• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sørge mens du er forældre:8 tips til at jonglere med hjertesorg, tab og opdragelse af børn

Hvis du er en forælder, der har lidt et dybt tab af en, du elsker, eller flere tab, kan det være svært at arbejde for at holde tingene normale for dine børn, især når du føler dig angst, trist eller umotiveret. Sorg er en normal reaktion på tab, men for nogle kan det være svært at navigere i sorgens bølger uden hjælp, især når du har børn i din varetægt, som regner med dig hver dag.

Mekel S. Harris, en autoriseret psykolog i Memphis, Tennessee siger, at sorg er hjernens normale reaktion på tab, men at sorg for forældre betyder, at man prøver at imødekomme konkurrerende krav, mens man forsøger at "finde balance med et dereguleret nervesystem og ansvaret for at prøve at fungere i en familie.” Harris, også forfatteren af ​​"Relaxing Into the Pain:My Journey Into Grief and Beyond", siger, at virkningerne af sorg generelt aftager over tid, "så længe personen tager skridt til at tage vare på sig selv."

Så hvordan jonglerer en forælder med denne komplekse balancegang? Hvordan kan vi tage os af vores hjerteknuste jeg, mens vi samtidig tager os af vores børn? Eksperter nedbryder sorg og giver brugbare tips til forældre på denne svære rejse.

Hvordan sorg påvirker os følelsesmæssigt

Brenda Stutler, en autoriseret mentalsundhedsrådgiver, der har specialiseret sig i sorgrådgivning for Providence Counseling Center i Orlando, Florida, siger, at hendes klienter, der sørger, ofte oplever en række symptomer, som kan omfatte angst, symptomer på depression og nogle gange traumer. "Traumer kan involvere sorg, og sorg kan helt sikkert involvere traumer," siger Stutler og tilføjer, at de, der beskæftiger sig med traumer, også kan håndtere posttraumatisk stresslidelse (PTSD), flashbacks og hypervigilance.

Med andre ord kan sorg få dig til at føle, at du er ved at miste forstanden, eller som Harris rammende forklarer det:“Et pludseligt tab efterlader en person uforberedt følelsesmæssigt, fysisk og åndeligt og kan overbelaste følelsesmæssige, mentale og spirituelle systemer på én gang. ”

Lillian Simpson, en mor til tre fra Georgia, oplevede traumet ved det pludselige tab af sin ældste søn, mens den yngste af hendes to døtre gik i gymnasiet. "Den sværeste del af forældreskabet i de tidlige stadier af sorg var bare at være tilstede - evnen til at være mentalt tilgængelig," fortæller hun. "Jeg var i en tilstand af fuldstændig bedøvende tomhed."

Selvom Simpson oplevede angst og depression, siger hun, at hun ikke rakte ud efter hjælp. "Jeg søgte ikke sorgrådgivning, efter min søn døde, fordi jeg troede, som alle siger, at det med tiden ville blive nemmere. Jeg troede virkelig på, at jeg kunne klare mit mørke alene."

"Jeg har det meget anderledes med det nu, tilføjer Simpson. »Jeg ved nu, at det er noget, jeg burde have gjort med det samme. Alle tror, ​​de kan klare alt, hvad livet byder på dig."

Hvorfor det bliver ekstra kompliceret at sørge mens forældreskabet bliver ekstra kompliceret

"Forældreopdragelse er et job, hvor vi forventes at møde op og træffe kvalitetsbeslutninger og være følelsesmæssigt tilgængelige for vores børn - have en fysisk tilstedeværelse i deres liv," siger Harris. "Sorg gør det svært at gøre disse ting."

Melissa Burkhead, en mor til fire fra Plymouth, Massachusetts, gennemgik en række tab ryg mod ryg. "Inden for et tidsrum på 12 måneder måtte jeg leve gennem bortgangen af ​​to søstervenner og en tante, som var min person i denne verden. Jeg er solomor til tre voksne børn og et 10-årigt barn,” siger hun. "Det har været udfordrende at give 100 % til hvert barn efter deres anmodning."

Simpson siger, at hun efter tabet af sin søn forsøgte at være stærk for sine døtre ved at holde nogle af sine følelser inde. "Jeg forsøgte at skjule min dybe sorg for mine døtre, fordi jeg ikke ønskede, at de skulle sidde fast i den samme mørke cyklus, som jeg var. Jeg ønskede, at de skulle være glade, lette og optimistiske. Jeg ville heller ikke have, at de skulle føle, at det var deres pligt eller job at gøre mor glad.”

