• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan man håndterer børnefedme

Instruktioner

1. Få hjælp fra dit barns læge. Hvis lægen var den, der droppede bomben om dit barns tilstand, kan du føle dig generet eller modvilje overfor nyhederne. Dog har lægen dit barns bedste interesser i hjerte og kan måske pege dig mod ressourcer i dit lokalsamfund, der kan hjælpe.
2. Opmuntr til så meget leg tid, som du kan håndtere. Småbørn har brug for mindst 30 minutters struktureret aktiv leg tid hver dag, såvel som en times ustruktureret aktiv leg tid; førskolebørn har brug for en time struktureret og en time ustruktureret leg hver dag. Børn, der er ældre end det, har brug for minimum en times aktiv leg tid hver dag og bør aldrig være fysisk passive i mere end to timer ad gangen, anbefaler National Association for Sport and Physical Education. Aktiv leg kan omfatte formelle aktiviteter som at spille på et basketball-hold, men det behøver ikke – selv leg på legepladsen vil få dit barn aktivt.
3. Sørg for, at dit barn får tilstrækkelig søvn. Mennesker, der ikke får tilstrækkelig søvn, kan oplege en stigning i appetit, foreslår National Sleep Foundation. Desuden kan mennesker, der er overvejende, være mere modtagelige for søvnapnø, eller en forandring i åndemønstre under søvn, som kan føre til forstyrret søvn. Hvis du er bekymret for dette med dit barn, så diskuter det med din barns læge. Som en generel regel bør børn mellem 3 og 5 år få 11 til 13 timers søvn om natten, og børn i alderen 5 til 12 bør få mellem 10 og 11 timer om natten, anbefaler National Sleep Foundation.
4. Tilby sunde snacks og måltider. Hvis dit barn er vant til bekvemmelighedsmad eller en regelmæssig kost af chips, kager, pizza eller andre højt-fedte, højt-kaloriske fødevarer med lidt næringsværdi, kan det tage noget tid at overgå til en sundere kost. Hvis du har brug for hjælp, så bed din barns læge om at henvise dig til en ernæringsfysiolog, der kan hjælpe dig med at planlægge sunde måltider og snacks.
5. Begræns dit barns skærmtid. Børn under 2 år bør ikke bruge medie-enheder i det hele taget, anbefaler American Academy of Pediatrics, og ældre børn bør begrænse deres skærmtid til en til to timer om dagen. At begrænse deres tid med medier er ikke kun bedre for deres kognitive udvikling, det betyder, at de vil bruge mindre tid på at være fysisk passive. Som alle de ændringer, du skal lave, kan denne tage noget tid at implementere. Prøv at sætte en timer for at alarmere dit barn, når hans skærmtid er slut. Endnu bedre, lad ham vide, at han skal gå ud og lege, før han kan se tv eller bruge computeren. Sæt et godt eksempel ved at gå ud med ham og spille et boldspil eller cykle en tur med ham.
6. Undgå at bruge mad som belønning. Tving ikke dit barn til at spise alt op på tallerkener bare for at få dessert; faktisk, begræns dessert til en eller to aftener om ugen, hvis overhovedet. I stedet for at tilbyde mad-baserede belønninger for at lave lektier eller pligter, så planlæg et aktivt eventyr sammen, som en eftermiddag på skøjtehalen eller en tur til en lokal sportsbegivenhed.