• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan hjælper du børn med at sætte sunde nytårsforsæt, ifølge eksperter

For voksne er 1. januar den magiske dag, hvor mange af os sverger, at vi skal starte med at motionere mere, spare penge og slutte med at blive vågen så sent og binge Netflix. Selvfølgelig mislykkes ca. 80% af mennesker i disse bestræbelser. Nytårsforsæt er berømte for at være svære at holde, endda for voksne, så hvad skal du gøre, når dine børn vil eksperimentere med at lave deres egne?

Nytårsforsæt kan virke som en bekvem måde at lære børn om at sætte mål, men det er ikke urimeligt at bekymre sig for, at at lave forsæt også kan sætte dem op til fiasko eller forårsage unødvendig stress. "Børn og mennesker i alle aldre kan sætte mål, der er for brede, og forventninger, der er for høje," siger Ellen Kolomeyer, en licenseret klinisk psykolog og ejer af Unpolished Parenthood i Florida. "Vi har ikke altid en plan til at gøre vores forsæt varige og meningsfulde, og det kan virkelig være nedslående."

Kolomeyer siger, det ikke i sig selv er skadeligt for børn at lave nytårsforsæt, men forældre skal spille en aktiv rolle i at hjælpe dem med at bestemme, hvad der er aldersmæssigt passende, gennemførbart og sundt. Hvis dine børn har forsæt i tankerne til 2022, her er, hvad hun og andre mental sundheds-eksperter anbefaler for at sætte dem op til succes.

Hjælper nytårsforsæt faktisk børn?

I sin kerne er et "nytårsforsæt" bare et fancy navn for et mål. Mens eksperterne er enige om, at at lære børn om sunde mål er vigtigt, siger de også, at forsæt ikke nødvendigvis er den bedste måde at gå om det. "Jeg er meget mere for at lære sudd mål-sætning hele år rundt," siger Michael Wusik, en licenseret klinisk psykolog med Dynamic State Behavioral Health i Tampa, Florida. "Nytårsforsæt føles for store, og vi kan glemme i februar, hvad målet ens var."

Udover at sætte nytårsforsæt med børn anbefaler eksperterne alternativer til at lære sund mål-sætning, såsom:

• At lave et familiemål, som at prøve en ny mad ugentligt eller tilmelde sig en sjov løbetur.
• At sætte en ugentlig intention.
• At vælge et ord som tema for året.
• At vælge et temanummer for året.

Det sagt, hvis du eller dine børn er forpligtet til idéen om at lave nytårsforsæt, her er, hvordan du guider samtalen.

Sådan hjælper du børn med at sætte sunde nytårsforsæt

1. Lad børnene styre

"Den vigtigste del af at sætte mål med børn i enhver alder er at sikre, at de er en del af processen," siger Gene Dockery, en licenseret professionel rådgiver ved Affirming Pathways Psychotherapy i Newark, Ohio. "Uden deres samtykke og involvering er det ikke et mål, men en besvær."

Når man taler med små børn om forsæt, siger Kolomeyer at udforske deres ideer ved hjælp af "Jeg undre mig over" udsagn, som:

• "Det er et nyt år, så vi har en mulighed for at gøre noget bedre i vores liv. Jeg undre mig over, om du har nogen ideer i tankerne?"
• "Jeg tror, mor skal arbejde med dette mål. Jeg undre mig over, om du har noget, du vil arbejde med?"
• "Jeg ville elske, at vi alle var aktive i år. Jeg undre mig over, hvad du tror ville være sjovt at gøre sammen?"

Med ældre børn foreslår Wusik at starte samtalen ved at dele dine egne intentioner for året, og derefter tale om deres mål med en tone af "støtte og opmuntring." Han foreslår at stille spørgsmål som:

• Hvad arbejder du med?
• Hvordan kan jeg hjælpe dig med det i det næste år? 
• Vil du bare have mig som en cheerleader, eller er der noget, jeg kan gøre for at sætte ting i verk for dig?

2. Fokuser på styrker, ikke svagheder

"Når jeg hjælper børn med at skabe mål, diskuterer jeg altid deres styrker og vækst-områder med dem først," siger Dockery. "Det er let for et mål at være baseret på opfattede deficitter. Når et mål er styrke-baseret, er det bemægtigende."

Styrke-baserede mål kan inkludere at lære mere om noget, de er interesseret i, lægge mere tid i en færdighed eller hobby eller bruge deres interesser og evner til at hjælpe andre. "Beskedens kerne bør aldrig være, at de skal gode for noget slags problem," tilføjer Wusik. "Det bør være, 'Hej, du klarer dig godt, så hvordan kan vi fortsætte med at vokse? Hvordan kan vi gøre dit liv endnu bedre end det allerede er?'"

3. Gør det gennemførbart

Nytårsforsæt bør være aldersmæssigt passende og baseret på ting, børn faktisk er i stand til at gøre, er eksperterne enige om. For mindre børn siger Donna Whittaker, en tidlig børnepædagog og vicepræsident for Curriculum og Uddannelse ved Big Blue Marble Academy, at små, handlingsspecifikke mål er bedst. "I stedet for målet om aldrig at være sur på deres søster, foreslå det mere gennemførbare mål om ikke at slå hende, når hun tager deres legetøj og sige, 'Jeg brugte det. Vær så venlig at give det tilbage,'" siger hun.

Med ældre børn foreslår Wusik S.M.A.R.T.-mål-modellen, hvor mål vurderes baseret på, om de er:

• Specifikke
• Målbart.
• Gennemførbare.
• Realistiske.
• Tidsbegrænsede.

