• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Sociální fobie

Co je sociální fobie?

Je přirozené cítit se sebepovědomě, nervózně, nebo stydlivě před ostatními občas. Většina lidí projde těmito chvilemi, když je to potřeba. Ale pro někteří může úzkost, co jde ruku v ruce s pocitem stydlivosti nebo sebepovědomí, být extrémní.

Když lidé cítí tak sebepovědomě a úzkostně, že jim to brání mluvit nebo se socializovat většinu času, je to pravděpodobně víc než stydlivost. Může to být úzkostový stav zvaný sociální fobie (také zvaná sociální úzkost).

Co se stane, když někdo má sociální fobii?

Extrémní pocity stydlivosti a sebepovědomí se nahromadí do silného strachu. Jako výsledek se osoba cítí nepohodlně při účasti na běžných sociálních situacích.

Lidé s sociální fobií obvykle dokážou snadno interagovat s rodinou a pár blízkými přáteli. Ale setkávání s novými lidmi, mluvit ve skupině, nebo promluvit ve veřejnosti může spustit jejich extrémní stydlost.

Se sociální fobií, extrémní stydlost, sebepovědomí a strachy z pohanění cesta do života. Místo užívání sociálních aktivit, lidé s sociální fobií je mohou bátrat – a někdy jich úplně vyhýbat.

Co způsobuje sociální fobii?

Jako jiné fobie, sociální fobie je strachová reakce na něco, co ve skutečnosti není nebezpečné – i když tělo a mysl reagují, jako by nebezpečí bylo skutečné. To znamená, že někdo cítí fyzické pocity strachu, jako rychlejší srdeční tep a dýchání. Ty jsou součástí tělesné boj–útěk reakce. Jsou vyvolány návalem adrenalin a dalších chemikálií, co připravují tělo buď bojovat, nebo rychle utéct.

Tento biologický mechanismus se spustí, když se cítíme strach. Je to vestavěná nervová systémová reakce, co nás upozorňuje na nebezpečí, abychom se mohli chránit. Se sociální fobií, tato reakce se aktivuje příliš často, příliš silně, a v situacích, kde je mimo místo. Protože fyzické pocity, co jdou s reakcí, jsou skutečné – a někdy docela silné – nebezpečí se zdá skutečné taky. Takže osoba zareaguje zmrznutím, a bude cítit neschopnost interagovat.

Jak tělo prožívá tyto fyzické pocity, mysl prochází emoce jako strach nebo nervóznost.

Lidé s sociální fobií tendují interpretovat tyto pocity a emoce tak, co je vede k vyhýbání se situaci („Ó, moje srdce bouchá, to musí být nebezpečné – radši to nebudu dělat!“). Někdo jiný by mohl interpretovat stejné fyzické pocity nervóznosti jinak („OK, to je jen moje srdce, co bije rychle. Je to já, co jsem nervózní, protože brzy je moje řada mluvit. Stává se to pokaždé. Žádný velký problém.“).

Jaké strachy jsou zapojeny?

Se sociální fobií, strachy a obavy osoby jsou zaměřené na jejich sociální výkon – whether it's a major class presentation or small talk at the lockers.

Lidé s sociální fobií tendují cítit se sebepovědomě a nepohodlně o tom, že jsou vnímáni nebo posuzováni ostatními. Jsou citlivější na strachy, že budou pohaněni, vypadají hloupě, udělají chybu, nebo budou kritizováni nebo posměšováni. Nikdo nechce projít těmito věcmi. Ale většina lidí neustráví moc času starostí o to. Strach a úzkost jsou zbytečné v poměru k situaci.

Jak sociální fobie ovlivňuje někoho život?

Se sociální fobií, myšlenky a strachy o tom, co ostatní myslí, se zpochybňují v mysli někoho. Osoba začne se soustředit na pohanivé věci, co by mohly nastat, místo na ty dobré. To dělá situaci vypadat mnohem hůř, než je, a ovlivňuje osobu k tomu, aby se jí vyhnula.

Některé způsoby, jak sociální fobie může ovlivnit někoho život, zahrnují:

• Pocit osamělosti nebo zklamání z ušlých příležitostí pro přátelství a zábavu. Sociální fobie může někoho zabránit v povídání s přáteli v jídelně, vstupu do poškolního klubu, jít na večírek, nebo pozvat někoho na rande.
• Nevyužít maximum ze školy. Sociální fobie může držet osobu abych neodvolal odpověď ve třídě, číst nahlas, nebo dát prezentaci. Někdo s sociální fobií může cítit příliš nervózní, aby se zeptal ve třídě nebo šel k učiteli o pomoc.
• Vymezdit šanci sdílet své talenty a naučit se nové dovednosti. Sociální fobie může někoho zabránit v přihlášení k divadelní hře, být v talent show, zkusit se do týmu, nebo se připojit k servisnímu projektu. Sociální fobie nejen brání lidem v zkoušení nových věcí. Také je brání v dělání normálních, každodenních chyb, co pomáhají lidem zlepšit jejich dovednosti ještě víc.

Co je selektivní mutismus?

Některé děti a adolescenti jsou tak extrémně stydliví a tak zbabělé z mluvění s ostatními, že nemluví vůbec s nějakými lidmi (jako učitelem nebo studenty, co neznají) nebo v určitých místech (jako u někoho jinde doma). Tato forma sociální fobie se někdy nazývá selektivní mutismus.