"Sorg har ringvirkninger, der starter fra individet, men strækker sig langt ud over det," forklarer Harris, og at opleve en mangel på følelsesmæssig kapacitet er blandt afsmittende virkninger af sorg. Forældre kan være fysisk udmattede og ude af stand til at følge med deres børn i øjeblikket." Den fysiske og følelsesmæssige påvirkning af sorg, siger hun, kan forstyrre familiens rutiner og hindre en forælders evne til socialt at engagere sig eller kommunikere med deres børn.

Hvad sørgende forældre har brug for

Både Harris og Stutler er enige om, at sørgende forældre skal have tid til at tage sig af sig selv og få støtte. Det kan være svært, når man har børn derhjemme. Burkhead siger, at hendes største udfordring var "at finde alene tid til at behandle hvert enkelt tab."

"For en mor eller far, der sørger, anbefaler jeg, at de tager skridt til at klare deres egen sorg," siger Harris. "Du kan ikke hælde i nogens kop, før du fylder din egen kop."

Selvfølgelig, ligesom der ikke er én rigtig måde at sørge på, er der ikke én direkte vej til helbredelse. Eksperter deler nogle tips om, hvordan man kan blive forældre gennem smerten.

8 tips til forældreskab gennem tab og hjertesorg

1. Del sorg med dit barn på alderssvarende måder

"Arbejd ikke for at skærme børn mod virkningerne af sorg," siger Harris. "De har brug for at se den fulde bue af dine følelser." At lade dine børn se, at du sørger, kan også hjælpe dem til at overveje og tage hensyn til deres egne følelser.

2. Eksternaliser din sorg

Stutler siger på trods af typen af ​​sorg, vi er nødt til at forløse den. »Det, vi ved fra forskning og erfaring, er, at for at sorgen kan heles, skal den eksternaliseres. Du kan ikke bare holde det inde og lade tiden gå. Tid er et vigtigt element, men det er ikke det eneste element."

Burkhead forsøgte at holde sine følelser inde, før hun tog råd fra sin rådgiver. "Hun sagde til mig:'Når du har brug for at græde, så gå med det. Stop med at holde tårer, tanker og smerte tilbage for alenetid. Lad det gå, og gå med det, når det kommer på.”

3. Lad det stå på side

"Journaling er en vidunderlig måde at eksternalisere den smerte og følelser, der kommer, når vi føler sorg," siger Stutler. Journalføring er også en aktivitet, der kan udføres som en del af en sengetidsrutine med børn eller i din egen tid, efter du har lagt børnene til at sove for natten.

4. Pas på dit sind

At håndtere sorg påvirker ikke kun dine følelser, men også dine tanker. Stutler anbefaler meditation og at praktisere mindfulness-teknikker for at "holde dig i nuet i stedet for at bekymre dig om fremtiden eller tænke på fortiden."

5. Forbliv aktiv

Stutler understreger, at vores kroppe også har brug for frigivelse. Hun siger:"Vi holder sorg og traumer i vores krop. At holde sig aktiv frigiver den spænding, vi bærer på, og det frigiver også endorfiner. Så vi kan få det bedre.” Enhver fysisk aktivitet hjælper, uanset om du går en tur i din frokosttime eller cykler med dit barn.

6. Vend dig til bøn

Burkhead siger, at hendes tro hjalp:"Jeg talte til Gud hver dag hele dagen og natten, talte med en kristen rådgiver og holdt tæt kontakt med familie og venner."

7. Øv dig selvomsorg

"Det er vigtigt at fortsætte med at fungere i din familie, men du skal passe på dig selv," siger Stutler. Hun understreger, at det altid er vigtigt at få hvile, spise godt og drikke nok vand, men det gælder især, når man sørger.

8. Søg support

Der er sorgstøttegrupper for alle typer tab, som du endda kan deltage i online. Stutler siger, at du skal sørge for at nå ud til folk omkring dig, der er villige til at hjælpe. Dette kan ligne en ven, der kommer og sidder med børnene, så du kan deltage i en personlig støttegruppe eller en person, der sørger for et måltid og børnepasning en gang om måneden, så du og din partner kan gå ud og snakke alene.

Hvornår skal man henvende sig til professionel

Harris siger, at isolation, et betydeligt fald i evnen til at udføre daglige opgaver i en længere periode, tanker om selvskade eller at vende sig til usunde mestringsmekanismer, såsom stoffer og alkohol, for at dæmpe smerten ved tab er alle tegn på, at du bør Søg hjælp. Kontakt en sundhedspersonale i nærheden af ​​dig, hvis du oplever nogen af ​​disse symptomer.