Emoční jídlo

Co je to emoční pojídání?

Emocionální stravování je, když lidé používají jídlo jako způsob, jak se vypořádat s pocity, místo aby uspokojili hlad. Všichni jsme tam byli, Dojít celý pytel žetonů z nudy nebo shazovat sušenky za sušenkami a tlačit se na velký test. Ale když se toho udělá hodně - zvláště aniž by si to uvědomoval - emocionální stravování může ovlivnit váhu, zdraví, a celkovou pohodu.

Málokdo z nás si vytváří spojení mezi jídlem a svými pocity. Ale porozumění tomu, co pohání emocionální stravování, může lidem pomoci podniknout kroky ke změně.

Jeden z největších mýtů o emocionálním stravování je, že je vyvolán negativními pocity. Ano, lidé se často ve stresu obracejí k jídlu osamělý, smutný, úzkostlivý, nebo znuděný. Ale emocionální stravování může být také spojeno s pozitivními pocity, jako romantika sdílení dezertu na Valentýna nebo oslava svátku.

Někdy je emocionální jedení spojeno s významnými životními událostmi, jako smrt nebo rozvod. Častěji, ačkoli, je to nespočet malých každodenních stresů, které způsobují, že někdo hledá pohodlí nebo rozptýlení v jídle.

Lidé se učí emočním stravovacím vzorcům:Dítě, kterému je po velkém úspěchu poskytnuto cukroví, může vyrůst a používat bonbóny jako odměnu za dobře odvedenou práci. Dítě, které dostává cookies jako způsob, jak přestat plakat, se může naučit propojovat cookies s pohodlím.

Není snadné „odnaučit se“ vzorce emocionálního stravování. Ale je to možné. A začíná to vědomím toho, co se děje.

Strana 1

„Pohodlná“ jídla

Všichni máme svá vlastní pohodlná jídla. Zajímavě, mohou se lišit podle nálad a pohlaví. Jedna studie zjistila, že se zdá, že šťastní lidé chtějí jíst věci jako pizzu, zatímco smutní lidé dávají přednost zmrzlině a sušenkám. Znudění lidé touží po slaném, křupavé věci, jako chipsy. Vědci také zjistili, že kluci dávají přednost horké, domácí pohodlná jídla, jako steaky a kastrolky. Dívky chodí na čokoládu a zmrzlinu.

To vás může napadnout:Proč si nikdo neužije mrkve a celerových tyčinek? Potraviny s vysokým obsahem tuku, jako zmrzlina, může v těle aktivovat chemikálie, které vytvářejí pocit spokojenosti a naplnění. Tato téměř návyková kvalita vás ve skutečnosti může přimět znovu sáhnout po těchto jídlech, když se cítíte rozrušeni.

Fyzický hlad vs. emocionální hlad

Všichni jsme do jisté míry emocionální jedlíci (kdo najednou nenajel místo na dezert po syté večeři?). Ale pro některé lidi, emocionální stravování může být skutečný problém, způsobující vážné zvýšení tělesné hmotnosti nebo cykly přejídání.

Problém emočního jedení spočívá v tom, že jakmile potěšení z jídla zmizí, pocity, které to způsobují, zůstávají. A často se můžete cítit hůř, když sníte množství nebo typ jídla, které jste udělali. Proto pomáhá poznat rozdíly mezi fyzickým hladem a emočním hladem.

Až příště sáhneš po svačině, přihlaste se a zjistěte, jaký typ hladu za to může.

Fyzický hlad:

  • nastupuje postupně a lze jej odložit
  • může být spokojen s libovolným počtem potravin
  • znamená, že pravděpodobně přestanete jíst, když budete plní
  • nezpůsobuje pocit viny

Emocionální hlad:

  • cítí se náhle a naléhavě
  • způsobuje velmi specifické touhy (např. na pizzu nebo zmrzlinu)
  • máte tendenci jíst více, než byste normálně jedli
  • může následně způsobit vinu

strana 2

Otázky, které si musíte položit

Můžete si také položit tyto otázky ohledně svého stravování:

  • Jedl jsem větší porce než obvykle?
  • Jím v neobvyklých časech?
  • Cítím ztrátu kontroly nad jídlem?
  • Mám z něčeho strach? jako škola, sociální situace, nebo událost, kde by mohly být otestovány moje schopnosti?
  • Nastala v mém životě velká událost, se kterou mám problém se vypořádat?
  • Mám nadváhu, nebo došlo v poslední době k velkému skoku na mé váze?
  • Používají ostatní lidé v mé rodině také jídlo, aby uklidnili své pocity?

