• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad søvn er, og hvorfor alle børn har brug for det

Hvorfor har jeg brug for søvn?

Søvn er vigtigere, end du måske tror. Gennemsnitsbarnet har en travl dag. Der er skole, pleje af dine kæledyr, løb med venner, træning til sport eller andre aktiviteter, og läktesgørelse. Ved dagens slutning har din krop brug for en pause. Søvn lader din krop hvile til næste dag.

Alt, der lever, har brug for søvn for at overleve. Selv din hund eller kat krummer sig sammen til lur. Dyr sover af samme grund som du – for at give din krop en lille ferie.

Din hjerne har brug for Zzzzzs

Din krop og din hjerne har brug for søvn. Under søvn sorterer hjernen information og gemmer den, erstatter kemikalier, og løser endda problemer, mens du sover.

De fleste børn får ikke nok søvn. Børn på 5 til 12 år har brug for 9 til 12 timer hver nat. Ikke alle børn er ens, og nogle børn har brug for mere søvn end andre.

Kan du tænke dig et tidspunkt, hvor du ikke fik nok søvn? Den tunge, groggy følelse er forfærdelig, og når du føler dig sådan, er du ikke i topform. Uden nok søvn kan børn føle sig humørsvingende, trætte, eller sure. Det kan være svært at give agt eller følge instruktioner. Skolearbejde, der normalt er let, kan føles umuligt, eller du kan føle dig klodset ved at spille din yndlingssport eller instrument.

Endnu en grund til at få nok søvn: Hvis du ikke gør det, vokser du måske ikke så godt. Det er rigtigt, for lidt søvn kan påvirke vækst og dit immunforsvar, der holder dig fra at blive syg.

Søvnetapper

Mens du falder i søvn, virker det ikke som om, der sker meget... rummet bliver sløret, og dine øjenlåg føles tungere og tungere. Men hvad sker så? Masse!

Din hjerne sætter sig i bevægelse, skiftende mellem to typer søvn – REM og non-REM søvn. REM står for rapid eye movement (hurtige øjenbevægelser). Sammen udgør REM-søvn og de 3 stadier af non-REM-søvn en søvncyklus. Tiden brugt i REM-søvn aftager, og søvncyklusser bliver længere, jo ældre børn bliver. Når et barn går i skole, varer en fuld søvncyklus ca. 90 minutter.

Stadium 1 og 2 non-REM søvn er lette søvnstadier:

• En person kan vågne let.
• Øjenbevægelser sætter sig, hjerte- og åndedrætsfald, og kropstemperaturen falder.

Stadium 3 non-REM søvn er dyb søvn:

• Det er sværere at vække nogen op under dette stadium. Når de vågner, vil de ofte føle sig groggy og forvirrede.
• Søvngang kan ske under dette stadium.
• Dette er det mest genopfriskende søvnstadium. Det er under dette stadium, at kroppen udskiller hormoner, der er nødvendige for vækst.

Det sidste stadium i søvncyklussen kaldes REM-søvn på grund af de hurtige øjenbevægelser, der sker:

• Dine øjne bevæger sig hurtigt under øjenlågene, du ånder hurtigere, og dit hjerte slår hurtigere. Du kan ikke bevæge dine arme eller ben under REM-søvn.
• Dette er søvnstadiet, hvor vi har vores mest livfulde drømme.

REM-søvn er vigtig for læring og hukommelse.

Hvordan kan jeg sove bedre?

For de fleste børn kommer søvn ret naturligt. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at fange alle de ZZZs, du har brug for:

• Prøv at gå i seng og vågne samme tid hver dag, også i weekenden. Det hjælper din krop med at komme i en rutine.
• Sluk for TV, computer, og andre enheder, inkl. mobiltelefoner, mindst 1 time, før det er tid at sove.
• Følg en sovende rutine, der er beroligende, som at tage et varmt bad eller læse.
• Undgå drikkevarer med koffein, især om eftermiddagen og aftenen. Kaffe, te, energidrikke, og nogle sodavand indeholder koffein.
• Se ikke skræmmende TV-shows eller film tæt på sengetid, for disse kan nogle gange gøre det svært at falde i søvn.
• Motioner ikke lige før du går i seng. Motioner tidligere på dagen – det hjælper en person med at sove bedre.
• Brug din seng kun til at sove – ikke til läktesgørelse, læsning, spil, eller at tale i telefonen. På den måde træner du din krop til at forbinde din seng med søvn.

Hvis du har svært ved at falde i søvn i mere end en eller to nætter, eller har bekymringer, der holder dig fra at sove, så fortæl det til din mor eller far. De kan hjælpe dig med at løse dine søvnproblemer. Faktisk kan bare at tale om det med dem hjælpe dig med at afslappe netop nok (gæs) til, at du er klar til at sove.