• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du børn med at sætte sunde nytårsforsætter, ifølge eksperter

For voksne er 1. januar den magiske dag, hvor mange af os sværger, at vi vil begynde at motionere mere, spare penge og holde op med at blive så sent oppe med Netflix. Selvfølgelig mislykkes omkring 80% af mennesker i disse bestræbelser. Nytårsforsætter er notorisk svære at holde sig til, selv for voksne, så hvad skal du gøre, når dine børn vil eksperimentere med at lave deres egne?

Nytårsforsætter kan virke som en bekvem måde at lære børn om at sætte mål på, men det er ikke urimeligt at bekymre sig om, at det at lave forsætter også kan sætte dem op til fiasko eller forårsage unødvendig stress. "Børn og mennesker i alle aldre kan sætte mål, der er for brede og forventninger, der er for høje," siger Ellen Kolomeyer, en autoriseret klinisk psykolog og ejer af Unpolished Parenthood i Florida. "Vi har ikke altid en plan for at gøre vores beslutninger varige og meningsfulde, og det kan være virkelig nedslående."

Kolomeyer siger, at det ikke i sig selv er skadeligt for børn at lave nytårsforsætter, men forældre skal spille en aktiv rolle i at hjælpe dem med at bestemme, hvad der er alderssvarende, gennemførligt og sundt. Hvis dine børn har beslutninger i tankerne for 2022, er her, hvad hun og andre mentale sundhedseksperter anbefaler for at sætte dem op til succes.

Hjælper nytårsfortsætter faktisk børn?

I sin kerne er et "nytårsforsæt" bare et fancy navn på et mål. Selvom eksperterne er enige om, at det er vigtigt at lære børn om sunde mål, siger de også, at beslutninger ikke nødvendigvis er den bedste måde at gøre det på. "Jeg går meget mere ind for at undervise i sund målsætning hele året igennem," siger Michael Wusik, en autoriseret klinisk psykolog med Dynamic State Behavioral Health i Tampa, Florida. "Nytårsforsætterne føles for store, og vi kan til februar glemme, hvad målet overhovedet var."

Udover at sætte nytårsforsætter med børn, anbefaler eksperterne alternativer til at undervise i sund målsætning, såsom:

• At sætte et familiemål, som at prøve en ny mad ugentligt eller tilmelde dig en sjov løbetur.
• Indstilling af en ugentlig hensigt.
• Vælg et ord til at fungere som et tema for året.
• Vælg en temasang for året.

Når det er sagt, hvis du eller dine børn er forpligtet til ideen om at lave nytårsforsætter, kan du her se hvordan du guider samtalen.

Sådan hjælper man børn med at sætte sunde nytårsforsætter

1. Lad børn tage føringen

"Den vigtigste del af at sætte mål med børn i alle aldre er at sikre, at de er en del af processen," siger Gene Dockery, en autoriseret professionel rådgiver hos Affirming Pathways Psychotherapy i Newark, Ohio. "Uden deres samtykke og involvering er det ikke et mål, men en opgave."

Når han taler med små børn om beslutninger, siger Kolomeyer, at de skal udforske deres ideer ved at bruge "jeg undrer mig"-udsagn som:

• "Det er et nyt år, så vi har mulighed for at gøre noget bedre i vores liv. Mon du har nogle ideer i tankerne?”
• "Jeg tror, ​​mor vil arbejde på dette mål. Mon du har noget, du vil arbejde med?”
• "Jeg ville elske, at vi alle var aktive i år. Gad vide, hvad du synes ville være sjovt at lave sammen?”

Med ældre børn foreslår Wusik at starte samtalen ved at dele dine egne hensigter for året og derefter tale om deres mål med en tone af "støtte og opmuntring." Han foreslår at stille spørgsmål som:

• Hvad arbejder du på?
• Hvordan kan jeg hjælpe dig med dette i det næste år?
• Vil du bare have mig til at være en cheerleader, eller er der noget, jeg kan gøre for at sætte tingene på plads for dig?

2. Fokuser på styrker, ikke svagheder

"Når jeg hjælper børn med at skabe mål, diskuterer jeg altid deres styrker og vækstområder med dem først," siger Dockery. "Det er nemt for en opløsning at være baseret på opfattede underskud. Når et mål er styrkebaseret, er det styrkende."

Styrkebaserede mål kan omfatte at lære mere om noget, de er interesserede i, at bruge mere tid på en færdighed eller hobby eller bruge deres interesser og evner til at hjælpe andre. "Beskeden bør aldrig være, at de skal gøre op med en eller anden form for problem," tilføjer Wusik. "Det burde være," Hej, du har det godt, så hvordan kan vi blive ved med at vokse? Hvordan kan vi gøre dit liv endnu bedre, end det allerede er?’”

3. Gør det opnåeligt

Nytårsforsætter bør være alderssvarende og baseret på ting, børn virkelig er

er i stand til, er eksperterne enige om. For yngre børn siger Donna Whittaker, en underviser i den tidlige barndom og Vice President for Curriculum and Education på Big Blue Marble Academy, at små, handlingsrettede mål er bedst. "I stedet for målet om aldrig at være sur på deres søster, foreslå det mere opnåelige mål ikke at slå hende, når hun tager deres legetøj og siger," Jeg brugte det. Venligst giv den tilbage,” siger hun.

Med ældre børn foreslår Wusik S.M.A.R.T. målmodel, hvor mål vurderes ud fra om de er:

• Specifik
• Målbar.
• Opnåelig.
• Realistisk.
• Tidsbestemt.

"Ofte vil jeg have børn, der forestiller sig selv om et år, og jeg vil spørge:'Hvad skal du lave om et år for at føle dig spændt eller stolt? Er det, at du spiller et instrument, gør det godt i sport, kigger på gymnasier?” Når vi ved, hvad det er, kan vi begynde at arbejde baglæns til, hvad vi kan gøre i dag for at bringe dem på den vej,” siger Wusik.

