• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan sove

Nogle gange kan det synde kedsommelt at gå i seng. Der er så meget mere, du vil gøre. Men hvis du nogensinde har haft for lidt søvn, ved du, at du ikke mærker dig godt, når du ikke er udhvilet.

Nogle børn har svært ved at falde i søvn, nogle gange kaldet insomni. Lad os tale om, hvad man skal gøre, hvis det sker dig.

Sengetidsfrygt

For børn er det at føle sig bange eller bekymrede ved sengetid en af de hovedårsager til svært ved at falde i søvn. Et barn kan være bange for mørket eller kan ikke lide at være alene. Hvis et barn har en god fantasi, kan han eller hun høre støj om natten og frygte det værste – når det bare er familiekatten, der går ned ad gangen.

Jo ældre du bliver, forsvinder disse frygte normalt. Indtil det sker, sørg for, at dit værelse får dig til at føle dig afslappet og i fred. Kig rundt i dit værelse fra din seng. Er der ting, du kan se fra sengen, der får dig til at føle dig god? Hvis ikke, tilføj nogle. Vis nogle familiephotos eller andre billeder, der gør dig glad. Du kan endda lave en mobile at hænge over din seng.

Mareridt

Har du haft mareridt senest? Nogle gange er det svært at falde i søvn, når man er bange for at have en skræmmende drøm, der føles alt for virkelig. Hvis frygten for mareridt holder dig vågen, prøv at tale med din mor eller far. Nogle gange kan at tale om mareridtene (og endda tegne et billede af dem) hjælpe dig med at slutte med at have dem.

Tilføjelse: Børn får mange flere onde drømme, når de ser skræmmende eller voldelige TV-shows eller film, eller læser skræmmende bøger eller historier før sengetid. I stedet for at gøre det, prøv at tænke gode tanker før sengetid. Forestil dig et yndlingssted eller en aktivitet, eller tænk på alle, der bryder sig om dig. At læse en fredfuld bog før sengetid (din forælder kan læse til dig, eller du kan læse selv) eller afspile afslappende musik kan hjælpe dig med at have søde drømme.

Bekymring og stress

Insomni kan også ske, når du er bekymret for ting. Det er let at blive stresset, når man har prøver i skolen, fritidsaktiviteter, holdssport, og opgaver hjemme.

Hvis du begynder at føle dig overvældet – som om det bare er for meget – så sig til. Din mor eller far kan hjælpe dig med at sætte lidt balance i din tidsplan. Det kan betyde at fjerne nogle aktiviteter, så du har mere fritid.

Store forandringer

En stor forandring i dit liv eller din daglige rutine kan nemt forårsage søvnproblemer. Forandringer som skilsmisse, død, sygdom, eller flytning til en ny by kan påvirke din evne til at sove igennem natten. Under en vanskelig tid hjælper det, hvis du føler dig tryg. Prøv at medbringe en trøstende genstand til sengen, som et tæppe, en slægtning har lavet til dig, eller en yndlings bamse.

Det kan tage tid at mærke sig bedre, så tal med din mor eller far om, hvad der bekymrer dig. Selv hvis problemet ikke kan løses, kan bare at tale det ud hjælpe dig med at sove lettere.

At føle sig ubehagelig

Hvis du føler dig for varm, for kold, sulten, eller trangt, kommer du ikke til at sove, som du skal. Forhindre det ved at skabe et søvnvenligt sengetidsrum:

• Sørg for, at din seng er klar til søvn og afslapning – ikke så propfuld af legetøj og bamsér, at der ikke er plads til dig.
• Tænd en ventilator, hvis du er varm, eller træk nogle sokker på, hvis du er kold.
• Har en fast, beroligende rutine før sengetid, som at tage et varmt bad eller læse.

Få hjælp til søvnvanskeligheder

Det meste af tiden er at tale med din forælder alt, du behøver for at håndtere et søvnproblem. Din mor eller far kan hjælpe dig med at forbedre din sengetidsrutine og hjælpe dig med at være tålmodig, mens du udvikler nye søvnvaner.

Men hvis et barn har virkelig hårde søvnproblemer, kan han eller hun have brug for ekstra hjælp. Det kan betyde at tale med en rådgiver eller psykolog om stress eller tristhed, barnet føler.

Hvis barnet ikke virkelig er bekymret for noget, kan han eller hun have et søvnproblem. I dette tilfælde kan svaret være at se en læge, der er specialist i søvn. Nogle hospitaler har endda søvnlaboratorier, hvor patienter kommer ind og sover, så lægerne kan overvåge deres søvn og se, hvad der måske er galt.

Søvntips

Fordi så mange får insomni, er der gjort masser af forskning i, hvordan man slår det. Heldigvis for dig, ikke? Ikke alle disse tips virker for alle, men en eller to kan hjælpe dig:

• Skriv i en dagbog, før du går i seng. Denne praksis rydder din hjerne, så du ikke har alle de tanker, der trænger sig ind, når du prøver at sove.
• Sov i et mørkt, behageligt værelse. Lys signalerer din krop, at det er tid til at være vågen, så du vil undgå det om natten. Men hvis du virkelig er bange for mørket, er det OK at prøve et dimmet nattevlys. Og at være varm og svedig eller ryste af kulde kan nemt holde dig vågen.
• Sov ikke med et kæledyr. Det kan være en hård vane at bryde, men din elskelige hund eller kat kunne holde dig vågen. Mens dit kæledyr sniger sig tæt på dig eller laver støj, kan det vække dig fra en fredfuld søvn. Prøv at sove uden dit kæledyr i et par nætter for at se, om du sover bedre sådan.
• Drik ingen koffeinhaltige drikkevarer (som sodavand eller iskold te) efter ca. 15:00. Koffein er et stimulans og kan holde dig vågen.
• Motioner ikke om natten. Hold din motion til tidligere på dagen – aldrig inden for et par timer af, hvornår du går i seng.
• Når du ligger i seng, prøv en fredfuld tankeøvelse. For eksempel, tæl baglæns fra 100 med lukkede øjne. Når du når 10 (gæs) håber vi, du vil føle dig meget søvnig. Og ved 5 håber vi, du vil føle dig dryppe af... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.