• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Fem måder at undgå sportsskader på

At drive sport er masser af sjovt. At komme til skade er det ikke. Tag disse fem skridt for at forhindre skader, så du kan blive i kampen:

1. Bær beskyttelsesudstyr, såsom hjelme, beskyttelsesputninger, og andet udstyr.
2. Opvarm og afkøl.
3. Kend reglerne for spillet.
4. Pas på andre.
5. Spil ikke, når du er skadet.

Lad os finde ud af mere om hver af disse.

Bær beskyttelsesudstyr

Beskyttelsesudstyr er alt, du bærer, der hjælper med at holde dig fra at komme til skade. Det udstyr, du bærer, afhænger af den sport, du driver.

Hjelme er det mest almindelige beskyttelsesudstyr. De beskytter din altvigtige hjerne, mens du spiller fodbold, ishockey, baseball, softball, cykler, skateboard, og inline-skates, bare for at nævne nogle!

Sørg for, at du bærer den rigtige hjelm til din sport. For eksempel, bær ikke din baseball-batting-hjelm, når du spiller fodbold! Din hjelm skal sidde tæt men bekvemt, og hvis den har en rem – som en cykelhjelm har – skal du faste den. Ellers falder den af, når du har mest brug for den.

Andre sportsgrene kræver øjenbeskyttelse, mundbeskyttelse, putninger, håndleds-, albue-, og knæbeskyttelse, og en beskyttelseskop (kun til drenge). Og glem ikke dine fødder. Støvler med nopper bæres i fodbold, baseball, softball, og soccer. Disse sko har specielle gummier eller plastiknopper på sålerne for at hjælpe dine fødder med at gribe jorden, når du løber rundt.

Tal med dine forældre eller din træner for at vide, hvilket udstyr du har brug for. Så bær det udstyr, når du træner eller spiller.

Opvarm

Det er ikke en god idé bare at storme ind på banen og begynde at spille. Du bør ikke engang starte at strække, før du er lidt opvarmet. Så tag en let løbetur for at få dig løst op og klar til at spille.

Kend reglerne for spillet

Trafiklys i kryds hjælper med at forhindre kollisioner mellem de mange biler og lastbiler, der kører på vejerne sammen. Det virker, fordi førerne kender reglerne og følger dem – mindst det meste af tiden. Det er det samme med sport.

Når spillere kender reglerne for spillet – hvad der er lovligt og hvad der ikke er – sker færre skader. Du og de andre spillere ved, hvad I kan forvente af hinanden. For eksempel ved du, at i fodbold må du ikke komme bagfra, krashe ind i en spillers ben, og stjæle bolden. Det er lovligt – og sikrere – at gå efter bolden snarere end spilleren.

Med sportsgrene, der bruger spil, hjælper det at forstå spilene og hvad din rolle er i hvert. At være, hvor du skal være, kan også hjælpe dig med at holde dig uden for fare.

Pas på andre

Nogle regler har intet at gøre med at score point eller straffe. Nogle regler handler bare om at beskytte andre og være høflig. For eksempel, i baseball eller softball, må batsmanden ikke kaste batten, efter han har ramt bolden og løber mod første base. Han eller hun skal slippe den, så den ikke rammer nogen. Ligeligt skal en dykker sikre, at bassinet er frit, før han/hun dykker. Ellers kan han/hun lande på nogen anden.

En måde at passe på andre på er at kommunikere på banen. For eksempel kan en baseballspiller ude på banen råbe "Jeg har den" for at undgå en kollision med en anden udbanespiller.

At lytte til din træner under en kamp kan også hjælpe med at holde dig i sikkerhed. Det er også godt bare at være høflig, som at fortælle nogen, at hans eller hendes snøre er løst. Tjek dine egne sko også!

Spil ikke, når du er skadet

Dette er virkelig vigtigt. Hvis du elsker sport, er det fristende at komme straks retur i kampen, selv efter en skade. Men at spille, når du er såret – eller før en skade har haft chance for at helbrede fuldt ud – er en dårlig idé. Det kan føre til en endnu værre skade, en, der kan sætte dig på sideline i lang tid.

Vær ærlig overfor forældre og trænere, hvis du er blevet skadet. Se en læge for dine skader, når nødvendigt, og følg hans eller hendes råd om, hvornår og hvordan du skal vende retur til træning og spil.

Nu ved du, hvad børn skal vide om at holde sig sikkert. Forhåbentlig, hvis du følger regler 1, 2, 3, og 4, behøver du ikke nummer 5. Eller i hvert fald ikke helt så ofte!