• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor mange kalorier brænder amning?

At vide, hvor mange kalorier der brændes under amning, hjælper amende mødre med at balancere deres måltider og træning for at opfylde daglige energibehov. Amning gavner både barn og mor ved at skabe mor-barn-bindingen og reducere risikoen for sygdomme som type-2-diabetes. Det hjælper også med at tabe de ekstra pund, man har taget på under graviditeten, og med livmoders involution. Du kan søge hjælp hos en klinisk diætist til at planlægge en balanceret kost baseret på dine amningssessioner for at fremme vægttab efter fødslen.

Læs videre for at få mere at vide om, hvor mange kalorier der brændes under amning, og hvordan det hjælper med vægttab efter fødslen.

Hjælper amning med at tabe sig efter fødslen?

Amning kan hjælpe dig med at tabe de ekstra kilo efter fødslen. Forskning indikerer, at kvinder, der ammer udelukkende i de første seks måneder, har større sandsynlighed for at tabe vægt ved amning. Kvinder, der fortsætter med at amme efter seks måneder, kan fortsætte med at tabe vægt.

Vægttab fra amning kan påvirkes af andre faktorer, såsom det samlede kalorieindtag, fysisk aktivitetsniveau og den amende kvindes generelle sundhed. Du måske skal styre andre faktorer for at opnå optimal vægttab fra amning, samtidig med at barnet holdes næret. Hvis du planlægger vægttab, er det rådgivende at overholde en sund kost og en daglig motion rutine sammen med amning. Du kan rådgive dig med en certificeret ernæringsfysiolog for at planlægge en velbalanceret kost- og motionsplan, der passer til lakation.

Hvordan brænder amning kalorier?

Produktionen af modermælk involverer brug af ekstra kalorier. Kroppen kan trække på fedtdepoterne fra graviditeten for at dække behovet for ekstra energi. Udelukkende amning i seks måneder og fortsat amning efter seks måneder, sammen med tilstrækkelig motion og passende kost, kan forårsage vedvarende brug af ekstra kalorier og måske hjælpe med langsigtet vægttab gennem lakation.

Hvor mange kalorier kan du brænde under amning?

En sund ammende mor brænder omkring 300 til 500 kilokalorier (kcal) om dagen ved at producere mælk. Dette kaloriefordriv kan bidrage til vægttab efter fødslen, men kan også påvirkes af andre faktorer, såsom vægt efter fødslen, fysisk aktivitetsniveau og kvindens kost.

Hvor mange kalorier bør amende mødre forbruge?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler sunde lakterende kvinder at forbruge yderligere 450 til 500 kcal om dagen udover kalorieanbefalingen for ikke-gravide kvinder.

For eksempel bør en moderat aktiv, lakterende kvinde forbruge ca. 2500 kcal hver dag i forhold til 2000 kcal for en ikke-lakterende kvinde. Imidlertid kan kalorieindtaget for en ammende mor betydeligt afhænge af flere faktorer, herunder amningens hyppighed, vægt efter fødslen, og om hun ammer tvillinger. Du kan rådgive dig med en amningskonsulent eller certificeret ernæringsfysiolog for at kende dit personlige kalorieindtag.

Kan ekstra kalorier forårsage vægtøgning?

Hvis din læge anser din vægt efter fødslen for at være inden for det normale interval, forårsager forbruget af ekstra kalorier under lakation normalt ikke vægtøgning. Eksperter anbefaler yderligere 450 til 500 kcal om dagen for at støtte modermælksproduktionen hos kvinder med vægt efter fødslen inden for normalvægtintervallet.

Hvis din vægt efter fødslen er i det højere område, kan du diskutere dit kalorieindtag med din læge eller en certificeret ernæringsfysiolog for optimal vægttab. Bemærk, at forbruget af højt fedt-, højt sukker- og bearbejdede fødevarer kan forårsage vægtøgning, selvom din vægt efter fødslen er inden for det normale interval. Derfor er det vigtigt at spise sunde, fuldkorns fødevarer. På den måde vil de ekstra kalorier komme i form af sunde frugter, grøntsager og fuldkorn.

Når din baby starter med fast mad, kan du omplanlægge dit kalorieindtag. Ammende mødre har normalt brug for ekstra kalorier under udelukkende amning. Kaloribehovet kan ændre sig, når barnet skifter til fast mad, og amningen bliver mindre hyppig.

Sund amningskost til vægttab efter fødslen

CDC anbefaler lakterende kvinder at målrette gradvist og konstant vægttab. At tabe vægt for hurtigt kan påvirke modermælksmængden. Her er nogle kostråd for at opnå sundt vægttab under amning:

1. Spring ikke måltider over. Planlæg i stedet fem til seks små måltider fordelt over dagen.
2. Spis fuldkorn og kornprodukter, såsom fuldkornshvedebrod, flerkornspasta og havregryn, i din daglige kost. Du kan også prøve at tilføje hirse, såsom råg og boghvede, til din kost.
3. Inkluder to portioner sæsonfrugter og tre portioner forskellige grøntsager i din daglige kost.
4. Tilføj to portioner højkvalitets, proteinrige fødevarer, såsom lavt-kvikksølv-havfrugter, æg, mager kød, mejeriprodukter, bønner, bælgfrugter, frø og nødder.
5. Vælg sunde snackmuligheder rige på fiber og protein, der kan holde dig mæt længere og styre sult. Luftpoppet popcorn, frugtsalat og grøntsagsstænger med hummus er nogle muligheder at prøve.
6. Hold dig hydrateret og drik masser af vand. Laktionseksperter anbefaler at drike efter tørst og lidt ekstra som rent vand, frisk hjemmelavet citronvand, kokosvand og citronvand.
7. Begræns koffeinindtaget til maksimalt 200 mg, dvs. to til tre koppe kaffe om dagen. For meget koffein kan dehydrere dig og måske påvirke modermælksproduktionen.
Undgå alkoholinntag så meget som muligt.
8. Begræns indtaget af højt-sukker drikkevarer, såsom sodavand og frugtsaft, da de kan bidrage til vægtøgning. Spis i stedet hele frugter.
9. Undgå højt-fedt, højt-kalorier bearbejdede fødevarer, såsom fastfood, da det kan forårsage overvægt.

Du kan udarbejde en plan for ønsket vægttab efter fødslen efter dialog med en læge, certificeret ernæringsfysiolog eller en amningskonsulent.

Amning har flere livsvigtige fordele for babyen og moren. Du kan amme din spædbarn udelukkende i mindst seks måneder og fortsætte med at amme også efterfølgende. Udelukkende amning, kombineret med sund kost, aktiv livsstil og passende søvn, kan hjælpe med gradvist vægttab uden at påvirke barnets næring.