• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan man opbygger en Børne overkroppen styrke

Styrketræning, også kendt som styrketræning , kan være en sjov måde at hjælpe børnene bygge deres styrke i overkroppen , udvikle sunde muskler, led og knogler . Mayo Clinic, at det gøres ordentligt, " styrketræning kan sætte dit barn på en levetid vej til bedre sundhed og fitness. " Eksperter er enige om betydningen af ​​børn gør kun øvelser, der er relevante for deres aldersgrupper , og den amerikanske Academy of Pediatrics anbefaler at få en medicinsk vurdering af et barn , før du begynder et formelt styrketræning program .
Hvad du har brug
Øvelsesvejledning
Gymnastikmåtte
modstand bands
Gratis vægte
instruktioner
1 A lægeundersøgelse før dit barn begynder en øvelse program tilrådes.

Lav en aftale med din familie læge til at tjekke dit barns kondition , før du begynder styrketræning. Dette vil identificere de risikofaktorer for overkroppen eller andre skader og giver dig mulighed for at diskutere forventninger til både dig og dit barn .
2 En professionel vil rådgive dig om det bedste program til dit barn.

Kontakt en professionel træner eller fitness instruktør og få rådgivning om et ordentligt udtænkt program til dit barn efter alder, størrelse og kvalifikationsniveau. Stick med disse anvisninger , og enten du eller en instruktør skal overvåge øvelserne.
3 Varmer op musklerne er vigtig.

Begynd hver styrketræning klasse med en varm op . Dette bør være fem til 10 minutter af lys aerob aktivitet såsom gang , jogging på stedet eller hoppe reb .
4 God overkroppen styrke kan forbedre et barns præstation i sport .

Start dit barn ud med simple push-ups og sit- ups i begyndelsen. Kids Sundhedsstyrelsens hjemmeside siger, at hvis dit barn er klar til at deltage i organiserede sport eller aktiviteter, såsom baseball , fodbold eller gymnastik --- typisk omkring syv eller otte år --- det er normalt sikkert at starte styrketræning "som længe de viser nogen interesse , kan udføre øvelserne sikkert og følg vejledningen. " De tidlige øvelser skal læres uden brug af resistens metoder .
5 modstand bands kan forbedre muskeltonus .

Tilføj små mængder af styrketræning over tid, når barnet har lært teknikken . Dette gøres ved hjælp af modstand bands (store gummi bånd), barnets egen kropsvægt eller frie håndvægte . Som børn bliver ældre og stærkere , vil de gradvist øge mængden af ​​modstand , de bruger til at udvikle deres styrke i overkroppen . Din professionelle kontakt vil hjælpe barnet bestemme dette.
6

Stress den rigtige teknik og sikkerhedsmæssige aspekter af øvelserne som du går igennem dem . Det er vigtigere end størrelsen af ​​den vægt et barn kan løfte . Modstand bands og kropsvægt er lige så effektive som frie vægte i udviklingen overkroppen styrke
7

Den amerikanske Rådet om Motion giver følgende råd for børn i alderen seks til ni : . For bicep krøller , fra en stående stilling , arme lige ved siden , en let vægt i hver hånd , kontrakt de øverste armmuskler . Bøj albuerne , flytte vægtene opad mod skuldrene . Hold i to sekunder , derefter langsomt tilbage til udgangsposition.

At opbygge skulder styrke, træder ind på en modstand band , fødder skulder - bredde fra hinanden , håndtag grebet i hver hånd . Hold håndleddene lige. Kontrakt skulder muskler og flytte lige arme fremad og opad . Hold i to sekunder og langsomt tilbage til udgangsposition.
8 En hviledag mellem sessioner er afgørende.

Når du gør disse øvelser , udånder som våben bevæge sig opad eller udad , og inhalere som de vender tilbage til udgangspunktet position. For børn er startet ud , den generelle råd er i omkring otte gentagelser af sådanne øvelser .

Har en cool- down periode og blide strækøvelser efter hver session. Sørg for, at barnet hviler for en hel dag mellem sessioner .