• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan starter du med at undervise børn i yoga

Børn kan nyde de mentale fordele af yoga lige så meget som voksne. Men hvis du går i gang med at undervise børn i yoga uden at tage hensyn til deres kortere opmærksomhedsspanne, risikerer du skuffelse – og børnene kan føle sig utilstrækkelige. I stedet bør du omstrukturere sessionerne, så de bygger på børnenes naturlige måde at engagere sig i verden på: ved at efterligne genstande og lyde, spile at være noget andet, og bruge lyd og bevægelse frit. På den måde vil du fange deres opmærksomhed længe nok til at lære dem de dybere fordele af praksis, såsom stille, balance og koncentration.

Hvad du skal bruge

• Musikspiller og rolig musik
• Yogamatter til dig og dit barn
• Pose eller pudekulske
• Plysdyr, der svarer til yoga-stillinger
• Tovstang

Instruktioner

1. Start med at introducere ideen om at lære yoga som en sjov måde at bruge fantasien og kroppen på samme tid. Fortæl børnene, at de får lov til at spile en lang række planter og dyr.

2. Slap rolig musik på. Instruér børnene om at træde på deres yogamatter.

3. Start med børn under 3 år ved at bruge den "magiske dyrepose" – en taske eller pudekulske, hvori du lægger plysdyr, der svarer til traditionelle yoga-stillinger, f.eks. hunde for "nedadgående hund" eller slanger for "kobra". Lad børnene trække dyrene op en ad gangen, demonstrer derefter stillingen for det pågældende dyr, og lad dem efterligne dig. Brug en tovstang til at "forvandle" børnene til dyret ved at tappe dem let på hovedet, hvorefter de skal antage stillingen.

4. Knit yoga sammen med fortælletid. Lad dine børn fortælle en historie, og skift om at tilføje elementer, hvis I er flere børn. Hver gang et dyr eller et objekt nævnes, der kan relateres til en yoga-stilling, udfør den stilling – f.eks. kan et bjerg føre til bjergestillingen.

5. Byg gradvist op på den tid, børnene bruger i hver yoga-stilling. Lad dem holde stillingen i en bestemt tid, f.eks. den tid det tager at tælle til et bestemt tal eller langsomt recitere ABC'en. Tillad dem at lave lyde, der simulerer dyrene, når de laver dyrestillinger; f.eks. kan du instruere dem i at hygge som en kat og mule som en ko, mens de bevæger sig gennem kat-ko-stillingen.

6. Spil, at I er på rejse, og brug en bestemt regions geografi til at inspirere jeres stillinger. Lav pyramide-stilling og kamel-stilling, når I rejser til Egypten, eller slange-stilling og træ-stilling, når I sender I til junglen. Fortæl rejsen, eller lad børnene fortælle den for dig.

7. Indbyg øjeblikke af stilhed. Instruér børnene om at antage siddepositioner, f.eks. lotus, og luk øjnene så længe de kan. Bed dem tænke på intet – en klassisk meditationsøvelse – og spørg derefter, hvordan det gik.