• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Kan jeg bruge intermittent fasting, mens jeg ammer?

At tage på i vægt under graviditet er nødvendigt for at støtte et udviklende barn. Mange efterfødsels-forældre føler sig klar til at afstedkomme de ekstra pund efter fødsel og "få deres krop tilbage". Du bør altid være stolt af din efterfødselskrop og alt, den har opnået, og du bør aldrig skynde processen med at tabte graviditetsvægten.

Det sagt, er det normalt at ønske at tabe vægt efterfødsels. Hvis en del af at føle sig sund og selvsikker for dig betyder at tabe lidt vægt, kan du overveje intermittent fasting.

Kort sagt, er intermittent fasting at spise i indstillede tidsvinduer og ikke at spise (faste) i indstillede tidsvinduer. For eksempel kan du spise de første otte timer af dagen, og faste de resterende 16. Intermittent fasting virker for mange mennesker, men hvis du ammer, kan du undre dig over, om denne praksis er sikker.

Der er ikke udført nok studier om intermittent fasting under amning til at sige for sikker, om det er okay at gøre, men vi ved, at din krop har visse behov, når du laktere, som intermittent fasting kan hindre. Så hvis du vælger at prøve det, er det vigtigt at være opmærksom på disse behov og at prioritere dem, samt at rådføre dig med en sundhedsudbyder før start.

Mest vigtigt anses lakation for vellykket, hvis din baby tager i vægt. Hvis din baby ikke tager nok i vægt, eller taber vægt, bør du ikke prøve intermittent fasting.

Intermittent fasting under amning

Intermittent fasting kan være sikkert under amning, men kun hvis du er i stand til at opfylde dine kaloriske, ernæringsmæssige og væskekrav. Hvis du finder ud af, at du ikke kan, eller du oplever ubehagelige bivirkninger, bør du stoppe med intermittent fasting.

"Intermittent fasting til vægttab under amning vil ikke skade babyen, så længe du fortsætter med regelmæssige fødninger," siger Bruce K. Young, MD, en internationalt kendt leder og innovator inden for obstetrik og gynekologi. "Dog kan du opleve svimmelhed, kvalme, eller ondt i maven, og skal altid være sikker på at drikke masser af vand. Hvis disse symptomer opstår, bør du stoppe med fasting."

Intermittent fasting er kun sikkert under amning, hvis du er i stand til at forbruge ca. 2.300 til 2.500 næringsfyldte kalorier dagligt, få nok næringsstoffer, især protein, kulhydrater og fedt, og drikke nok væske, især i løbet af fastenvinduet.

Desuden vil du gerne sikre dig, at din baby tager nok i vægt, og at du ikke oplever nogen ubehagelige bivirkninger som besvimelse eller kvalme.

Mens der ikke er en betragtelig mængde forskning specifikt om brug af intermittent fasting under amning, kan vi bruge data indsamlet på ammende forældre, der faster under Ramadan, en hellig måned i islamen, for at lære om, hvordan fasting kan påvirke ammende forældre og deres ammede.

I en undersøgelse af ammende mødre i Tyrkiet, der fastede under Ramadan, rapporterede kvinderne at have en lavere mælkeforsyning under fasten. Dog fandt en anden studie i Gambia, der målte mælkeforsyning før og under Ramadan, ingen forskel.

Gambia-studien fandt dog, at modermælken til kvinder, der fastede, ændrede sit indhold, og at kvinderne ikke forbruger nok væske. Dette tyder på, at fasting under amning måske ikke er sikkert for udgede perioder som fra gry til skumring under Ramadan. Det understreger også vigtigheden af at forbruge masser af ekstra væske, hvis du faster under amning.

Hver ammeoplevelse er forskellig. Sørg for at rådføre dig med en sundhedsudbyder om dine omstændigheder, hvis du har spørgsmål om intermittent fasting under amning.

Sikkerhedsforanstaltninger

Hvis du vil prøve intermittent fasting under amning, skal du give agt på flere detaljer end hvis du ikke ammede. Dine ernæringsmæssige behov skal være din første prioritet.

Forbruge nok kalorier

Ammende forældre kræver yderligere 450 til 500 kilokalorier per dag, sammenlignet med hvad en sund, ikke-gravid person kræver. Det betyder, at du skal forbruge ca. 2.300 til 2.500 kalorier dagligt, alt inden for dit spisevindue.

"Mens du ammer, har du brug for tilstrækkelige kalorier for at opretholde din forsyning," bemærker Ana Reisdorf, MS, RD, en registreret diætist for Wellness Verge. "Når du begrænser dit spisevindue, kan det være svært at få de kalorier, du har brug for."

