• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kan jeg bruge intermitterende faste, mens jeg ammer?

Det er nødvendigt at tage på under graviditeten for at støtte en baby i udvikling. Mange forældre efter fødslen føler sig klar til at smide de ekstra kilo efter fødslen og "få deres krop tilbage." Du skal altid føle dig stolt af din krop efter fødslen og alt, hvad den har opnået, og du bør aldrig forhaste processen med at tabe graviditetsvægt.

Når det er sagt, er det normalt at ville tabe sig efter fødslen. Hvis en del af det at føle dig sund og selvsikker for dig betyder at tabe dig, overvejer du måske periodisk faste.

I en nøddeskal er intermitterende faste at spise under fastsatte tidsvinduer og ikke spise (faste) under fastsatte tidsvinduer. For eksempel kan du spise i løbet af de første otte timer af dagen og faste i de resterende 16. Intermitterende faste virker for mange mennesker, men hvis du ammer, kan du undre dig over, om denne praksis er sikker.

Der er ikke lavet nok undersøgelser af intermitterende faste under amning til at sige med sikkerhed, om det er OK at gøre, men vi ved, at din krop har visse behov, når du ammer, som intermitterende faste kan hæmme. Så hvis du vælger at prøve det, er det vigtigt at være opmærksom på disse behov og at prioritere dem, samt rådføre dig med en sundhedsudbyder, før du starter.

Det vigtigste er, at amning anses for vellykket, hvis din baby tager på i vægt. Hvis din baby ikke tager nok på i vægt eller taber sig, bør du ikke prøve intermitterende faste.

Intermitterende faste under amning

Intermitterende faste kan være sikkert under amning, men kun hvis du er i stand til at opfylde dine kalorie-, ernærings- og væskebehov. Hvis du opdager, at du ikke kan, eller du oplever ubehagelige bivirkninger, bør du stoppe periodisk faste.

"Intermitterende faste for vægttab under amning vil ikke skade barnet, så længe du fortsætter med regelmæssig fodring," siger Bruce K. Young, MD, en internationalt kendt leder og innovatør inden for obstetrik og gynækologi. "Du kan dog opleve svimmelhed, kvalme eller urolige mavesmerter, og du skal altid sørge for at drikke masser af vand. Hvis disse symptomer opstår, bør du stoppe med at faste."

Intermitterende faste er kun sikkert, mens du ammer, hvis du er i stand til at indtage omkring 2.300 til 2.500 nærende kalorier dagligt, får nok næringsstoffer, især protein, kulhydrater og fedt, og drikker nok væske, især i hele fastevinduet.

Derudover vil du sikre dig, at din baby tager nok på i vægt, og at du ikke oplever nogen ubehagelige bivirkninger som besvimelse eller kvalme.

Selvom der ikke er en betydelig mængde forskning specifikt om brug af intermitterende faste under amning, kan vi bruge data indsamlet om ammende forældre, der faster under ramadanen, en hellig måned i islam, til at lære om, hvordan faste kan påvirke ammende forældre og deres amme.

I en undersøgelse af ammende mødre i Tyrkiet, der fastede under ramadanen, rapporterede kvinderne at have en lavere mælkeforsyning, mens de fastede. Et andet studie i Gambia målte imidlertid mælkeforsyningen før og under ramadanen og fandt ingen forskel.

Gambia-undersøgelsen fandt, at modermælk fra kvinder, der fastede, ændrede indholdet, og at kvinderne ikke indtog nok væske. Dette indikerer, at faste under amning muligvis ikke er sikkert i længere perioder som daggry til skumring under ramadanen. Det understreger også vigtigheden af ​​at indtage masser af ekstra væske, hvis du gør hurtigt, mens du ammer.

Hver ammerejse er anderledes. Sørg for at rådføre dig med en sundhedsudbyder om dine forhold, hvis du har spørgsmål om intermitterende faste, mens du ammer.

Sikkerhedsforanstaltninger

Hvis du vil prøve intermitterende faste, mens du ammer, skal du være opmærksom på flere detaljer, end hvis du ikke ammer. Dine ernæringsmæssige behov bør være din første prioritet.

Indtager nok kalorier

Ammende forældre kræver yderligere 450 til 500 kilokalorier om dagen, sammenlignet med hvad en sund, ikke-gravid person kræver. Det betyder, at du skal indtage omkring 2.300 til 2.500 kalorier dagligt inden for dit spisevindue.

"Mens du ammer, har du brug for tilstrækkelige kalorier for at opretholde din forsyning," bemærker Ana Reisdorf, MS, RD, en registreret diætist for Wellness Verge. "Når du begrænser dit spisevindue, kan det være svært at få de kalorier, du har brug for."

