• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Søvntræningstips du kan starte i aften (uden at lade barnet græde sig til søvn)

Som en, der gik 0/2 med gode søvnere, brugte jeg masser af tid på at jage søvntræningstips.

I den proces lærte jeg, at søvntræning ikke behøver at være den sorte-hvide, one-size-fits-all-program, det kan føles som, når man forsker i det. Der er så mange muligheder, der strækker sig fra små ændringer, du kan gøre i dag, til mere rigorøse og strukturerede planer, du kan overveje senere, hvis nødvendigt.

Jeg lærte også, at jeg ikke var den første person, der kæmpede med den hele "søvnig men vågen" ting, og derfor da HarperCollins sendte mig deres nye bog, Døsen Bjørn og Hemmeligheden om Søvn, syntes det som en stor chance for at samarbejde om et indlæg om blide måder at få det gjort på.

Hvis du leder efter nogle måder at begynde at lægge grundlaget for gode søvnvaner, eller endda nogle mulige løsninger for at overføre din næsten søvner til en rigtig, ægte søvner, er her nogle ting, du kan prøve i aften.

Søvntræningstips

Vær kreativ med lyd

Nøje udvalgt lyd kan bruges til ikke kun at blokerer miljømæssige forstyrrelser (læs: skrigende småbørn), men også til at give en tryghedsanselse ved at efterligne de lyde, baby ville høre i livmoderen.

Der er mange forskellige måder at gøre det på. At bruge en whitenoise-maskine, der skaber en jevn strøm af lyd, kan være utrolig nyttig. En interessant note om lyde: Der er en hel regnbue af lyde, der strækker sig fra hvid til sort støj. Hvid støj får masser af opmærksomhed, men dens høje frekvens, statiske lignende lyd kan være for meget for nogle. Pink støj, som brummen fra en ventilator eller et klimaanlæg, har en blanding af høje og lave frekvenser og er vist at fremme dybere søvn. Brun støj bringer det endnu et notch lavere med mere basstone og kan sammenlignes med lyden af vinden eller havbølger. Du kan også helt skippe den farvede støj for noget som hvalelyde, eller du ved, Barry Manilow. Pointe er, vær ikke bange for at eksperimentere. Man ved aldrig, hvad der kan virke for din mini-audiofil.

Følg din næse

Duft kan være et kraftfuldt værktøj til at hjælpe med at signalere, at det er tid til at skære sløjfen og få din numse i seng. At incorporere en specifik duft i din rutine kan ikke kun hjælpe med at tjene som en endnu blid påmindelse om, at sengetid kommer, men nogle dufte, som f.eks. lavendel, antages at være beroligende by nature. Earth Mama, Babyganics og Honest Company har alle produkter, der er testet og bevist at være sikre for din natte-dæmon sarte lille baby, men ikke alle babyer tolererer duftede produkter. Det er også værd at nævne essentielle olier, da de er store lige nu. Sikkerheden ved brug af essentielle olier på og omkring babyer er ikke klar. Nogle kilder siger, det er fint, mens andre er meget stramt imod det. Personligt tror jeg, sandheden ligger et sted midt i, og hvis du overvejer at bruge dem, foreslår jeg, at du undersøger det for at sikre, at det er sikkert for din situation.

Brug de gylne rør

Konsekvens er nøglen til at etablere en godnatrutine, og selv noget så simpelt som at synge eller humle den samme sang et par gange kan være et effektivt signal, der får budskabet over. Det er en af de nemmeste søvntræningstips derude.

Lad hænderne tale

Hvem elsker ikke en god massage? At bruge massage som en del af din aftenroutine kan ikke kun tjene som et signal om, at sengetid er ankommet, men det kan også hjælpe med at fremme bedre søvn. Det er også gratis, og en undskyldning for at give de knoldede babyben et ekstra klem.

Vær ikke bange for mørket

At holde huset lys om dagen og sørge for, at værelset er mørkt om natten, kan hjælpe med at fremme en sund cirkadiansk rytme, og derved hjælpe med at træne din lille til at sove som en af de fredelige englebabyer i bleertilbudsreklamer. Blackout-gardiner kan blive din nye bedste ven, når du opdager, at solen ikke går ned før kl. 21, en hel to timer efter babys sengetid.

Note: hold bumper, puter og tæpper ud af gitter-sengen og hæng ikke noget over den for et sikkert søvnrum. 🙂

Tag dit bog-spil til næste niveau

At læse før sengetid er ikke en ny koncept (ha!), men der er specielle bøger ud der, der er designet til at indduce søvn. Døsen Bjørn og Hemmeligheden om Søvn lærer virkelig dit barn, hvordan man afslapper og falder i søvn. Den bruger rytmisk prosa, kunstnerisk design, der efterligner farverne i skiftet fra skumring til mørke, og indeholder linjer som "Dype, lange åndeind, innn – og – uuuuuut, inn – og – uuuuuuut, innn – og – uuuuuuut.

Mens du læser bogen, indser du, hvor mange tricks og teknikker der er til at lære, hvordan man vinder ro og går i søvn, som vi bare opnår over tid (eller ikke), så jeg elsker, at det er samlet i en sød, blid bog, så børn har disse værktøjer lige fra start. Du kan også læse mere om det her.

Ingen garantier for, at det ikke også virker på dig, så få dine ting i orden, før du åbner (bogen) ryggen, hører du?

Ligesom med enhver børne-rådgivning, vil ikke alt dette (eller noget af dette) virke for alle. Men disse søvntræningstips er simple nok og rimelige nok til at give dem et skud, før man bryder de store våben op (læs: vin og ørepropper). Held og lykke, mine med-sovnløse! Sender hvilefulde tanker jeres vej.