• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Metoder til træning af babysøvn:Hvad eksperter siger, du skal vide

Alle synes at have en mening om, hvornår babyer skal sove hele natten - og hvordan man får dem til at nå milepælen. Hvis en baby, der er gammel nok til at sove hele natten, stadig vågner ofte og forstyrrer andre familiemedlemmers hvile, kan søvntræning være værd at overveje.

Forskere og medicinske eksperter har fundet på adskillige søvntræningsmetoder for at hjælpe babyer og deres omsorgspersoner med endelig at få en hel nats søvn. Når det er sagt, er de hver især unikke, og når man overvejer, hvilken der vil fungere bedst for dig og din baby, er det vigtigt at finde den, der får dig til at føle dig bedst tilpas og passer til din individuelle situation, siger Dr. Mary Carol Burkhardt, en primær pleje børnelæge på Cincinnati Children's Hospital. "Der er ikke kun én måde at blive forældre eller sovetræne på," siger hun.

Her, hvordan du ved, om dit barn kan være en kandidat til søvntræning, og hvad du behøver at vide om tre af de mest populære metoder.

Sådan ved du, om dit barn ville have gavn af søvntræning

At sove træne eller ikke at sove træne? Dette er et dybt personligt spørgsmål. Som Burkhardt forklarer, kan de fleste sunde babyer i alderen 4-6 måneder sove i omkring seks timer i træk, men det betyder ikke, at du skal føle dig tvunget til at sovetræne et spædbarn, der kun sover i fire timer. Hun understreger, at der er mange tilgange til forældreskab, og det er op til den primære omsorgsperson at beslutte, om og hvordan man skal sove.

American Academy of Pediatrics (AAP) rapporterer, at 20-30% af forældre til små børn ønsker at hjælpe deres barn med at lære at sove natten igennem. Burkhardt siger, at omsorgspersoner i denne lejr kan gå videre med søvntræning, hvis spædbarnet er:

• 6+ måneder gammel
• Ta på i passende vægt
• Kan holde flere timer mellem fodringerne (har f.eks. ikke fordøjelses- eller underernæringsproblemer)

De mest populære søvntræningsmetoder

Selvom der er mange søvntræningsbøger og -ressourcer på markedet, foreslår Patti Ideran, en pædiatrisk ergoterapeut ved Northwestern Medicine Central DuPage i Winfield, Illinois, at de fleste koger ned til disse tre søvntræningsmetoder:

• Cry it out (CIO)
• Ferber
• Gradvis udryddelse

Forskning tyder på, at de, der holder sig til søvntræning, sandsynligvis vil se forbedringer efter blot en uge.

Nedenfor forklarer eksperter almindelige søvntræningsmetoder og giver tips til at hjælpe dig med at afgøre, hvad der er det rigtige for dig.

1. Cry it out (CIO) metode

"Cry it out"-metoden (CIO) er så ligetil, som den bliver. Du lukker døren og lader babyen græde, indtil de falder i søvn, forklarer Ideran.

Nogle omsorgspersoner afviser CIO, fordi de siger, at det føles som at forlade barnet. Men Valerie Crabtree, chef for psykosociale tjenester på St. Jude Children's Research Hospital i Memphis, Tennessee, siger, at der ikke er beviser for, at CIO forårsager psykiske traumer, når de bruges sammen med babyer, der er udviklingsparate (normalt ved 6 måneders alderen), og som modtager pleje. og opmærksomhed resten af ​​dagen.

Hun erkender:"Nogle forældre er simpelthen ikke trygge ved at tillade deres spædbarn at græde ud. Og det er okay. Der er andre teknikker."

Fordele og ulemper ved "cry it out"-metoden

2. Ferber metode

Dr. Richard Ferber, direktøren for Center for Pediatric Sleep Disorders, på Children's Hospital Boston, foreslår en søvntræningsmetode, der er en gradvis udgivelse af CIO. "Simpelthen at efterlade et barn i en vugge for at græde i lange perioder alene, indtil det falder i søvn, uanset hvor lang tid det tager, er ikke en tilgang, jeg godkender," skriver Dr. Ferber i introduktionen til sin opdatering fra 2006 af "Løs din Barns søvnproblemer nu.”

Ideran kalder dette "indtjekningsmetoden." En omsorgsperson tjekker med jævne mellemrum en grædende baby, hvilket øger tidsrummet mellem kontrollerne, indtil barnet falder i søvn.

Det er også vigtigt for omsorgspersoner at undgå at hente spædbarnet under check-in. "Hvis forælderen har brug for at tjekke barnet, bør de være korte og kedelige," siger Burkhardt.

Her er en grov tidsplan for Ferber-tilgangen fra Pediatric Sleep Council:

1. Læg barnet i vuggen, mens det er døsig, ikke sover.
2. Forlad rummet og bliv væk i tre minutter.
3. Gå tilbage og berolig din lille i et til to minutter.
4. Forlad og bliv væk i fem minutter.
5. Tjek ind i et til to minutter.
6. Forlad og bliv væk i syv minutter.
7. Tjek ind.
8. Fortsæt med at tjekke ind i intervaller på syv minutter, indtil babyen falder i søvn.

