• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan får du børn til at sove

Øjeblikket, hvor dit barn endelig afslapper sig i søvn, er et af de mest dyrebare øjeblikke på dagen. At komme til det øjeblik er ikke altid så afslappende. Sengetid kan være en kamp for forældre med børn, der vil have bare ét ekstra kram, fem minutter mere leg eller tre flere historier – det vil sige, de fleste børn. En forudsigelig rutine og masser af forudvarsel bør gøre denne tid på dagen til, hvad den bør være: en tid til at slappe af, fejre den dag, I har delt, og sende din lille ind i drømmeland uden at udtømme dig selv i processen.

Du har brug for

• Timer (valgfrit)
• Lydmaskine (valgfrit)
• Bøger

Instruktioner

1. Etabler en fast sengetid for hvert barn. Arbejd baglæns fra den tid, du vil have hvert barn til at vågne om morgenen, taget hensyn til, hvor lang tid dit barn typisk tager at falde i søvn. Hvis han har brug for 10 timers hvile for at fungere optimalt, skal være vågen kl. 07:00, og tager 30 minutter at falde i søvn, så lav sengetiden kl. 20:30 – ingen undtagelser.

2. Undersøg hvert barns søvnmiljø for at eliminere sikkerhedsrisici og forstyrrelser. Installer blackout-ruller, hvis daglys kommer ind ved sengetid. Sæt op en lydmaskine, hvis barnets værelse ligger tæt på områder, hvor andre familiemedlemmer samles og laver støj. Sørg for, at enhver vindues-snor er bundet op uden for rækkevidde; at en spædbarns gitter-seng er fri for puder, legetøj og tynde tæpper; og at enhver små genstande, der kan være kvælrisici, er uden for rækkevidde. Fjern genstande, der holder ældre børn vågne, efter lyset er slukket, som TV'er og computerspil.

3. Giv hvert barn en en-times varsel før hans sengetid. Sæt en timer for små børn, så de kan se tiden løbe ned. Giv varsler på 30 minutter, 15 minutter og fem minutter før sengetid, mens I bevæger jer gennem nattrutinen.

4. Giv et lille barn et bad ca. en time før sengetid. Bed et ældre barn om at tage et varmt bruser, eller hvis han allerede har badet, at skifte til pyjamas på dette tidspunkt.

5. Sluk for lyden på enhver musik eller TV-shows, der spiller i huset i den sidste time før sengetid. Sluk for eller dim lys i værelser, der ikke bruges, og rådgiv børn fra at påbegynde frustrerende eller stimulerende aktiviteter som lysglødende computerspil.

6. Tilby et sidste glas vand 30 minutter før sengetid. Bed børn om at børste tænderne og bruge toilettet. Bed yngre børn om at vælge nogle historier at læse med dig.

7. Gå til soveværelset 10 til 30 minutter før du vil slukke lyset; UCLA Sleep Disorders Center anbefaler at bruge denne længde tid til rolig tid med dit barn før sengetid. Dim lyset, og tænd vuggevise eller lydmaskinen. Tuk ham ind i sin seng, eller kram med ham ovenpå duget eller i en vuggestol.

8. Læs nogle historier, syng sange for hinanden og tal, indtil sengetid. MayoClinic.com foreslår at bruge denne tid til at rose dit barn og tale om din stolthed over ham. Du måske også taler om de høje og lave punkter i hans dag, taler om, hvad der kommer næste dag, eller opskriver en sjov historie sammen.

9. Giv dit barn godnat-kys, og forlad værelset, mens du slukker lyset. Hvis han kommer ud af seng, led ham tilbage til seng. Cleveland Clinic foreslår at fortælle dit barn, at hans dør kan stå åben, hvis han forbliver i seng, men hvis han kommer ud, lukker du døren i nogle minutter.