Hvad er mængden af søvn for børn og voksne?
Her er en sammenbrud af anbefalede søvnvarigheder for forskellige aldersgrupper:
børn:
* nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer
* spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timer
* småbørn (1-2 år): 11-14 timer
* førskolebørn (3-5 år): 10-13 timer
* skolealder børn (6-13 år): 9-11 timer
* teenagere (14-17 år): 8-10 timer
Voksne:
* unge voksne (18-25 år): 7-9 timer
* Voksne (26-64 år): 7-9 timer
* Ældre voksne (65+ år): 7-8 timer
Vigtige noter:
* Individuelle behov: Dette er bare generelle retningslinjer. Nogle personer har muligvis brug for mere eller mindre søvn baseret på faktorer som genetik, sundhedsmæssige forhold, livsstil og personlige præferencer.
* Kvalitet over mængde: Det handler ikke kun om mængden af søvn, men også kvaliteten. En konsekvent søvnplan, en afslappende sengetid rutine og et behageligt søvnmiljø er afgørende.
* Søvnmangelpåvirkninger: Kronisk søvnmangel kan have alvorlige konsekvenser for fysisk og mental sundhed, herunder øget risiko for kroniske sygdomme, nedsat kognitiv funktion og humørforstyrrelser.
Hvis du er bekymret for din søvn, skal du tale med en læge eller søvnspecialist. De kan hjælpe dig med at bestemme den bedste mængde søvn til dine individuelle behov og imødekomme eventuelle underliggende søvnproblemer.
-
Etablering af sunde dag- og aftenrutiner kan hjælpe dit barn med at få en god nats søvn. Og hvis dit barn sover godt, chancerne er også for at du måske sover bedre. Her er nogle ideer til at komme i gang. Etablere rutiner 1. Hold regelmæssig sø -
Selvom telefoner og tablets ikke er en erstatning for praktisk læring, er der en række førskoleapps derude, som er sjove og lærerige, og som kan hjælpe med at styrke de færdigheder, børn allerede kender. Det vigtige er at vide, hvad man skal kigge ef -
Der er noget med januar. Folk vil have en pause. De beslutter sig for at gå mere ud. At træne mere. De har brug for lidt tid væk fra huset og børnene. De kan endda beslutte at skifte barnepige, som ikke var den nøjagtige passe. Januar bringer også