Pokud jste na mnoho z těchto otázek odpověděli ano, pak je možné, že se jídlo stalo mechanismem zvládání namísto způsobu, jak zásobit tělo.

Přerušení cyklu

Řízení emočního stravování znamená najít jiné způsoby, jak se vypořádat se situacemi a pocity, kvůli nimž se někdo k jídlu obrátí.

Například, chodíš každý den ze školy domů a automaticky míříš do kuchyně? Zastav se a zeptej se sám sebe, „Mám opravdu hlad?“ Kroutí vám žaludek? Máte potíže se soustředěním nebo se cítíte podrážděně? Pokud tyto příznaky ukazují na hlad, vyberte si něco lehkého a zdravého, abyste získali výhodu až do večeře.

Nemáte opravdu hlad? Pokud se hledání jídla po škole právě stalo součástí vaší rutiny, zamysli se proč. Potom zkuste změnit rutinu. Když místo ve dveřích jíte, věnujte několik minut přechodu z jedné části dne do druhé. Projděte si věci, které se ten den staly. Uvědomte si, jak se ve vás cítili:Šťastní? Vděčný? Vzrušený? Rozzlobený? Ustaraný? Žárlivý? Vynecháno?

strana 3

Tipy k vyzkoušení

Vyzkoušejte tyto tři tipy, které vám pomohou dostat emocionální stravování pod kontrolu:

1. Zjistěte, proč jíte, a najděte si náhradní aktivitu.

Například:

  • Pokud se nudíte nebo jste osamělí, zavolejte nebo napište příteli nebo členovi rodiny.
  • Pokud jste ve stresu, zkuste jógovou rutinu. Nebo si poslechněte příjemné melodie a vypusťte trochu páry běháním na místě, dělá skokové zvedáky, nebo tančit po vašem pokoji, dokud nepřejde nutkání k jídlu.
  • Pokud jste unavení, přehodnoťte svou rutinu před spaním. Únava může hodně připomínat hlad, a jídlo nepomůže, pokud bezesné noci způsobují denní únavu.
  • Pokud jíte, abyste to odložili, otevřete ty knihy a dokončete domácí úkoly. Poté se budete cítit lépe (upřímně!).

2. Zapište si emoce, které spouští vaše jídlo. Jedním z nejlepších způsobů, jak sledovat, je deník o náladě a jídle. Zapište si, co jste jedli, jak moc, a jak jste se cítili při jídle (např. znuděný, šťastný, ustaraný, smutný, šílený) a zda jste měli opravdu hlad, nebo jste jen jedli pro pohodlí.

Prostřednictvím deníku, začnete vidět vzorce mezi tím, co cítíte a tím, co jíte. Tyto informace budete moci použít k lepším volbám (jako je volba vyčistit si hlavu procházkou kolem bloku místo pytle s žetony).

3. Pozastavte se a „vezměte 5“, než sáhnete po jídle. Moc často, spěcháme přes den, aniž bychom se opravdu kontrolovali sami sebou. Jsme tak vystresovaní, přeplánováno, a zapojené, které ztratíme včas, abychom se mohli zamyslet.

Získání nápovědy

I když chápeme, co se děje, mnoho z nás stále potřebuje pomoc při prolomení cyklu emočního přejídání. Není to snadné-zvláště když emocionální stravování již vedlo k problémům s váhou a sebeúctou. Nechoďte tedy sami, když nemusíte.

Využijte odbornou pomoc. Poradci a terapeuti vám mohou pomoci vypořádat se s vašimi pocity. Odborníci na výživu vám mohou pomoci identifikovat vaše stravovací návyky a nasměrovat vás na lepší dietu. Experti na fitness mohou dostat do vašeho těla chemikálie, které se cítí dobře, cvičit místo jídla.

Pokud se obáváte svých stravovacích návyků, promluvte si se svým lékařem. Může vám pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí a spojit vás s profesionály, kteří vám pomohou dostat se na cestu k novému, zdravější vztah k jídlu.

Previous:

Next: