby , folde vasketøj eller tid. Du skal blot sidde eller stå oprejst , skal du trykke dine skuldre tilbage og ned - tænk god kropsholdning - og kontrakt dine mavemuskler forsigtigt. Forestil dig, at du prøver at trække navlen ind i din krop og tilbage mod din ryg . Fastholde denne position , så længe du kan mageligt og derefter langsomt frigive musklerne. Gentag ofte , indtil du kan fastholde positionen i længere tid . Dernæst begynde at lade din baby hjælpe med din træning . Brug begge arme til at holde din baby foran dig samtidig opretholde en god kropsholdning og ordregivende dine mavemuskler . Prøv at forblive i stillingen i et minut eller to , så ofte du kan.
6

Styrk din overkrop med modificeret push-ups . Begynd på dine hænder og knæ med hænderne i afstand lidt mere end skulder - bredde . Bend ved albuerne til at sænke dig selv omkring to til tre inches og derefter vende tilbage til udgangspositionen , alt imens holder din ryg flad og din mave muskler kontrakt forsigtigt. Gentag 10 gange og gradvist øge albue bøje som din krop tilpasser sig øvelsen.
7

Spænd dine mavemuskler med crunches i stedet sit- ups for at lette tilbage i en abdominal træning. Læg dig ned , bøje knæene og placere dine hænder bag hovedet. Inhale dybt og kontrakt dine mavemuskler , som du udånder . Fokus på at trykke på bue af ryggen i gulvet , som du hæve dine skuldre op fra jorden . Vend tilbage til din udgangsposition langsomt og gentag øvelsen syv til ni gange mere. Før du begynder at udøve , rådføre sig med din sundhedspleje praktiserende læge for at sikre, at dine mavemuskler ikke adskilles under graviditeten.