• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad søvn er, og hvorfor alle børn har brug for det

Hvorfor har jeg brug for søvn?

Søvn er vigtigere, end du måske tror. Det gennemsnitlige barn har en travl hverdag. Der er skole, passe på dine kæledyr, løb rundt med venner, gå til sportstræning eller andre aktiviteter, og laver dine lektier. Ved slutningen af ​​dagen, din krop har brug for en pause. Søvn lader din krop hvile den næste dag.

Alt, hvad der lever, har brug for søvn for at overleve. Selv din hund eller kat krøller sig sammen til lur. Dyr sover af samme grund som dig - for at give din krop en lille ferie.

Din hjerne har brug for Zzzzzs

Din krop og din hjerne har brug for søvn. Under søvn, hjernen sorterer igennem og gemmer information, erstatter kemikalier, og løser endda problemer, mens du slumrer.

De fleste børn sover ikke nok. Børn fra 5 til 12 år har brug for 9 til 12 timer hver nat. Ikke alle børn er ens, og nogle børn har brug for mere søvn end andre.

Kan du tænke på et tidspunkt, hvor du ikke fik nok søvn? Det tunge, groggy følelse er forfærdelig og, når du føler det sådan, du er ikke bedst. Uden nok søvn, børn kan føle humør, træt, eller sur. Det kan være svært at være opmærksom eller følge anvisningerne. Skolearbejde, der normalt er let, kan føles umuligt, eller du kan føle dig klodset med at spille din yndlingssport eller dit yndlingsinstrument.

Endnu en grund til at få nok søvn:Hvis du ikke gør det, du vokser måske ikke så godt. Det er rigtigt, for lidt søvn kan påvirke vækst og dit bakteriekæmpende immunsystem, som forhindrer dig i at blive syg.

Søvnens stadier

Når du går i søvn, det ser ikke ud til at der sker meget. . . rummet bliver uklart, og dine øjenlåg føles tungere og tungere. Men hvad sker der så? En masse!

Din hjerne svinger til handling, bevæger sig mellem to typer søvn-REM og ikke-REM søvn. REM står for hurtig øjenbevægelse. Sammen, REM-søvn og de 3 faser af ikke-REM-søvn udgør en søvncyklus. Tiden brugt i REM -søvn falder, og søvncyklusser bliver længere, når børn bliver ældre. Når et barn går i skole, en komplet søvncyklus varer cirka 90 minutter.

Trin 1 og fase 2 ikke-REM-søvn er lette søvnstadier:

• En person kan vågne let.
• Øjenbevægelser bremser, hjerte og vejrtrækning sænkes, og kropstemperaturen falder.

Trin 3 ikke-REM-søvn er dyb søvn:

• Det er sværere at vække nogen i denne fase. Når den vågnede, en person vil ofte føle sig groggy og forvirret.
• Søvnvandring kan ske i denne fase.
• Dette er det mest forfriskende søvnstadium. Det er i denne fase, at kroppen frigiver hormoner, der er nødvendige for vækst.

Den sidste fase af søvncyklussen kaldes REM -søvn på grund af de hurtige øjenbevægelser, der sker:

• Dine øjne bevæger sig hurtigt under øjenlågene, du trækker vejret hurtigere, og dit hjerte banker hurtigere. Du kan ikke bevæge dine arme eller ben under REM -søvn.
• Dette er søvnens stadie, når vi har vores mest levende drømme.

REM -søvn er vigtig for læring og hukommelse.

Hvordan kan jeg sove bedre?

For de fleste børn, sove kommer temmelig naturligt. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at fange alle de ZZZ'er, du har brug for:

• Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Dette hjælper din krop med at komme ind i en rutine.
• Sluk for fjernsynet, computer, og andre enheder, herunder mobiltelefoner, mindst 1 time før det er tid til at sove.
• Følg en sengetid, der er beroligende, såsom at tage et varmt bad eller læse.
• Du må ikke have drikkevarer med koffein i, især sidst på eftermiddagen og aftenen. Kaffe, te, energidrikke, og nogle sodavand har koffein.
• Se ikke skræmmende tv -serier eller film tæt på sengetid, fordi disse nogle gange kan gøre det svært at falde i søvn.
• Træn ikke lige før du går i seng. Træn tidligere på dagen - det hjælper en person med at sove bedre.
• Brug din seng bare til at sove - ikke lave lektier, læsning, spiller spil, eller taler i telefon. Den vej, du træner din krop til at forbinde din seng med søvn.

Hvis du har svært ved at falde i søvn i mere end en eller to nætter eller har bekymringer, der forhindrer dig i at sove, fortæl din mor eller far. De kan hjælpe dig med at løse dine søvnproblemer. Faktisk, bare at tale om det med dem kan hjælpe dig med at slappe af lige nok (gaber), så du er klar til at sove.