• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sorg mens man er forælder: 8 tips til at balancere hjertesorg, tab og opdragelse

Hvis du er en forælder, der har lidt et dybt tab af nogen, du elsker, eller flere tab, kan det være vanskeligt at arbejde for at holde tingene normale for dine børn, især når du føler dig angstfuld, kedafuld eller umotiveret. Sorg er en normal reaktion på tab, men for nogle kan det være hårdt at navigere bølgerne af sorg uden hjælp, især når du har børn i din pleje, der tæller på dig hver dag.

Mekel S. Harris, en licenseret psykolog i Memphis, Tennessee, siger, at sorg er hjernens normale reaktion på tab, men at sorg for forældre betyder at prøve at opfylde konkurrerende krav, mens du prøver at "finde balance med et dereguleret nervesystem og ansvaret for at prøve at fungere inden for en familie." Harris, også forfatter af "Relaxing Into the Pain: My Journey Into Grief and Beyond," siger dog, at sorgs effekter generelt mindskes over tid "så længe personen tager skridtene for at passe på sig selv."

Så hvordan balancere en forælder denne komplekse balanceringsakt? Hvordan kan vi passe på vores hjertebrudne selv, samtidig med at vi passer på vores børn? Eksperter bryder sorg ned og giver handlingsorienterede tips for forældre på denne vanskelige rejse.

Hvordan sorg påvirker os følelsesmæssigt

Brenda Stutler, en licenseret mental health-rådgiver, der specialiserer sig i sorgvejledning for Providence Counseling Center i Orlando, Florida, siger, at hendes klienter, der sørger, ofte oplever en række symptomer, som kan inkludere angst, symptom på depression og nogle gange traume. "Traume kan involvere sorg, og sorg kan definitivt involvere traume," siger Stutler, og tilføjer, at dem, der håndterer traume, også kan håndtere post-traumatisk stresslidelse (PTSD), flashbacks og hypervigilans.

Med andre ord kan sorg få dig til at føle, som om du mister sindet, eller som Harris treffende forklarer det: "Et pludseligt tab lader en person uforberedt følelsesmæssigt, fysisk og åndeligt og kan overbelaste følelsesmæssige, mentale og åndelige systemer alle på én gang."

Lillian Simpson, mor til tre fra Georgia, oplevede traumen af det pludselige tab af hendes ældste søn, mens den mindste af hendes to døtre var på gymnasiet. "Den mest vanskelige del af at være forælder i de tidlige stadier af sorg var bare at være til stede – evnen til at være tilgængelig mentalt," deler hun. "Jeg var i en tilstand af komplet betäubende tomhed."

Selvom Simpson oplevede angst og depression, siger hun, at hun ikke søgte hjælp. "Jeg søgte ikke sorgvejledning efter min søn døde, fordi jeg troede, at med tid, som alle siger, ville det blive nemmere. Jeg troede virkelig, at jeg kunne håndtere min mørke på mig selv."

"Jeg føler meget anderledes om det nu," tilføjer Simpson. "Jeg ved nu, at det er noget, jeg skulle have gjort med det samme. Alle tror, de kan håndtere, hvad livet kaster på dem."

Hvorfor sorg mens man er forælder bliver ekstra kompliceret

"Forældreskab er et job, hvor vi forventes at dukke op og træffe kvalitetsbeslutninger og være følelsesmæssigt tilgængelige for vores børn – have en fysisk tilstedeværelse i deres liv," siger Harris. "Sorg gør det vanskeligt at gøre disse ting."

Melissa Burkhead, mor til fire fra Plymouth, Massachusetts, gik gennem en række tab bag på bag. "Inden for en 12 måneders tidsrum måtte jeg leve gennem to veninders og en mosters død, som var min person i denne verden. Jeg er en single mor til tre voksne børn og ét 10-årigt barn," siger hun. "Det har været udfordrende at give 100% til hvert barn efter deres anmodning."

Simpson siger, efter tabet af hendes søn, prøvede hun at være stærk for sine døtre ved at holde nogle af hendes følelser inde. "Jeg prøvede at skjule min dybe sorg fra mine døtre, fordi jeg ikke ville, at de skulle fastblive i den samme mørke cykel, jeg var. Jeg ville, at de skulle være lyse, lette og optimistiske. Jeg ville også ikke, at de skulle føle, det var deres pligt eller job at gøre mor glad."

