• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Emocionální jídání

Co je emocionální jídání?

Emocionální jídání je, když lidé používají jídlo jako způsob, jak se vypořádat s pocity, místo aby uspokojili hlad. Všichni jsme tam byli, dokončení celého sáčku chipsů z nudy nebo zhltnutí sušenky za sušenkou při crammingu na velkou zkoušku. Ale když se to dělá hodně – zvláště bez uvědomění si toho – emocionální jídání může ovlivnit váhu, zdraví a celkovou pohodu.

Ne moc z nás dělá spojení mezi jídením a našimi pocity. Ale porozumění tomu, co řídí emocionální jídání, může lidem pomoci udělat kroky ke změně.

Jedním z největších mýtů o emocionálním jídení je, že je vyvoláno negativními pocity. Ano, lidé se často obrátí k jídlu, když jsou vystresovaní, osamělí, smutní, úzkostní, nebo znudění. Ale emocionální jídání může být spjato i s pozitivními pocity, jako romantika sdílení dezertu na Valentýnův den nebo oslavování svátkového hostinství.

Někdy je emocionální jídání spjato s velkými životními událostmi, jako smrt nebo rozvod. Častěji, ovšem, je to nespočet malých každodenních stresorů, které donutí někoho hledat útěchu nebo odvolení v jídle.

Lidé se učí vzorce emocionálního jízení: Dítě, které dostane bonbón po velkém úspěchu, může dospívat s používáním bonbónů jako odměny za dobrou práci. Dítě, které dostane sušenky jako způsob, jak zastavit pláč, se může naučit spojovat sušenky s útěchou.

Není snadné „odučit se“ vzorcům emocionálního jízení. Ale je to možné. A začíná to povědomím toho, co se děje.

„Útulná“ jídla

Všichni máme svá vlastní útulná jídla. Zajímavě, mohou se lišit podle nálad a pohlaví. Jedna studie zjistila, že šťastní lidé se zdají chtít jíst věci jako pizza, zatímco smutní lidé preferují zmrzlinu a sušenky. Znudění lidé touží po slaných, chrupavých věcech, jako chipsy. Výzkumníci také zjistili, že kluci se zdají preferovat horké, domácí útulné jídla, jako steaky a kašle. Dívky jdou do čokolády a zmrzliny.

To vás může donutit zamyslet se: Proč nikdo nenajde útěchu v mrkvi a celeru? Tuková jídla, jako zmrzlina, mohou aktivovat chemikálie v těle, které vytvářejí pocit uspokojení a naplnění. Tato skoro závislostivá kvalita vás může skutečně donutit znovu si vzít tato jídla, když se cítíte zlé.

Fyzická hlad vs. Emocionální hlad

Všichni jsme emocionální jídelníci do určité míry (kdo nenalezl náhle místo na dezert po sycité večeři?). Ale pro některé lidi může být emocionální jídání skutečný problém, způsobující vážné přibírání na váze nebo cykly zjedávání.

Problém s emocionálním jídením je, že jakmile je pryč potěšení z jízení, pocity, které ho způsobily, zůstanou. A často se můžete cítit hůře o tom, kolik nebo jaký typ jídla jste snědli. Proto pomáhá znát rozdíly mezi fyzickou hladovkou a emocionální hladovkou.

Příště, když se 뻗nete po svačině, zkontrolujte se a podívejte se, který typ hladu to řídí.

Fyzická hlad:

• přichází postupně a může být odložena
• může být uspokojena libovolným počtem potravin
• znamená, že pravděpodobně přestanete jíst, když jste sycí
• nevytváří pocity viny

Emocionální hlad:

• cítí se náhlá a naléhavá
• vyvolává velmi specifické túžby (např. po pizze nebo zmrzlině)
• tendujete k tomu, že sežerete více než normálně
• může po jídle způsobit vinu

Otázky, které si můžete položit sami

Můžete se také zeptat sami sebe těchto otázek o svém jídení:

• Jel jsem větší porce než obvykle?
• Jím v neobvyklých časech?
• Cítím ztrátu kontroly u jídla?
• Jsem úzkostní z něčeho, jako škola, sociální situace, nebo událost, kde by moje schopnosti mohly být testovány?
• Byla ve mém životě velká událost, se kterou mám potíže se vypořádat?
• Mám nadváhu, nebo byl nedávno velký skok ve mně váze?
• Další lidé v mé rodině také používají jídlo k utišení svých pocitů?

