Hvor meget søvn har en teenager brug for?
Teenagere har brug for 8-10 timers søvn pr. nat.
Imidlertid varierer det nøjagtige beløb afhængigt af flere faktorer, herunder:
* Alder: Yngre teenagere (13-15) har typisk brug for mere søvn end ældre teenagere (16-18).
* Individuelle behov: Nogle teenagere har muligvis brug for mere eller mindre søvn end andre baseret på deres genetik, aktivitetsniveauer og sundhed.
* Plan: Konsekvente søvnplaner, selv i weekenderne, er afgørende for sunde søvnmønstre.
Hvorfor er søvn så vigtig for teenagere?
* hjerneudvikling: Søvn er afgørende for hjerneudvikling, læring og hukommelseskonsolidering.
* Fysisk sundhed: Tilstrækkelig søvn understøtter vækst, hormonregulering og immunfunktion.
* Mental sundhed: Søvnmangel er knyttet til øget angst, depression og humørsvingninger.
* Akademisk præstation: Velhvisede teenagere fungerer bedre akademisk og har bedre koncentration.
* sikkerhed: Døsig kørsel er en vigtig sikkerhedsrisiko for teenagere.
tip til forbedring af søvn i teenagere:
* Opret en almindelig søvnplan: Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, selv i weekenderne.
* Opret en afslappende sengetid rutine: Dette kan omfatte at tage et varmt bad, læse eller lytte til beroligende musik.
* Undgå skærmtid før sengetid: Det blå lys, der udsendes fra elektroniske enheder, kan forstyrre søvnen.
* Sørg for, at soveværelset er mørkt, stille og cool.
* Begræns koffein og alkoholforbrug.
* Få regelmæssig træning, men undgå anstrengende aktivitet tæt på sengetid.
* Tal med en læge, hvis du har problemer med at sove.
Hvis du er bekymret for din teenagers søvn, skal du tale med deres læge. De kan hjælpe med at bestemme de bedste søvnstrategier for dit barn.
-
Børn skal nogle gange bryde reglerne. At teste grænser er, hvordan de lærer om sig selv og verden. De konsekvenser, du giver dem, lærer vigtige livslektioner. Nogle gange kan adfærdsproblemer dog være et tegn på et mere alvorligt problem. Når det ko -
I 2016 anbefalede American Academy of Pediatrics (AAP), at forældre og omsorgspersoner deler værelse med deres baby i de første 6 måneder af livet. Ideelt set vil dette arrangement vare op til 1 år. Denne nye anbefaling kommer efter, at AAP har under -
Det er irriterende, når et barn ikke lytter til anvisninger. Hvis du er presset på tid, og dit barn ikke vil rokke sig, kan det være særligt frustrerende. Det er vigtigt at lære dit barn at lytte til dig, første gang du taler. Ellers kan det blive en
