• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Baby søvntræningsmetoder: Hvad eksperter siger, du skal vide

Alle synes at have en mening om, hvornår babyer skal sove igennem natten – og hvordan man får dem til at nå milepælen. Hvis en baby, der er gammel nok til at sove igennem natten, stadig vågner ofte og forstyrrer andre familiemedlemmers hvile, kan søvntræning være værd at overveje.

Forskere og medicinske eksperter har udviklet flere søvntræningsmetoder for at hjælpe babyer og deres plejere med endelig at få en hel nats søvn. Det sagt, er de hver især unikke, og når man overvejer, hvilken der vil fungere bedst for dig og din baby, er det vigtigt at finde den, der gør dig mest tryg og passer til din individuelle situation, siger dr. Mary Carol Burkhardt, primær praksis pediatér ved Cincinnati Children's Hospital. "Der er ikke bare én måde at forældre eller søvntræne på," siger hun.

Her, hvordan du ved, om dit barn kan være en kandidat til søvntræning, og hvad du skal vide om tre af de mest populære metoder.

Hvordan du ved, om dit barn ville have gavn af søvntræning

At søvntræne eller ikke at søvntræne? Det er et dybt personligt spørgsmål. Som Burkhardt forklarer, kan de fleste sunde babyer i alderen 4-6 måneder sove i ca. seks timer i træk, men det betyder ikke, at du bør føle dig tvunget til at søvntræne en spedbarn, der kun sover i fire timer. Hun understreger, at der er mange tilgange til forældreskab, og at beslutte, om og hvordan man søvntræner, ligger hos den primære plejer.

American Academy of Pediatrics (AAP) rapporterer, at 20-30% af forældre til små børn vil hjælpe deres barn med at lære at sove igennem natten. Burkhardt siger, plejere i denne lejr kan gå videre med søvntræning, hvis spedbarnet er:

• 6+ måneder gammelt
• Tager til i vægt passende
• I stand til at have flere timer mellem måltider (f.eks. har ikke fordøjelses- eller undernæringsproblemer)

De mest populære søvntræningsmetoder

Selvom der er mange søvntræningsbøger og ressourcer på markedet, foreslår Patti Ideran, pediatrisk erhvervsterapeut ved Northwestern Medicine Central DuPage i Winfield, Illinois, at de fleste koger ned til disse tre søvntræningsmetoder:

• Græd det ud (CIO)
• Ferber
• Graduel uddødning

Forskning antyder, at de, der holder fast ved søvntræning, sandsynligvis vil se forbedringer efter kun en uge.

Herunder forklarer eksperter almindelige søvntræningsmetoder og giver tips til at hjælpe dig med at bestemme, hvilken der er ret for dig.

1. Græd det ud (CIO) metode

"Græd det ud" (CIO) metoden er så ligetil, som det kan lade. Du lukker døren og lader babyen græde, indtil de falder i søvn, forklarer Ideran.

Nogle plejere bælker ved CIO, fordi de siger, det føles som at forlade babyen. Dog siger Valerie Crabtree, chef for psychosociale tjenester ved St. Jude Children's Research Hospital i Memphis, Tennessee, at der ikke findes bevis for, at CIO forårsager psykologisk traume, når det bruges med babyer, der er udviklingsmæssigt klare (sædvanligvis ved 6 måneders alder) og som modtager omsorg og opmærksomhed resten af dagen.

Hun anerkender, "Nogle forældre er bare ikke komfortable med at lade deres spedbarn græde det ud. Og det er okay. Der er andre teknikker."

For- og deleveder af "græd det ud" metoden

2. Ferber metode

Dr. Richard Ferber, direktør for The Center for Pediatric Sleep Disorders ved Children's Hospital Boston, foreslår en søvntræningsmetode, der er en graduel-udgivelses-version af CIO. "At lade et barn i en gittervugge græde i lange perioder alene, indtil han falder i søvn, uanset hvor lang tid det tager, er en tilgang, jeg ikke godkender," skriver dr. Ferber i introduktionen til sin 2006 opdatering af "Solve Your Child's Sleep Problems Now."

Ideran kalder dette "tjek-ind-metoden." En plejer tjekker periodisk på en grædende baby, øger tiden mellem tjekkene, indtil babyen falder i søvn.

Det er også vigtigt for plejere at undgå at løfte spedbarnet under tjek-ind. "Hvis forælderen skal tjekke på barnet, skal de være korte og kede," siger Burkhardt.

