• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hørfrø og amning:sikkerhed, fordele og forholdsregler

Når du ammer, bør du fortsætte med at spise sundt. Dette skyldes, at den mad, du spiser, kan ændre udbuddet og sammensætningen af ​​din modermælk og hjælpe din restitution efter fødslen.

Det anses for sundt at indtage hørfrø, mens du ammer. Hørfrø er også kendt som hørfrø og har et højt indhold af omega-3-fedtsyrer, fibre og bioaktive plantekomponenter.

Dette indlæg diskuterer sikkerheden ved hørfrø under amning, dets sundhedsmæssige fordele og inkorporering af det i din kost.

Er hørfrø sikre for ammende mødre?

Indtagelse af hørfrø tolereres godt hos voksne. Dets sikkerhed og effektivitet under amning er ikke godt undersøgt (1), men det anses for sikkert at have dem i små mængder. Kontakt en sundhedsudbyder for at vide, hvor meget hørfrø du kan indtage. Lægerådgivning er vigtig, hvis du overvejer kosttilskud eller urtetilskud indeholdende hørfrøolie.

Kan hørfrø øge udbuddet af modermælk?

Der er en anekdotisk tro på, at omega-3-fedtsyrer og fytoøstrogener fundet i hørfrø kan øge modermælksforsyningen. Selvom ammende mødre bruger hørfrø som laktogen mad, er der ingen klinisk indikation af dets brug til at regulere (øge eller mindske) modermælksforsyning. Men deres indtag i moderate mængder, med en velafbalanceret kost, kan give nogle sundhedsmæssige fordele.

Mulige sundhedsmæssige fordele ved hørfrø ved amning

Her er nogle fordele ved at indtage hørfrø.

1. Forsyning af næringsstoffer: En spiseskefuld (10 g) hørfrø giver 1,8 g protein. Frøet indeholder også essentielle mikronæringsstoffer, såsom magnesium, calcium, kalium, fosfor, zink, kobber og selen (2).

2. Kilde til DHA og EPA: Hørfrø indeholder ALA (alfa-linolensyre), en af ​​de essentielle flerumættede fedtsyrer, som vores krop omdanner til DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Ammende mødre og deres ammede spædbørn har brug for essentielle fedtsyrer for at udføre forskellige kropsfunktioner, der er vigtige for vækst, udvikling og opretholdelse (3).

3. Væsentlige fibre: De ikke-absorberbare fibre, der findes i hørfrø, hjælper med at holde forstoppelse væk. Fiberen fungerer som et præbiotikum for tarmbakterier, øger tarmens sundhed og hjælper i det lange løb også med vægtkontrol (4).

4. Antioxidantvirkninger: Hørfrø er en god kilde til secoisolariciresinol diglucoside (SDG) og lignaner, der har potentielle antioxidantvirkninger (5). Antioxidanter er afgørende for at bekæmpe oxidative skader, der opstår på grund af frie radikaler.

5. Anti-inflammatoriske egenskaber: Forskning viser, at hørfrøprodukter, såsom hørfrøolie, har anti-inflammatoriske, antipyretiske og smertestillende egenskaber (6) (7). Dets aktuelle brug som omslag til at lindre betændelse og ømhed under tilstande som slidgigt er også dokumenteret (1) (8).

6. Overordnede sundhedsmæssige fordele: Regelmæssigt forbrug af hørfrø med en velafbalanceret kost kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, forbedre kolesterolniveauet, sænke blodtrykket og forbedre hjertesundheden (9) (10) (11). De fleste af disse fordele ved hørfrø skyldes tilstedeværelsen af ​​omega-3-fedtsyrer, uopløselige fibre og bioaktive planteforbindelser, såsom lignaner.

Udover disse fordele kan hørfrø hjælpe med at behandle sundhedsproblemer, såsom blærebetændelse, vaginitis og gastritis (12).

Forholdsregler at tage, mens du indtager hørfrø

Hørfrø bør indtages med måde og med rigeligt vand, da det kan forværre forstoppelse. Følg disse forholdsregler for at undgå eventuelle bivirkninger ved kosten af ​​hørfrø (12).

• Hørfrø er ikke en almindelig allergifremkaldende fødevare, men alligevel er nogle allergiske reaktioner på hørfrø og hørfrøolie blevet dokumenteret. Tjek for mulige reaktioner, hvis du planlægger at inkludere det i nogen form for første gang.

• Undgå hørfrø, hvis du har en gastrointestinal forsnævring eller akut betændelse i tarmen, maven eller maveindgangen.

• Undgå at bruge hørfrø umiddelbart efter indtagelse af medicin, da det kan forsinke absorptionstiden for visse lægemidler.

• Ammende mødre med blødningsforstyrrelser eller dem, der får blodfortyndende medicin, bør undgå hørfrø, da det kan bremse blodkoagulationen.

• Hørfrø indeholder fytinsyre, et anti-næringsstof, der kan reducere absorptionen af ​​mikronæringsstoffer såsom zink og jern (13) (14). Derfor skal overdreven indtagelse af hørfrø undgås.

• Ammende mødre på medicin mod diabetes og blodtryk (højt eller lavt) bør konsultere en læge, før de begynder at indtage hørfrø, da de er kendt for at have anti-diabetiske og hypotensive virkninger.

• Undgå at indtage delvist affedtet hørfrømel, da det kan øge triglyceridniveauet hos personer, der lider af høje triglyceridniveauer.

• De med en historie med problemer med skjoldbruskkirtlen skal konsultere en læge, før de indtager malet hørfrø, hørfrøolie og kosttilskud (15).

Måder at inkludere hørfrø i din ammediæt

Når din læge tillader dig at indtage hørfrø, kan du udforske forskellige hørfrøprodukter. Hørfrø er en fantastisk ægerstatning, når du bager. Følg forholdet mellem en spiseskefuld hørfrø og tre spiseskefulde vand for hvert æg, du ønsker at erstatte.

1. Hørmælk betragtes som et alternativ til animalsk mælk, da den er kolesterol- og laktosefri. Denne unikke egenskab gør den også velegnet til personer, der er allergiske over for soja, nødder og gluten.

2. Tilføj ristede hørfrø i korn, grød, supper, smoothies og shakes. Det kan også tilføjes til brød eller pandekager.

3. Koldpresset økologisk hørfrøolie er en fantastisk tilføjelse til salatdressinger, dips og saucer.

4. Mødre kan tilføje disse frø til deres laktationsopskrifter.

Du kan også tilberede en skræddersyet blanding af frø og nødder med hørfrø. Rådfør dig med en amningsekspert for at kende den sikre indtagelsesmængde af de forskellige anvendte nødder.

Hørfrø er et sundt frø. Dets regelmæssige forbrug med en velafbalanceret kost kan gavne mødres sundhed. Kontakt dog en læge, før du inkluderer det eller dets produkter i din almindelige ammediæt.