• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Godnat, søde hoved: Linket mellem søvn og børnefedme

Godnat, søde hoved: Linket mellem søvn og børnefedme

Alle ved, hvor fint det er at få en god nats søvn. Du vågner op og føler dig opfrisket og alert. Din koncentration og fokus er bedre. Overordnet sett, bare føler du dig god.

Sundhedsfordelene er svære at ignorere, også. Over årene har forskere fundet ud af, at tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at forbedre immunfunktion, hukommelse og læring. Og nu er der endnu en grund til at få noget god lukket øje.

En ny studie har fundet ud af, at børn, der får utilstrækkelig søvn, har en højere risiko for at være overvægtige eller fedme.

Studiet, offentliggjort i tidsskriftet Pediatrics, fandt ud af, at børn, der sov mindre, havde en højere risiko for usund kropsvægt. Børn, der sov mindre både under ugen og i weekender, var fire gange mere benægtede til at være fedme end dem, der sov mere. Børn, der sov mindre under ugen, men "indhentede" på weekenderne, var tre gange så benægtede til at være fedme.

Desuden fandt studiet ud af, at fedme børns søvnvaner var mere varierede, og de var mindre benægtede til at indhente på weekenderne.

The National Sleep Foundation anbefaler, at børn mellem 5 og 10 år får 9 til 10 timers søvn per nat, og børn mellem 10 og 17 år får 8,5 til 9,25 timer.

Årsagerne bag linket

Afbrudt søvn, forstyrret søvn og korte søvnperioder er alle relateret til søvnmangel. Forskere tror, at at sove mindre forvirrer kroppens metaboliske og endokrine system, især under barndommen, når kroppen stadig udvikler sig.

En studie i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fandt også ud af, at mangel på søvn påvirker niveauerne af ghrelin og leptin i kroppen, som begge regulerer sult og appetit, og cortisol, som er blevet forbundet med insulinresistens og en højere BMI.

Hvordan man kommer på en regelmæssig søvncyklus

Så hvordan kan du hjælpe dit barn med at opretholde en konsistent og tilstrækkelig søvncyklus? The National Sleep Foundation tilbyder nogle tips:

• Etabler konsistente søvn- og vågnings-tidsplaner, også i weekender.
• Skab en regelmæssig og afslappende sengetids-rutine, såsom at tage et varmt bad eller lytte til beroligende musik. Begynd rutinen en time eller mere før sengetid.
• Skab et søvn-fremmende miljø, der er mørkt, stille, behageligt og køligt.
• Sov på en behagelig madrass og puder.
• Sørg for, at dit barn bruger sit værelse kun til at sove. Lad ham undgå at se fjernsyn, bruge computeren, eller læse i sengen.
• Afslut spising to til tre timer før sengetid.
• Motioner regelmæssigt, foretrækket afsluttet mindst to til tre timer før sengetid.

Husk at behandle søvn som en prioritet. Det er vigtigt at planlægge det ind i jeres familiens dag, ligesom du ville enhver anden aktivitet. Et veludhvilet barn gør en gladere, sundere og mere produktiv barn. Og det vil gavne jeres hele familie.

Andre måder at forebygge fedme på

Udover at få nok lukket øje, er der andre måder at hjælpe med at reducere din barns risiko for at blive overvægtig eller fedme.

Prøv at begrænse tid foran fjernsynet og computeren, herunder at spille videospil. Det reducerer ikke kun fysisk aktivitet, men inviterer også til tankeløst snack. Opfordr dine børn til at være aktive, enten gennem sport, leg, eller familieaktiviteter.

Desuden gør en indsats for at sidde ned og spise sammen som en familie så ofte som muligt. Studier har vist, at dette drastisk kan reducere en barns risiko for fedme. Vær en god rollemodel ved at spise en sund kost, tilbyde næringssrige måltider, og opfordre dit barn til at vælge friske madvarer over hurtige eller bearbejdede muligheder.

Ved at gøre det til en familie-indsats, sætter du dit barn på den rigtige vej til en aktiv og sund livsstil.