Her er et groft skema for Ferber-tilgangen fra Pediatric Sleep Council:

1. Læg babyen i gittervuggen, mens de er søvnige, ikke sovende.
2. Forlad værelset og bliv væk i tre minutter.
3. Gå tilbage og ro din lille i ét til to minutter.
4. Forlad og bliv væk i fem minutter.
5. Tjek ind i ét til to minutter.
6. Forlad og bliv væk i syv minutter.
7. Tjek ind.
8. Fortsæt med at tjekke ind ved syv-minutters intervaller, indtil babyen falder i søvn.

Ferber-tilgangen anbefaler natlige inkrementelle stigninger (fem, 10 og 12 minutter fulgt af 10, 12 og 15 minutter).

For- og deleveder af Ferber metoden

3. Graduel uddødning

Graduel uddødning fokuserer på gradvist at fjerne eksterne roer. Denne type søvntræning får sit navn fra den adfærdsmæssige princip om uddødning: at hvis belønningen for en adfærd fjernes, vil adfærden stoppe, fordi den ikke længere giver en fordel.

Graduel uddødning er præcis, hvad navnet antyder – en langsom, blid frigivelse af belønninger for gråd under natlige vågningsperioder. I stedet for at forlade værelset i faste perioder, bliver du til stede, mens du gradvist begrænser trøstemaßtag. Det tillader plejere at sikre, at babyen er sikker og ikke har fysiske behov, mens du skaber "forhold for barnet til at lære at roe sig selv til ro," ifølge forskning offentliggjort i Journal for Clinical Sleep Medicine.

Ideran forklarer, "Første nat lægger du din hånd på deres mave og taler til dem. De hører dig, ser dig og føler dig – men du løfter dem ikke op."

Anden nat ved graduel uddødning fjerner du en af sanserne. Selvom du måske vælger at fjerne verbal trøst eller fysisk berøring, ved din lille stadig, at du er der. "Det er den tilknytning, du vil have," siger Ideran. "De føler ikke, at de er forladt."

Tredje nat ved graduel uddødning kan være vanskelig. Det er denne dag, metoden føles lig CIO. Du vil stå i værelset uden at tale til eller røre din lille, selvom det ender i tårer.

Selvfølgelig kan graduel uddødning tilpasses hver familie. Måske fjerner du en sans efter nogle nætter i stedet for kun én. Pointe er, at du fortsætter med at progresse i én retning: mod at træne din baby til at falde i søvn uafhængigt.

For- og deleveder af graduel uddødning

Ekspert-godkendte søvntræningstips

Nogle babyer er naturligt gode søvnere. For plejere af dem, der kæmper for at falde i søvn, kan søvntræning hjælpe. Her er et par tips til at træne din lille til at sove igennem natten med succes.

Vælg en metode, som alle plejere vil følge

Ideran, forfatter til "The CALM Baby Method: Solutions for Fussy Days and Sleepless Nights," siger, nøglen til succes er at få alle plejere på samme side. Det betyder, at enhver af barnets plejere bruger den samme søvntræningsmetode.

"En konsekvent rutine og respons vil gøre processen glattere og hurtigere," siger Burkhardt, og tilføjer, at "blandede budskaber" vil forlænge gråd og gnid i håbet om, at den plejer, "som giver efter," kommer til redning.

Hold en konsekvent sovnerutine

En forudsigelig aften-tidsplan hjælper babyer med at føle sig trygge. For-sovne-rutinen behøver ikke at være kompliceret. Noget så simpelt som fodring, fulgt af en skift af tæppe og pyjamas kan signalere forventningen om søvn. Crabtree foreslår en konsekvent sovnatid tidligere end kl. 20.00 mens man søvntræner.

Læg babyen i seng søvnig, men vågen

Hvis din baby drifter af under en aftenmåltid, væk den lille behutsom, før du placerer dem i gittervuggen. Ideran siger, at det vil hjælpe med at lære ham eller hende, at de kan falde i søvn igen uden hjælp.

Vær ikke bange for at spørge om hjælp

"Forældre bør altid føle sig komfortable med at tale med barnets pediatér, der kan screen og vurdere specifikke, individuelle problemer," siger Burkhardt. Nogle gange kæmper babyer med at sove på grund af øreinfektion, vækstspurt, tænder eller endda nattelemmer, tilføjer hun.

Husk, at du kender dit barn

"Nogle babyer vil græde i 15-20 minutter, inden de roer sig ned, mens andre kan tage længere tid," bemærker Burkhardt. Fordi der ikke er nogen hård og fast regel for, hvad der udgør en acceptabel grædeperiode, foreslår hun at bruge en video-babyovervågning eller at lukke ind for at bekræfte, at barnet er sikkert.

Forældre og daglige plejere kender deres barns gråd. Selvom der er en generel konsensus blandt de eksperter, vi talte med, at babyer sikkert kan græde i mere end 20 minutter, kan du stole på dig selv til at vide, hvornår det er bedst at tjekke på eller trøste dit barn.