En vigtig ting at huske:Børns beslutninger bør aldrig fokusere på slankekure eller vægttab. "Mål omkring mad, vægttab og motion kan være farlige for børn og deres forhold til deres krop," siger Dockery.

4. Find "hvorfor"

Sunde mål bør være forankret i, hvad børn værdsætter, og hvad der betyder noget for dem. Mens børn laver nytårsforsætter, siger Dockery, at du og dit barn skal have samtaler om:

• Hvorfor et bestemt mål er vigtigt.
• Hvorfor de vil prøve det mål.
• Hvad motiverer dem til at sætte sig målet.
• Hvad sker der, hvis de ikke fuldfører det.

"Der er to synspunkter, jeg underviser forældre:mestringsorientering og præstationsorientering," tilføjer Wusik. "I en præstationstankegang vil vi se bedre ud for andre mennesker. I en mestringstankegang vil vi noget, fordi vi værdsætter det. Jeg opfordrer altid forældre til at spørge:‘Sammenligner mit barn sig selv med sig selv eller med personen ved siden af ​​os?’ Vi ønsker, at børn skal være fokuserede på processen med at bygge sig selv.”

5. Hav en plan

"Opløsninger er ofte brede og overordnede," siger Dockery. "En af de bedste måder at gøre fremskridt på er at dele det op i mindre stykker. Et eksempel kunne være en beslutning om at blive bedre til at læse. Dette kunne opdeles i at læse en bog om måneden eller læse et bestemt antal minutter hver uge.”

Kolomeyer foreslår at inkorporere check-ins og visuelle hjælpemidler for at sætte børnene klar til succes. "Sæt en familietjekliste op, og så kan alle sætte et flueben eller et klistermærke på listen," siger hun. "Aftal tid til at tale om præstationer og tilbageslag. At have en regelmæssig diskussion om dine fremskridt øger kommunikation, motivation, ansvarlighed, og det giver dig mulighed for at udforske eventuelle problemer."

6. Glem ikke det sjove

"Mange gange går vi ind i målsætning med fokus på produktive ting, som skole, og det giver beskeden om, at egenomsorg, afslapning og sjov ikke er vigtigt," siger Wusik. I stedet for kun at fokusere på ting, børn skal gøre, kan du bruge tid på at tale om mål relateret til ting, de ønsker og kan lide at gøre.

"Spørg:'Hvor kommer dit sjove fra?' Hvis de kan lide skateboarding, hvad er deres mål for skateboarding? Hvad er det trick, de skal øve sig på? Vis, at ting, de nyder, er lige fod med alt andet,” tilføjer Wusik. "Det giver dem beskeden, at 'jeg respekterer ikke kun dit skoleliv eller dit atletiske liv. Jeg respekterer dig som en, der har interesser og kan lide at have det sjovt. Jeg er interesseret i dig som menneske.’”

7. Anerkend deres succeser

"I løbet af dagen skal du bemærke og kommentere, hvordan børn klarer sig med at nå deres mål," siger Whittaker. "For eksempel:" Jeg lagde mærke til, at når din søster tog dit legetøj, tog du en dyb indånding og sagde:'Jeg brugte det. Giv det tilbage, tak.’ Jeg vidste, du kunne gøre det!”

Kolomeyer siger, at daglig ros er nøglen til at hjælpe børn med at udvikle den selvtillid, de har brug for for at opnå nye ting. "Når forældre finder specifikke ting at rose om deres børn, som, 'Hej, jeg lægger mærke til dig, jeg kan se, hvor hårdt du arbejder, jeg kan se, hvordan du gjorde denne fantastiske ting', som hjælper dem med at opbygge deres selveffektivitet ," hun siger. “Selveffektivitet er en stor del af at opnå det, du har sat dig for at opnå. Jo mere selvsikre de føler sig, jo flere initiativer vil de tage.”

8. Fokus på fremskridt ikke perfektion

"Sørg for, at dit barn ved, at 'perfekt' ikke er din forventning," siger Dockery. ”Der vil være tidspunkter i det næste år, hvor de skal prioritere andre mål eller holde pauser. Dette er okay og forventet. Tolv måneder er lang tid.”

Hvis du er bekymret for, at børns beslutninger kan forårsage stress, siger Kolomeyer, at give børn et lille glimt af dine egne udfordringer kan hjælpe med at bekæmpe perfektionismens tiltrækningskraft. "Vis dem, at selv voksne ikke er perfekte," siger hun. ”Måske havde du tænkt dig at gå en tur tre gange om ugen, men du nåede kun én gang. Det er en god lektion i at være blid over for dig selv. Du kan måske sige:'Jeg havde tænkt mig at gå tre gange, men jeg gik kun én gang. Jeg er lidt skuffet, men det er ok. Jeg har stadig nået noget, og næste uge er en ny uge.’”

9. Gør "afslut" til en mulighed

Nogle gange fungerer de ting, vi satte os for at opnå, bare ikke, eller vi indser, at vores planer var alt for ambitiøse. I disse tilfælde er det OK at trække sig tilbage, holde pauser, ændre målet eller endda skrotte det helt, bemærker Dockery.

"Mål kan ændre sig, hvis de ikke giver eller lærer os, hvad vi har brug for," forklarer de. "Hvis en beslutning gør mere skade end gavn, kan den flyttes. Et taktisk tilbagetog holder ikke op. Hvis dit barn er elendigt eller helt overvældet, er det okay at beslutte, at det ikke var en god plan. At lære børn at lytte til sig selv og kende deres grænser er en lige så vigtig livsfærdighed.”