• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Sådan Plan Sunde snacks for skolemad

Madpakker og snacks , at børn spiser i skolen er spist uden forældrenes opsyn - i mange tilfælde ingen undtagen dit barn selv overvåger , hvad , og hvis , spiser han . Venstre til sine egne enheder , kan han heldigvis gnaske på cookies og chips , men disse vil ikke give ham den energi, han har brug for at gøre det gennem dagen. Send ham afsted til skole med et udvalg af velsmagende , nærende godbidder , der ikke vil ende i skraldespanden .
Hvad du har brug
Frugt
Grøntsager
Fedtfattig ranch dressing
fedtfattig flødeost
Vanilla yoghurt
Jordnøddesmør
fedtfattig ost
Nødder
magert kød Salg Æg
Pretzels
fuldkornsbrød

Fuldkorn pitabrød
Hele korn tortillas Salg Hel hvede pasta
Müsli
Popcorn
Havregryn rosin cookies
Bran muffins Salg banan brød
Fedtfri budding
flaskevand
Mælk
Instruktioner
1

Pack masser af frugt og grøntsager. ChooseMyPlate.gov guide tyder på, at halvdelen af ​​hvert måltid består af grøntsager og frugter , og der er mange måder at gøre disse ikke kun praktisk , men kid venlige. Gulerod sticks kan serveres med en lille beholder med fedtfattig ranch dressing eller selleri sticks kan være proppet med flødeost . Vanilla yoghurt gør en stor dypning sauce til bær og æble skiver gå godt med jordnøddesmør . Orange kvartaler, cantaloupe og mango er fantastisk til aktive børn , der spiller en masse sport , da de hjælper til at fugte og er fyldt med vitaminer.
2

Power op med protein. String ost er sjovt at lege med , og er også en god kilde til høj kvalitet protein samt calcium børnene brug for at vokse sunde knogler . En håndfuld jordnødder packs mere protein end nogen anden form for møtrik samt 30 essentielle vitaminer og næringsstoffer. Andre protein snack idéer omfatter hårdkogte æg , bidder af grillet kylling eller oprullet " cigarer " fremstillet af deli skinke eller skiver kalkun. Du kan endda gøre lidt kabobs ved gevindskæring bidder af kød og ost på kringle pinde .
3

Medtag masser af fuldkorn , da disse indeholder flere kostfibre samt naturlige kilder til jern og B-vitaminer end raffineret korn såsom dem, der findes i hvidt brød , hvide ris og mange er klar til at spise korn. Kig efter fuldkornsbrød , pitabrød og tortillas til sandwich og ombrudt samt hele hvede pasta for pasta salater. Müsli, en granola -lignende korn lavet af havregryn , tørrede frugter og nødder , gør en velsmagende topping for fedtfattig yoghurt . Popcorn er også en hel korn og elsket af de fleste børn - men gå let på smør, salt og andre ikke-så- sunde toppings
4

Vælg sundere søde snacks til dine børn . . Havregryn rosin cookies omfatter ikke kun er hele korn , men frugt , som gør miniature klid boller lavet med tranebær eller blåbær . Banan brød er høj i kalium , kostfibre og vitamin B6 , og hvis dine børn vil spise det med valnødder , vil disse tilføje hjerte-sunde omega- 3 fedtsyrer, magnesium og vitamin E. Fedtfri budding kan være en velsmagende kilde til calcium , og en snack -size servering bør indeholde omkring en halv kop mælk .
5

Spring sodavand og sukkerholdige drikkevarer . Når det kommer til drikkevarer at medtage i dit barns skole frokost eller snack , holde sig til vand eller mælk . Vand har ingen kalorier eller andre usunde additiver og børn bør drikke fra en til tre quarts per dag . Mælk er fyldt med calcium , og børn har brug for 2-3 kopper dagligt . Hvis dine små er ikke begejstret for almindelig mælk , aromatiseret sorter er acceptable , da den ernæringsmæssige værdi af mælken gør for den lille mængde ekstra kalorier og sukker fra aromaen . Undgå frugtsaft og sportsdrikke samt sodavand , da disse er også højt indhold af sukker og er ikke den bedste kilde til nødvendige næringsstoffer .