Lidé s selektivním mutismem umí mluvit. Mají zcela normální rozhovory s lidmi, s kterými jsou v pohodě, nebo v určitých místech. Ale jiné situace jim dělají tak extrémní úzkost, že nemohou donutit sebe mluvit vůbec.

Někteří lidé mohou zmást jejich mlčení za povýšený postoj nebo neúctu. Ale se selektivním mutismem a sociální fobií, mlčení vyplývá z pocitu nepohody a strachu, ne z toho, že by byli neochotní, nerespektující, nebo hrubí.

Proč někteří lidé vyvinou sociální fobii?

Děti, adolescenti a dospělí mohou mít sociální fobii. Většinu času to začíná, když je osoba mladá. Jako jiné úzkostové problémy, sociální fobie se vyvíjí kvůli kombinaci tří faktorů:

• Biologické zázemí osoby. Sociální fobie může být zčásti důvodem genů a temperamentu, co osoba zdědí. Zděděné genetické rysy od rodičů a jiných příbuzných mohou ovlivnit to, jak mozek vnímá a reguluje úzkost, stydlost, nervóznost a stresové reakce. Stejně tak někteří lidé se rodí se stydlivým temperamentem a tendují být opatrní a citliví v nových situacích a preferují to, co je známo. Většina lidí, co vyvinou sociální fobii, vždycky měli stydlivý temperament.
  
  Ne každý se stydlivým temperamentem vyvine sociální fobii (faktem, většina ne). To je to samé s geny. Ale lidé, co zdědí tyto rysy, mají zvýšenou šanci vyvinout sociální fobii.

• Chování naučené od rolových modelů (zejména rodičů). Přirozený stydlivý temperament osoby může být ovlivněn tím, co se učí od rolových modelů. Pokud rodiči nebo jiní reagují přepovídavě ochranou dítěte, co je stydlivé, dítě nemá šanci zvyknout si na nové situace a nové lidi. V čase se stydlost může zbudovat do sociální fobie.
  
  Stydliví rodiči mohou také neúmyslně dát příklad vyhýbáním se určitým sociálním interakcím. Stydlivé dítě, co to sleduje, se učí, že socializace je nepohodlná, úzkostná, a něco, čemu se vyhnout.

• Životní události a zkušenosti. Pokud lidé rodí s opatrnou povahou mají stresující zkušenosti, to je může udělat ještě opatrnějším a stydlivějším. Tlak k interakci způsobům, co necítí připravení, být kritizován nebo pohaněn, nebo mít jiné strachy a starosti může udělat pravděpodobnější, že stydlivý nebo zbabělý člověk vyvine sociální úzkost.
  
  Lidé, co neustále dostávají kritické nebo nesouhlasné reakce, mohou vyrůst v očekávání, že ostatní je budou posuzovat negativně. Byť dráždiví nebo šikani bude lidem, co už jsou stydliví, pravděpodobně ustoupit do jejich skořepinek ještě víc. Budou se bát dělat chybu nebo zklamat někoho, a budou citlivější na kritiku.

Dobrá zpráva je, že efekt těchto negativních zkušeností lze otočit se zaměřeným pomalým ale stálým úsilím. Strach se dá naučit. A dá se i od naučit, taky.

Vypořádání se s sociální fobií

Lidé s sociální fobií se mohou naučit řídit strach, vyvinout důvěru a koping dovednosti, a přestat vyhýbat věcem, co je dělají úzkostní. Ale to není vždy snadné. Překonání sociální fobie znamená najít odvahu jít za to, co je pohodlné, malým krokem po malém kroku.

Tady je kdo může podporovat a vést lidi v překonání sociální fobie:

• Terapeuti mohou pomoci lidem rozpoznat fyzické pocity vyvolané boj-útěk a naučit je interpretovat tyto pocity přesněji. Terapeuti mohou pomoci lidem vytvořit plán pro čelení sociálním strachům jeden po druhém, a pomoci jim zbudovat dovednosti a důvěru, aby to udělali. To zahrnuje cvičení nových chování. Někdy, ale ne vždy, léky, co snižují úzkost, jsou použity jako část léčby sociální fobie.
• Rodina nebo přátelé jsou obzvlášť důležité pro lidi, co se vypořádávají s sociální fobií. Správná podpora od pár klíčových lidí může těm s sociální fobií nasbírat odvahu jít venku ze své komfortové zóny a zkusit něco nového.
  
  Potupování, přednášky, kritika, a nároky na změnu nepomáhají – a jen dělají, že se osoba cítí špatně. Mít sociální fobii není vinou osoby a není to něco, co by si kdokoliv zvolil. Místo toho přátelé a rodina mohou povzbuzovat lidi s sociální fobií, aby vybrali malý cíl, na který mířit, připomínají jim, aby šli na to, a jsou tam, když by se mohli cítit zklamaní. Dobří přátelé a rodina jsou tam, aby oslavili každý malý úspěch po cestě.

Překonání sociální fobie

Vypořádání se s sociální fobií trvá trpělivost, odvahu čelit strachům a zkoušet nové věci, a ochotu cvičit. Trvá povinnost jít vpřed spíše než zpět, když se cítíte stydliví.

Malým krokem po malém kroku, někdo, kdo se rozhodne vypořádat s extrémní stydlostí, se může naučit být více v pohodě. Každý malý krok vpřed pomáhá zbudovat dostatek důvěry pro další malý krok. Jak stydlost a strachy začínají topit, důvěra a pozitivní pocity se zvyšují. Brzy je osoba myslí méně o tom, co by mohlo být nepohodlné a víc o tom, co by mohlo být zábavné.