Godnat, søvnigt hoved:Sammenhængen mellem søvn og fedme hos børn
Mindre søvn er lig med højere vægt
Godnat, søvnigt hoved:Sammenhængen mellem søvn og fedme hos børn Alle ved, hvor dejligt det føles at få en god nats søvn. Du vågner op og føler dig frisk og vågen. Du er koncentration og fokus er bedre. Alt i alt har du det bare godt.
De sundhedsmæssige fordele er også svære at ignorere. I årenes løb har forskere fundet ud af, at tilstrækkelig søvn kan hjælpe med at forbedre immunfunktionen, hukommelsen og indlæringen. Og nu er der endnu en grund til at få et godt lukket øje.
En ny undersøgelse har fundet ud af, at børn, der får utilstrækkelig søvn, har en højere risiko for at blive overvægtige eller fede.
Undersøgelsen, offentliggjort i tidsskriftet Pediatrics , fandt ud af, at børn, der sov mindre, havde en højere risiko for usund kropsvægt. Børn, der sov mindre både i løbet af ugen og i weekenden, havde fire gange større risiko for at være overvægtige end dem, der sov mere. Børn, der sov mindre i løbet af ugen, men "indhentede" i weekenden, havde tre gange så stor risiko for at blive overvægtige.
Derudover viste undersøgelsen, at de overvægtige børns søvnvaner var mere varierede, og de var mindre tilbøjelige til at indhente det i weekenden.
National Sleep Foundation anbefaler, at børn mellem 5 og 10 år får 9 til 10 timers søvn pr. nat, og børn mellem 10 og 17 år får 8,5 til 9,25 timer.
Årsagerne bag linket
Afbrudt søvn, forstyrret søvn og korte soveperioder er alle relateret til søvnmangel. Forskere mener, at mindre søvn ødelægger kroppens stofskifte og endokrine system, især i barndommen, hvor kroppen stadig er i udvikling.
En undersøgelse i The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism fandt også ud af, at mangel på søvn påvirker niveauet af gherlin og leptin i kroppen, som begge regulerer sult og appetit, og kortisol, som har været forbundet med insulinresistens og et højere BMI.
Sådan kommer du på en regelmæssig søvncyklus Så hvordan kan du hjælpe dit barn med at opretholde en konsekvent og tilstrækkelig søvncyklus? National Sleep Foundation tilbyder nogle tips:
Husk at behandle søvn som en prioritet. Det er vigtigt at planlægge det i din families dag, ligesom du ville gøre med enhver anden aktivitet. Et veludhvilet barn giver et gladere, sundere og mere produktivt barn. Og det vil gavne hele din familie.
Andre måder at forebygge fedme på
Bortset fra at lukke øjnene nok, er der andre måder, hvorpå du kan reducere dit barns risiko for at blive overvægtig eller fede.
Prøv at begrænse tiden foran fjernsynet og computeren, herunder at spille videospil. Det reducerer ikke kun den fysiske aktivitet, men det inviterer også til tankeløs snacking. Tilskynd dine børn til at være aktive, enten gennem sport, leg eller familieaktiviteter.
Gør også en indsats for at sætte dig ned og spise sammen som familie så ofte som muligt. Undersøgelser har vist, at dette kan reducere et barns risiko for fedme drastisk. Vær en god rollemodel ved at spise en sund kost, sørge for nærende måltider og opmuntre dit barn til at vælge friske fødevarer frem for hurtige eller forarbejdede muligheder.
Ved at gøre en familieindsats, vil du sætte dit barn på rette vej til en aktiv og sund livsstil.
-
Jeg har forsøgt at få min 4-årige til at tisse i potten i et år, og børnehaven vil ikke tage ham, hvis han ikke har lært det. Hvad kan jeg gøre? Der er et enormt pres for at lære børn tidligt, men kropslige funktioner som at trække vejret, spise og -
At gå i gang med en søgning for at finde den rigtige autostol er stort set garanteret måde at få en persons hoved til at snurre. Ikke alene er der et tilsyneladende uendeligt antal modeller, typer og funktioner, autostole er direkte forbundet med et -
Du ved, hvordan det går:Er vi der endnu? … Hvad med nu? … Er du sikker på, at vi ikke er der endnu?” Uanset om du er på vej ud på en roadtrip eller kører en masse ærinder rundt i byen, kan køreture med børn på slæb være en lærestreg i tålmodighed. Så
