Sådan bygger du børns overkroppsstyrke
Styrketræning, også kendt som modstandstræning, kan være en sjov måde at hjælpe børn med at bygge deres overkroppsstyrke, udvikle sunde muskler, led og knogler. Ifølge Mayo Clinic kan styrketræning, når den udføres korrekt, "sætte dit barn på en livslang veje mod bedre sundhed og fitness." Eksperter er enige om vigtigheden af, at børn kun udfører øvelser, der er passende for deres aldersgruppe, og American Academy of Pediatrics anbefaler en medicinsk vurdering af barnet, før en formel styrketræningsprogram påbegyndes.
Ting, du har brug for
- Øvelsesinstruktioner
- Træningsmåtte
- Modstandsbånd
- Frie vægte
Instruktioner
-
Lad en læge undersøge dit barn. Book en tid hos jeres familie læge for at tjekke barnets formåen, før I starter styrketræning. Dette identificerer eventuelle risikofaktorer for overkropps- eller andre skader og giver mulighed for at afstemme forventninger for både dig og dit barn.
-
Få professionel vejledning. Kontakt en certificeret træner eller fitnessinstruktør for råd om et passende program til dit barn ifølge alder, størrelse og færdighedsniveau. Hold fast til instruktionerne, og enten du eller en instruktør skal overvåge øvelserne.
-
Opvarm grundigt. Start hver styrketræning med 5-10 minutters let aerob aktivitet som gang, løb på stedet eller hop i reb. Det forbereder musklerne og reducerer skaderisiko.
-
Begynd med simple øvelser. Start med armhævninger (push-ups) og mavehævninger (sit-ups) uden modstand. Ifølge KidsHealth kan børn typisk fra 7-8 års alder starte styrketræning, hvis de viser interesse, kan udføre øvelserne sikkert og følge instruktioner. De første øvelser bør læres uden modstandsmetoder.
-
Tilføj modstand gradvist. Når barnet har lært tekniken, kan du tilføje lille mængder modstandstræning ved hjælp af modstandsbånd (store gummibånd), barnets eget kropsvægt eller frie håndvægte. Når børn bliver ældre og stærkere, øger de gradvist modstanden for at udvikle overkroppsstyrken. Din professionelle kontaktperson vil hjælpe med at bestemme dette.
-
Fokusér på korrekt teknik og sikkerhed. Dette er vigtigere end mængden af vægt, barnet løfter. Modstandsbånd og kropsvægt er lige så effektive som frie vægte til at udvikle overkroppsstyrke.
-
Specifikke øvelser til børn på 6-9 år (American Council on Exercise):
- Biceps curls: Stå med armene rette langs siden, en let vægt i hver hånd. Spænd overarmsmusklerne. Bøj albuerne og løft vægterne mod skuldrene. Hold i to sekunder, og sænk langsomt ned igen.
- Skulderstyrke: Stå på et modstandsbånd med fødder skulderbredde fra hinanden, greb i hver hånd. Hold håndledene rette. Spænd skuldermusklerne, og bevæg de rette armere fremad og opad. Hold i to sekunder, og returnér langsomt til udgangspositionen.
-
Åndedræt og hvile. Udånd, når armene bevæger sig opad eller udad, og indånd, når de vender til udgangspositionen. For børn, der starter, anbefales ca. 8 gentagelser pr. øvelse. Afslut med en afslappningsperiode og bløde strækøvelser. Sørg for, at barnet hviler en hel dag mellem træningsøkter.
-
Leg for børn er ikke kun sjovt, men essentielt for at hjælpe med at generere et hurtigt udviklende hjerne. Jean Piaget, en schweizisk psykolog, påstod, at børn aktivt tilegner sig viden gennem interaktion med deres fysiske miljø. Fordi ADHD-børn har -
Livet med en lillebørn kan blive rodet. Fra fingermaleri til bjerge med tøj til vask, syntes det, som om opgaverne aldrig bliver udført. Ved at involvere dit lillebarn i rengøringen kan du få hjælp til opgaverne og samtidig lære din vigtige livskomp -
Det er mere end et år siden, COVID-19 ankom og forandrede alle liv. At navigere i de indledende ændringer, som pandemien medbragte, og alt, der har fulgt efter, har været vanskeligt for voksne, men forestil dig at gøre det som en lillebarn, der ikke
