• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvor mange kalorier forbrænder amning?

At vide, hvor mange kalorier, der forbrænder under amning, hjælper ammende mødre med at balancere deres måltider og træning for at opfylde det daglige energibehov. Amning gavner både baby og mor ved at skabe mor-barn-båndet for at reducere risikoen for at udvikle sygdomme som type-2 diabetes (1). Dette hjælper også med at tabe ekstra kilo, som du har fået under graviditet og livmoderinvolution. Du kan søge en diætists hjælp til at planlægge en afbalanceret kost baseret på dine fodringssessioner for at fremme vægttab efter fødslen.

Læs videre for at vide mere om, hvor mange kalorier der forbrænder under amning, og hvordan det hjælper med vægttab efter fødslen.

Hjælper amning med at tabe sig efter fødslen?

Amning kan hjælpe dig med at tabe overskydende vægt efter fødslen (2). Forskning peger på, at kvinder, der udelukkende ammer i de første seks måneder, er mere tilbøjelige til at tabe sig ved at amme (3). Kvinder, der fortsætter med at amme ud over seks måneder, kan fortsætte med at tabe sig.

Vægttab fra amning kan være påvirket af andre faktorer, såsom totalt kalorieindtag, fysisk aktivitetsniveau og den ammende kvindes generelle helbred. Du skal muligvis håndtere andre faktorer for at opnå optimalt vægttab fra amning, samtidig med at du holder babyen næret. Hvis du planlægger vægttab, er det tilrådeligt at observere en sund kost og en daglig træningsrutine sammen med amning. Du kan konsultere en certificeret ernæringsekspert for at planlægge en velafbalanceret kost og træningsplan, så den passer sammen med amning.

Hvordan forbrænder amning kalorier?

Produktionen af ​​modermælk involverer brug af ekstra kalorier. Kroppen kan udnytte fedtreserverne fra graviditeten for at opfylde behovet for ekstra energi. Eksklusiv amning i seks måneder og fortsættelse af amning efter seks måneder, sammen med tilstrækkelig motion og passende kost, kan forårsage vedvarende brug af ekstra kalorier og kan hjælpe med langsigtet vægttab gennem amning.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde, mens du ammer?

En sund ammende mor forbrænder omkring 300 til 500 kilokalorier (Kcal) om dagen ved at producere mælk (4). Dette kalorieforbrug kan bidrage til vægttab efter fødslen, men kan også være påvirket af andre faktorer, såsom vægt efter fødslen, fysisk aktivitetsniveau og en kvindes kost.

Hvor mange kalorier bør ammende mødre indtage?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler sunde ammende kvinder at indtage yderligere 450 til 500 kcal om dagen ud over kalorieanbefalingen for ikke-gravide kvinder (5).

For eksempel bør en moderat aktiv, ammende kvinde indtage omkring 2500 kcal hver dag sammenlignet med 2000 kcal for en ikke-ammende kvinde (6). Imidlertid kan kalorieindtag for en ammende mor afhænge væsentligt af flere faktorer, herunder hyppigheden af ​​fodring, vægt efter fødslen, og om hun ammer tvillinger. Du kan konsultere en amningskonsulent eller certificeret ernæringsekspert for at kende dit personlige kalorieindtag.

Kan ekstra kalorier forårsage vægtøgning?

Hvis din læge vurderer, at din vægt efter fødslen er inden for normalområdet, vil indtagelse af ekstra kalorier under amning normalt ikke forårsage vægtøgning. Eksperter anbefaler en ekstra 450 til 500 kcal om dagen for at understøtte modermælksproduktionen hos kvinder med postpartumvægt inden for normalvægtområdet (7).

Hvis din vægt efter fødslen er i det højere område, kan du diskutere dit kalorieindtag med din læge eller en certificeret ernæringsekspert for optimalt vægttab. Bemærk, at indtagelse af højt fedtindhold, højt sukkerindhold og forarbejdede fødevarer kan forårsage vægtøgning, selvom din vægt efter fødslen er inden for normalområdet. Derfor er det vigtigt at spise sunde, sunde fødevarer. På denne måde, selvom du tilføjer yderligere kalorier, ville det være i form af sunde frugter, grøntsager og fuldkorn.

Når din baby begynder med faste stoffer, kan du omplanlægge dit kalorieindtag. Ammende mødre har normalt brug for ekstra kalorier under eksklusiv amning. Kaloriebehovet kan ændre sig, efterhånden som barnet skifter til faste stoffer, og amning bliver sjældnere.

Sund ammediæt til vægttab efter fødslen

CDC anbefaler, at ammende kvinder sigter mod gradvist og konsekvent vægttab (8). At tabe sig for hurtigt kan påvirke modermælksforsyningen. Her er nogle kostråd til at hjælpe med at opnå et sundt vægttab, mens du ammer (9).

1. Spring ikke måltider over. Planlæg i stedet fem til seks små måltider i løbet af dagen.

2. Spis fuldkorn og korn, såsom fuldkornsbrød, flerkornspasta og havregryn, i din daglige kost. Du kan også prøve at tilføje hirse, såsom rævehalehirse og boghvede, til din kost.

3. Inkluder to portioner årstidens frugter og tre portioner forskellige grøntsager i din daglige kost.

4. Tilføj to portioner proteinrige fødevarer af høj kvalitet, såsom fisk og skaldyr med lavt kviksølvindhold, æg, magert kød, mejeriprodukter, bønner, bælgfrugter, frø og nødder.

5. Vælg sunde snacks, der er rige på fibre og protein, som kan holde dig mæt i længere tid og kontrollere sultkvalerne. Air-poppede popcorn, blandet frugtsalat og grøntsagsstænger med hummus er nogle muligheder at prøve.

6. Forbliv hydreret og drik masser af vand. Amningseksperter anbefaler at drikke til tørst og lidt ekstra som almindeligt vand, frisk hjemmelavet limonade, kokosvand og citronvand.

7. Begræns koffeinindtaget til ikke mere end 200 mg, det vil sige to til tre kopper kaffe om dagen. At drikke for meget koffein kan dehydrere dig og kan påvirke modermælksproduktionen (10).

8. Undgå alkoholindtag så meget som muligt.

9. Begræns indtaget af drikke med højt sukkerindhold, såsom sodavand og frugtjuice, da de kan bidrage til vægtøgning. Spis i stedet hele frugter.

10. Undgå forarbejdede fødevarer med højt fedtindhold og højt kalorieindhold, såsom fastfood, da det kan forårsage overdreven vægtøgning.

Du kan udarbejde en plan for ønsket vægttab efter fødslen efter drøftelse med en læge, certificeret ernæringsekspert eller en amningskonsulent.

Amning har flere vitale fordele for barnet og moderen. Du kan udelukkende amme dit spædbarn i mindst seks måneder og fortsætte med at amme endnu længere. Eksklusiv amning sammen med sund kost, en aktiv livsstil og ordentlig søvn kan hjælpe med gradvist vægttab uden at påvirke din babys næring.