• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad skal man gøre, hvis man ikke sover

Nogle gange kan det være kedeligt at sove. Der er så meget mere du vil gøre. Men hvis du nogensinde har fået for lidt søvn, du ved, at du ikke har det særlig godt, når du ikke er udhvilet.

Nogle børn har svært ved at falde i søvn, undertiden kaldes søvnløshed . Lad os tale om, hvad du skal gøre, hvis det sker for dig.

Frygt for sengetid

For børn, at føle sig bange eller bekymret ved sengetid er en af ​​hovedårsagerne til at have problemer med at falde i søvn. Et barn kan være bange for mørket eller måske ikke lide at være alene. Hvis et barn har en god fantasi, han eller hun kan høre lyde om natten og frygte det værste - når det bare er familiekatten, der går ned ad gangen.

Når du bliver ældre, disse frygt forsvinder normalt. Indtil de gør, Sørg for, at dit værelse får dig til at føle dig afslappet og fredelig. Se dig omkring i dit værelse fra din seng. Er der ting du kan se fra sengen, der får dig til at føle dig godt? Hvis ikke, tilføj nogle. Vis nogle familiebilleder eller andre billeder, der gør dig glad. Du kan endda oprette en mobil til at hænge over din seng.

Mareridt

Har du haft mareridt på det sidste? Nogle gange er det svært at falde i søvn, når man er bange for at have en skræmmende drøm, der føles alt for virkelig. Hvis frygten for mareridt holder dig vågen, Prøv at tale med din mor eller far. Nogle gange kan tale om mareridt (og endda tegning af et billede af dem) hjælpe dig med at stoppe med at have dem.

I øvrigt, børn har mange flere dårlige drømme, når de ser skræmmende eller voldelige tv -shows eller film eller læser skræmmende bøger eller historier inden sengetid. I stedet for at gøre den slags ting, Prøv at tænke gode tanker inden sengetid. Forestil dig et yndet sted eller en aktivitet, eller tænk på alle de mennesker, der bekymrer sig om dig. At læse en fredelig bog før sengetid (din forælder kan læse for dig, eller du kan læse for dig selv) eller spille beroligende musik kan hjælpe dig med at få søde drømme.

s

Bekymring og stress

Søvnløshed kan også ske, når du er bekymret for ting. Det er let at føle sig stresset, når du har prøver i skolen, efter skole aktiviteter, holdsport, og gøremål omkring huset.

Hvis du begynder at føle dig overvældet - som om det bare er for meget - så sig til. Din mor eller far kan hjælpe dig med at skabe balance i dit skema. Det kan betyde, at du afbryder nogle aktiviteter, så du har mere fritid.

Store ændringer

En større ændring i dit liv eller din daglige rutine kan let forårsage søvnproblemer. Ændringer som skilsmisse, død, sygdom, eller at flytte til en ny by kan påvirke din evne til at sove hele natten. I en svær tid, det hjælper, hvis du føler dig tryg. Prøv at bringe en trøstende genstand i seng med dig, som et tæppe en slægtning lavede til dig eller et yndlingsdyr.

Det kan tage et stykke tid at føle sig bedre, så tal med din mor eller far om, hvad der generer dig. Selvom problemet ikke kan løses, bare at tale det kan hjælpe dig med at sove lettere.

Følelse ubehageligt

Hvis du føler dig for varm, for koldt, sulten, eller overfyldt, du kommer ikke til at sove, som du burde. Undgå dette ved at skabe søvnvenlig sengetid:

• Sørg for, at din seng er klar til at sove og slappe af - ikke så fyldt med legetøj og udstoppede dyr, at der ikke er plads til dig.
• Tænd en blæser, hvis du er varm, eller træk i nogle strømper, hvis du er kold.
• Har en regelmæssig, beroligende rutine før sengetid, som at tage et varmt bad eller læse.

s

Få hjælp til søvnproblemer

Det meste af tiden, at tale med din forælder er alt hvad du skal gøre for at håndtere et søvnproblem. Din mor eller far kan hjælpe dig med at forbedre din rutine ved sengetid og hjælpe dig med at være tålmodig, mens du udvikler nye søvnvaner.

Men hvis et barn har virkelig hårde søvnproblemer, han eller hun kan have brug for ekstra hjælp. Det kan betyde at tale med en rådgiver eller psykolog om stress eller tristhed, barnet føler.

Hvis ungen ikke rigtig er bekymret for noget, han eller hun kan have et søvnproblem. I dette tilfælde, svaret kan være at se en læge, der er specialist i søvn. Nogle hospitaler har endda søvnlaboratorier, hvor patienter kommer ind og går i søvn, så læger kan overvåge deres søvn og se, hvad der kan være galt.

Søvn tips

Fordi så mange mennesker får søvnløshed, der er blevet forsket meget i, hvordan man slår det. Heldigt for dig, ret? Ikke alle disse tip virker for alle, men en eller to kan hjælpe dig:

• Skriv i en journal før du går i seng. Denne praksis rydder dit sind, så du ikke vil have alle de tanker, der trænger sammen i din hjerne, når du prøver at sove.
• Sov i mørket, behageligt værelse. Lys signalerer din krop om, at det er tid til at være vågen, så du vil undgå det om natten. Men hvis du virkelig er bange for mørket, det er OK at prøve et svagt natlys. Og at være varm og svedig eller ryste af kulden kan let holde dig oppe.
• Sov ikke med et kæledyr. Dette kan være en hård vane at bryde, men din elskelige hund eller kat kan holde dig vågen. Når dit kæledyr hygger sig til dig eller larmer, det kan vække dig fra en fredelig søvn. Prøv at sove uden dit kæledyr i et par nætter for at se, om du sover bedre på den måde.
• Drik ikke koffeinholdige drikkevarer (som sodavand eller iste) efter cirka 3:00 om eftermiddagen. Koffein er et stimulerende middel og kan holde dig vågen.
• Træn ikke om natten. Hold din træning til tidligere på dagen - aldrig inden for et par timer, når du går i seng.
• Når du ligger i sengen, prøv en fredelig sindøvelse. For eksempel, tæl baglæns fra 100 med lukkede øjne. Når du når 10 (gaber), håber vi, at du vil føle dig meget søvnig. Og med 5, vi håber du vil føle dig selv drive off ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.