Ferber-tilgangen anbefaler stigninger i stigninger om natten (fem, 10 og 12 minutter efterfulgt af 10, 12 og 15 minutter).

Fordele og ulemper ved Feber-metoden

3. Gradvis udryddelse

Gradvis udryddelse fokuserer på gradvist at fjerne eksterne sutter. Denne type søvntræning har fået sit navn fra det adfærdsmæssige princip om ekstinktion:at hvis belønningen for en adfærd fjernes, stopper adfærden, fordi den ikke længere høster fordele.

Gradvis udryddelse er præcis, hvad navnet antyder - en langsom, skånsom frigivelse af belønninger for at græde om natten. I stedet for at forlade lokalet i bestemte perioder, forbliver du til stede, mens du gradvist begrænser komfortforanstaltningerne. Dette giver omsorgspersoner mulighed for at sikre, at babyen er sikker og ikke har fysiske behov, mens de skaber "betingelser for, at barnet kan lære at falde til ro", ifølge forskning offentliggjort i Journal for Clinical Sleep Medicine.

Ideran forklarer:"Den første nat lægger du din hånd på deres mave og taler med dem. De hører dig, ser dig og mærker dig - men du samler dem ikke op."

På den anden nat med gradvis udryddelse skal du fjerne en af ​​fornemmelserne. Selvom du måske vælger at fjerne verbal beroligende eller fysisk berøring, ved din lille stadig, at du er der. "Det er den tilknytning, du vil have," siger Ideran. "De føler ikke, at de er forladt."

Den tredje nat med gradvis udryddelse kan være vanskelig. Det er på denne dag, at metoden ligner CIO. Du vil stå i rummet uden at tale til eller røre ved din lille, selvom det kommer til tårer.

Selvfølgelig kan gradvis udryddelse tilpasses hver familie. Måske fjerner du en fornemmelse efter et par nætter i stedet for blot én. Pointen er, at du fortsætter med at udvikle dig i én retning:mod at træne din baby til at falde i søvn selvstændigt.

Fordele og ulemper ved gradvis udryddelse

Ekspertgodkendte tips til søvntræning

Nogle babyer sover naturligt godt. For pårørende til dem, der har svært ved at falde i søvn, kan søvntræning hjælpe. Her er et par tips til med succes at træne din lille til at sove hele natten.

Vælg en metode, som alle omsorgspersoner vil følge.

Ideran, forfatter til "The CALM Baby Method:Solutions for Fussy Days and Sleepless Nights," siger, at nøglen til succes er at få alle omsorgspersoner på samme side. Det betyder, at hver eneste af barnets omsorgspersoner bruger den samme søvntræningsmetode.

"En konsekvent rutine og respons vil gøre processen mere smidig og hurtigere," siger Burkhardt og tilføjer, at "blandede beskeder" vil forlænge gråden og klynken i håbet om, at omsorgspersonen "der giver efter" vil komme til undsætning.

Bevar en konsekvent sengetidsrutine.

En forudsigelig aftenplan hjælper babyer med at føle sig trygge. Rutinen før sengetid behøver ikke at være kompliceret. Noget så simpelt som at spise, efterfulgt af bleskift og pyjamas kan give udtryk for forventningen om søvn. Crabtree foreslår en konsekvent sengetid tidligere end kl. under søvntræning.

Læg baby døsig, men vågen i seng.

Hvis din baby driver væk under en aftenmadning, skal du forsigtigt vække den lille, før du lægger den i vuggen. Ideran siger, at dette vil hjælpe med at lære ham eller hende, at de kan falde i søvn igen uden hjælp.

Vær ikke bange for at bede om hjælp.

"Forældre bør altid føle sig trygge ved at tale med barnets børnelæge, som kan screene og vurdere for specifikke, individuelle problemer," siger Burkhardt. Nogle gange kæmper babyer for at sove på grund af en ørebetændelse, vækstspurt, tænder eller endda natrædsler, tilføjer hun.

Husk at du kender dit barn.

"Nogle babyer vil græde i 15-20 minutter, før de falder til ro, mens andre kan tage mere tid," bemærker Burkhardt. Fordi der ikke er nogen faste regler for, hvad der udgør en acceptabel grådperiode, foreslår hun, at du bruger en videobabyalarm eller i det skjulte kigger ind for at bekræfte, at barnet er i sikkerhed.

Forældre og daglige omsorgspersoner kender deres barns gråd. Selvom der er generel konsensus blandt de eksperter, vi har talt med, om, at babyer trygt kan græde i mere end 20 minutter, kan du stole på, at du ved, hvornår det er bedst at tjekke eller trøste dit barn.