Drikker nok væske

Mens du ammer, skal du drikke omkring 16 kopper vand hver dag. Det er det dobbelte af, hvad du havde brug for, hvis du ikke ammede! Det betyder, at du bliver nødt til at drikke vand hele dagen lang, også i hele dit fastevindue. Men bare rolig – vand er helt fint (og anbefales!) under faste.

Ernæringsmæssigt underskud

Fastende eller ej, det er vigtigt at få nok næringsstoffer, mens du ammer. Du skal især indtage ekstra protein, kulhydrater og fedt, og du kan ikke få disse næringsstoffer i et prænatalt vitamin.

"[Hvis du faster], går du måske glip af vigtige næringsstoffer, som du og din baby har brug for," forklarer Dr. Reisdorph. "Det er svært at opfylde alle dine næringsbehov [mens du faster]."

Hvis du beslutter dig for at prøve intermitterende faste, mens du ammer, understreger Dr. Young vigtigheden af ​​at spise en bred vifte af frugter, grøntsager, magert kød og både beriget basiskorn og fuldkornsfødevarer.

Stress

Faste øger produktionen af ​​cortisol, hormonet forbundet med stress. Stort set alle nybagte forældre lider af søvnmangel i de første måneder af deres babyers liv, og søvnmangel vil også øge cortisol. "Hvis du forsøger at lave periodisk faste uden søvn, sætter du dig selv op til betydelige bivirkninger af out-of-whack cortisol og hormoner," advarer Dr. Reisdorph.

Stress kan også nedsætte mælkeproduktionen. For at undgå overdreven stress og angst kan du vælge et længere spisevindue eller helt springe over periodisk faste.

Hvornår kan jeg genoptage intermitterende faste?

Intermitterende faste kan udføres, mens du ammer, men det skal gøres meget omhyggeligt. Hvis du opdager, at du ikke kan få nok kalorier, næringsstoffer eller væsker under periodisk faste, kan du vælge at vente, indtil det er mere sikkert for dig at prøve.

Det handler heller ikke kun om, hvorvidt du stadig ammer. Du ønsker at få en god søvn natten over, så periodisk faste ikke tager en ekstra vejafgift på dine stresshormoner. "Jeg vil anbefale at genoptage intermitterende faste [efter] din baby er helt fravænnet og har en relativt regelmæssig søvnplan," bemærker Dr. Reisdorph.

Amningssikre alternativer

Hvis du vælger ikke at faste indimellem, er der andre måder at holde dig i form og sund, mens du ammer.

Kardiovaskulær træning

Det er sikkert og sundt at træne, mens du ammer. At tage på en klapvognsløb eller hoppe på din motionscykel under lur kan hjælpe dig med at komme tilbage i form, samtidig med at du øger dit humør.

Spis mere sundt fedt

Hvis du er bekymret for kaloriebegrænsning, mens du ammer, så fokuser i stedet på at spise nærende mad! Indtagelse af sunde fedtstoffer som olivenolie, nødder, frø, avocado og fede fisk som laks eller sild i stedet for mættet fedt eller transfedt vil hjælpe med at holde din krop i topform, mens du ammer. Umættet fedt er også gavnligt for din ammende baby.

Fokuser på din søvnhygiejne

At få en baby kaster din søvnhygiejne ud af vinduet. Søvnmangel øger stresshormonet kortisol, hvilket kan gøre det lettere at tage på i vægt og sværere at tabe det. At få nok søvn hver nat er lettere sagt end gjort med et spædbarn i din varetægt, men prioriter din hvile, når du kan hjælpe dig med at holde dig i form og have det godt.

Et ord fra Verywell

Der er ikke gjort nok forskning til at sige med sikkerhed, om intermitterende faste er sikkert at gøre, mens du ammer. Hvad vi ved er, at ammende forældre kræver yderligere 450 til 500 kilokalorier om dagen. De skal også få de rigtige næringsstoffer for at støtte restitution efter fødslen og for at ernære deres baby ordentligt. Øget væske er også afgørende for både plejer og amme.

Intermitterende faste kan hæmme din evne til at få nok kalorier, ordentlige næringsstoffer eller nok væske. Den eneste måde, hvorpå periodisk faste kan være sikker, er, hvis du kan passe dine nødvendige kalorier og næringsstoffer ind i dit spisevindue, mens du indtager masser af væske i både spisevinduet og fastevinduet.

Vigtigst af alt er, om din baby tager på i vægt. Hvis en sundhedsudbyder udtrykker bekymring over dette, bør du ikke bruge periodisk faste.