"Ofte vil jeg have børn til at forestille sig selv et år frem, og jeg spørger, 'Hvad ville du have at gøre om et år for at føle dig spændt eller stolt? Er det, at du spiller et instrument, klarer dig godt i sport, ser på kollegier?' Når vi ved, hvad det er, kan vi starte med at arbejde baglæns for at se, hvad vi kan gøre i dag for at sætte dem på den vej," siger Wusik.

En vigtig ting at huske: Børns forsæt bør aldrig fokuserer på slanking eller vægttab. "Mål omkring mad, vægttab og motion kan være farlige for børn og deres forhold til deres kroppe," siger Dockery.

4. Find "hvorfor"

Sunde mål bør være rodfæstet i, hvad børn værdsætter, og hvad der betyder noget for dem. Mens børn laver nytårsforsæt, siger Dockery, at du og dit barn bør have samtaler om:

• Hvorfor et bestemt mål er vigtigt.
• Hvorfor de vil prøve for det mål.
• Hvad motiverer dem til at sætte målet.
• Hvad vil ske, hvis de ikke fuldfører det.

"Der er to synsvinkler, jeg lærer forældre: mestrings-orientering og præstations-orientering," tilføjer Wusik. "I en præstations-mindset vil vi se bedre ud for andre. I en mestrings-mindset vil vi have noget, fordi vi værdsætter det. Jeg opfordrer altid forældre til at spørge: 'Sammenligner mit barn sig selv med sig selv eller med personen ved siden af os?' Vi vil have børn til at fokusere på processen med at bygge sig selv."

5. Hav en plan

"Forsæt er ofte brede og overordnede," siger Dockery. "En af de bedste måder at gøre fremskridt på er at bryde det ned i mindre brikker. Et eksempel kan være et forsæt om at blive bedre til at læse. Dette kunne brydes ned til at læse en bog om måneden eller læse et bestemt antal minutter hver uge."

Kolomeyer foreslår at inkorporere check-ins og visuelle hjælpemidler for at sætte børn op til succes. "Sæt en familie-checkliste op, og så får alle lov til at sætte en flueben eller et sticker på listen," siger hun. "Planlæg tid til at tale om resultater og rygstød. At have en regelmæssig diskussion om jeres fremskridt øger kommunikation, motivation, ansvarsbevidsthed, og det giver dig en mulighed for at udforske eventuelle problemer."

6. Glem ikke sjoven

"Mange gange går vi ind i mål-sætning med fokus på produktive ting, som skole, og det giver beskeden, at selvpleje, afslapning og sjov ikke er vigtige," siger Wusik. I stedet for kun at fokusere på ting, børn skal gøre, brug tid på at tale om mål relateret til ting, de vil og kan lide at gøre.

"Spørg, 'Hvor kommer din sjov fra?' Hvis de kan lide skateboarding, hvad er deres mål for skateboarding? Hvad er tricket, de vil øve? Vis, at ting, de nyder, har lige fod med alt andet," tilføjer Wusik. "Det giver dem beskeden, at 'jeg respekterer ikke bare dit skoleliv eller dit atletiske liv. Jeg respekterer dig som nogen, der har interesser og kan lide at have sjov. Jeg er interesseret i dig som et menneske.'"

7. Anerkend deres succeser

"Hele dagen over, lag mærke til og kommentér, hvordan børnene klarer sig med at opnå deres mål," siger Whittaker. "For eksempel: 'Jeg lagde mærke til, da din søster tog dit legetøj, tog du et dybt indånd og sagde, 'Jeg brugte det. Giv det tilbage, venligst.' Jeg vidste, du kunne det!' "

Kolomeyer siger, daglig ros er nøglen til at hjælpe børn med at udvikle den tillid, de har brug for for at opnå nye ting. "Når forældre finder specifikke ting at rose deres børn for, som, 'Hej, jeg bemærker dig, jeg ser, hvor hårdt du arbejder, jeg ser, hvordan du gjorde den her fed ting,' det hjælper dem med at bygge deres selveffektivitet," siger hun. "Selveffektivitet er en stor del af at opnå det, man sætter sig for at opnå. Jo mere tillid de føler, jo mere initiativ vil de tage."

8. Fokuser på fremskridt, ikke perfektion

"Sørg for, at dit barn ved, at 'perfekt' ikke er din forventning," siger Dockery. "Der vil være tider i det næste år, hvor de skal prioritere andre mål eller tage pauser. Det er okay og forventet. Tolv måneder er lang tid."

Hvis du er bekymret for, at børns forsæt kan forårsage stress, siger Kolomeyer, at give børn et lille blik på dine egne udfordringer kan hjælpe med at kæmpe mod perfektionismens tiltrækning. "Vis dem, at endda voksne ikke er perfekte," siger hun. "Måske planlagde du at gå en tur tre gange om ugen, men du klarede kun at gøre det en gang. Det er en stor lektie i at være mild mod dig selv. Du kan sige, 'Jeg mente at gå tre gange, men jeg gik kun en gang. Jeg er lidt skuffet, men det er okay. Jeg opnåede alligevel noget, og næste uge er en ny uge.'"

9. Gør "at give op" til en mulighed

Nogle gange virker de ting, vi sætter os for at opnå, bare ikke, eller vi opdager, at vores planer var alt for ambitiøse. I de tilfælde er det okay at trække sig lidt tilbage, tage pauser, ændre målet eller endda skrabe det helt, bemærker Dockery.

"Mål kan ændre sig, hvis de ikke giver eller lærer os, hvad vi har brug for," forklarer de. "Hvis et forsæt gør mere skade end godt, kan det skiftes. En taktisk tilbagetrækning er ikke at give op. Hvis dit barn er elendigt eller helt overvældet, er det okay at beslutte, at dette ikke var en god plan. At lære børn at lytte til sig selv og kende deres grænser er en lige så vigtig livsfærdighed."