"Sorg har bølgeeffekter, der starter fra individet, men udvider sig langt udover det," forklarer Harris, og at opleve mangel på følelsesmæssig kapacitet er blandt sorgs bølgeeffekter. Forældre kan være fysisk udmattede og ikke i stand til at holde trit med deres børn i øjeblikket." Den fysiske og følelsesmæssige påvirkning af sorg, siger hun, kan forstyrre familierutiner og hæmme en forældres evne til socialt at engagere sig eller kommunikere med deres børn.

Hvad sorgende forældre har brug for

Både Harris og Stutler er enige om, at sorgende forældre skal gøre tid til at passe på sig selv og få support. Det kan være vanskeligt, når man har børn hjemme. Burkhead siger, hendes største udfordring var "at finde alen tid til at behandle hvert enkelt tab."

"For en mor eller far, der sørger, anbefaler jeg, at de tager skridtene for at omsorge deres egen sorg," siger Harris. "Du kan ikke hælde i nogens kop, indtil du fylder din egen kop."

Selvfølgelig, ligesom der ikke er én ret måde at sorge på, er der ikke én direkte rute til heling. Eksperter deler nogle tips om, hvordan man forældrer gennem smerten.

8 tips til at være forælder gennem tab og hjertesorg

1. Del sorg med dit barn på aldersmæssige måder

"Arbejd ikke for at skjule børn fra sorgs effekter," siger Harris. "De skal se den fulde bue af dine følelser." At lade dine børn se dig sorge kan også hjælpe dem med at overveje og give opmærksomhed til deres egne følelser.

2. Externaliser din sorg

Stutler siger, uanset type af sorg, skal vi frigøre det. "Det vi ved fra forskning og erfaring er, at for at sorg kan blive helbredt, skal det externaliseres. Du kan ikke bare holde det inde og lade tiden gå. Tid er et vigtigt element, men det er ikke det eneste element."

Burkhead prøvede at holde sine følelser inde, før hun tog rådgivningen fra sin rådgiver. "Hun sagde til mig, 'Når du har brug for at græd, så gå med det. Stop med at holde tårer, tanker og smerte tilbage til alen tid. Lad det gå, og gå med det, når det kommer'."

3. Lad det blive på papiret

"Dagbogskrivning er en vidunderlig måde at externalisere smerten og følelserne, der kommer, når vi føler sorg," siger Stutler. Dagbogskrivning er også en aktivitet, der kan gøres som en del af en soveneritual med børn eller i din egen tid, efter at du har lagt børnene i seng til natten.

4. Pas på din sind

At håndtere sorg påvirker ikke kun dine følelser, men dine tanker. Stutler anbefaler meditation og øvelse i mindfulness-teknikker for at "holde dig i nutiden i stedet for at bekymre dig om fremtiden eller tænke på fortiden."

5. Bliv aktiv

Stutler understreger, at vores legemer har brug for frigivelse også. Hun siger: "Vi holder sorg og traume i vores legeme. At holde os aktive frigiver den spænding, vi bærer, og det frigiver også endorphiner. Så vi kan føle os bedre." Enhver fysisk aktivitet hjælper, enten du tager en gåtur under din frokostpause eller cykler med dit barn.

6. Vend til bøn

Burkhead siger, hendes tro hjalp: "Jeg talte med Gud hver dag hele dagen og natten, talte med en kristen rådgiver og holdt tæt kontakt med familie og venner."

7. Øv self-care

"Det er vigtigt at fortsætte med at funktione i din familie, men du skal passe på dig selv," siger Stutler. Hun understreger, at det altid er vigtigt at få hvile, spise vel og drikke nok vand, men det er især sandt, når man sørger.

8. Søg support

Der findes sorg-supportgrupper for alle typer tab, som du endda kan deltage i online. Stutler siger, sørg for at nå ud til folk omkring dig, der er villige til at hjælpe. Det kan se ud som en ven, der kommer og sidder med børnene, så du kan deltage i en fysisk supportgruppe, eller nogen, der leverer mad og børnepasning en gang om måneden, så du og din partner kan gå ud og tale alene.

Hvornår man skal vende sig til professionel hjælp

Harris siger, isolering, en betydelig nedgang i evnen til at gøre alminnelige opgaver i en længere periode, tanker om selvskade eller at vende til usunde bewältigelsesmekanismer, som stoffer og alkohol, for at bedøve smerten af tab, er alle tegn på, at du bør søge hjælp. Kontakt en sundhedsfaglig i din nærhed, hvis du oplever nogen af disse symptomer.