Drikke nok væske

Under amning skal du drikke ca. 16 koppe vand hver dag. Det er dobbelt så meget, som du ville have brug for, hvis du ikke ammede! Det betyder, at du skal drikke vand hele dagen lang, herunder i løbet af dit fastenvindue. Men bekymr dig ikke – vand er helt fint (og anbefalet!) under fasting.

Ernæringsmæssigt deficit

Fasting eller ej, er det vigtigt at få nok næringsstoffer, mens du ammer. Du har især brug for at forbruge ekstra protein, kulhydrater og fedt, og du kan ikke få disse næringsstoffer i et prænatal vitamin.

"[Hvis du faster], kan du gå glip af vigtige næringsstoffer, som du og din baby har brug for," forklarer dr. Reisdorf. "Det er svært at opfylde alle dine næringsbehov [under fasting]."

Hvis du beslutter at prøve intermittent fasting, mens du ammer, understreger dr. Young vigtigheden af at spise en bred variation af frugter, grøntsager, mager kød, og både berigede basis korn og fuldkorn fødevarer.

Stress

Fasting øger produktionen af cortisol, det hormon, der er forbundet med stress. Virktuelt alle nye forældre lider af søvnmangel i de tidlige måneder af deres babyers liv, og søvnmangel vil også spikke cortisol. "Hvis du prøver at gøre intermittent fasting uden søvn, sætter du dig selv op for signifikante bivirkninger af ude-af-whack cortisol og hormoner," advarsler dr. Reisdorf.

Stress kan også mindske mælkeproduktionen. For at undgå overdreven stress og angst, kan du ønske at vælge et længere spisevindue eller springe intermittent fasting helt over.

Hvornår kan jeg genoptage intermittent fasting?

Intermittent fasting kan gøres under amning, men det skal gøres meget omhyggeligt. Hvis du finder ud af, at du ikke kan få nok kalorier, næringsstoffer eller væske under intermittent fasting, kan du vælge at holde op, indtil det er sikrere for dig at prøve.

Det handler ikke kun om, om du stadig ammer, enten. Du vil have fast søvn om natten, så intermittent fasting ikke tager et ekstra told på dine stresshormoner. "Jeg ville anbefale at genoptage intermittent fasting [efter] din baby er helt afvændt, og har en relativt regelmæssig søvnplan," bemærker dr. Reisdorf.

Amningssikre alternativer

Hvis du vælger ikke at faste intermitterende, er der andre måder at blive sund og fit under amning på.

Kardiovaskulær motion

Det er sikkert og sundt at motionere under amning. At gå på en vogneløb eller hoppe på din motioncykel under luretiden kan hjælpe dig med at komme i form igen, samtidig med at det booster din humør.

Spis flere sunde fedtsyrer

Hvis du er bekymret for kaloribegrænsning under amning, fokuser i stedet på at spise næringsfyldte fødevarer! At forbruge sunde fedtsyrer som olivenødder, frø, avocado, og fedt fisk som laks eller sild i stedet for mættede eller trans fedtsyrer vil holde din krop i topform, mens du ammer. Umættede fedtsyrer er gavnlige for dit ammende barn også.

Fokusér på din søvnhygiejne

At have et baby kaster din søvnhygiejne ud af vinduet. Søvnmangel spikker stresshormonet cortisol, som kan gøre det nemmere at tage på i vægt, og sværere at tabe det. At få nok søvn hver nat er lettere sagt end gjort med et spædbarn i din pleje, men at prioritere din hvile, når du kan, kan hjælpe dig med at blive i form og føle dig god.

Et ord fra Verywell

Der er ikke udført nok forskning til at sige for sikker, om intermittent fasting er sikkert at gøre under amning. Det vi ved, er, at ammende forældre kræver yderligere 450 til 500 kilokalorier per dag. De har også brug for at få de rigtige næringsstoffer til at understøtte efterfødselsgenopretning og at nære deres baby ordentligt. Øget væskeindtag er også vitalt for både amme og ammede.

Intermittent fasting kan forhindre din evne til at få nok kalorier, rigtige næringsstoffer, eller nok væske. Den eneste måde, intermittent fasting kan være sikkert på, er, hvis du kan passe dine nødvendige kalorier og næringsstoffer ind i dit spisevindue, mens du forbruger masser af væske i løbet af både spisevinduet og fastenvinduet.

Mest vigtigt af alt er, om din baby tager i vægt. Hvis en sundhedsudbyder udtrykker nogen bekymring om dette, bør du ikke bruge intermittent fasting.