Pokud jste odpověděli ano na mnoho z těchto otázek, je možné, že jídání se stalo kopovým mechanismem místo způsobem, jak napálit své tělo.

Prolomení cyklu

Řízení emocionálního jízení znamená najít jiné způsoby, jak se vypořádat se situacemi a pocity, které někoho donutí k jídlu.

Například, chodíte z každé školy denně a automaticky směřujete do kuchyně? Zastavte se a zeptejte se: „Jsem opravdu hladový?“ Vaše bříško hryčí? Máte potíže se soustředěním nebo cítíte podrážděnost? Pokud tyto znaky ukazují na hlad, vyberte něco lehkého a zdravého, co vám ubere hranu až do večeře.

Opravdu nemáte hlad? Pokud hledání jídla po škole se stalo jen součástí vaší rutiny, zamyslete se, proč. Pak se pokuste změnit rutinu. Místo jídla, když přijdeš domů, věnujte pár minut přechodu z jedné části dne do druhé. Přejděte si věci, které se staly toho dne. Přiznejte, jak vás to udělalo cítit: Šťastné? Vděčné? Nadšené? Hněvné? Znepokojené? Žárlivé? Vyloučené?

Tipy na zkoušení

Zkuste tyto tři tipy, které vám pomohou dostat emocionální jídání pod kontrolu:

1. Prozkoumejte, proč jíte, a najděte náhradní aktivitu.

Například:

• Pokud jste znudění nebo osamělí, zavolejte nebo napište přítele nebo člena rodiny.
• Pokud jste vystresovaní, zkuste jógu. Nebo poslouchejte nějaké dobranocové písně a uvolněte trochu páru skákáním na místě, skákáním hazenek, nebo tančením po pokoji, dokud se túžba po jídlu nevyřeší.
• Pokud jste unavení, přeceňte svůj spaní rutinu. Únavu může cítit se hodně jako hlad, a jídlo nepomůže, pokud bezesné noci způsobují denní únavu.
• Pokud jíte, abyste odkládali, otevřete ty knihy a dokonečte tu domácí práci. Budete se cítit lépe potom (upřímně!).

2. Zapište emoce, které spouští vaše jídání. Jedním z nejlepších způsobů, jak sledovat, je deník nálady a jídla. Zapište, co jste snědli, kolik, a jak jste se cítili, když jste jeli (např. znudění, šťastné, znepokojené, smutné, naštvané) a zda jste byli opravdu hladoví nebo jste jeli pro útěchu.

Díky deníku začnete vidět vzorce vznikající mezi tím, co cítíte a co jíte. Budete moci použít tyto informace k lepším volbám (jako výběr pročištění hlavy procházkou kolem bloku místo sáčku chipsů).

3. Pozastavte se a „vezměte 5“ předtím, než se 뻗nete po jídle. Příliš často se pronikáme dnem bez toho, abychom se opravdu zkontrolovali sami. Jsem tak vystresovaní, přeplácení a připojení, že ztrácíme čas na reflexi.

Získání pomoc

I když chápeleme, co se děje, mnohí z nás stále potřebují pomoc k prolomení cyklu emocionálního jízení. Není to snadné – zvláště když emocionální jídání již vedlo k problémům s váhou a sebepovědomím. Takže nejděte to sami, když nemusíte.

Využijte odbornou pomoc. Poradci a terapeuti vám mohou pomoci se vypořádat s vašimi pocity. Nutriční poradci vám mohou pomoci identifikovat vaše jídelní vzory a dostat vás na lepší dietu. Fitness odborníci mohou rozběhat vaše tělové feel-good chemikálie cvičením místo jídlem.

Pokud vás trápí vaše jídelní zvyk, promluvte se svým lékařem. On nebo ona vám může pomoci dosáhnout vašich cílů zhubnutí a dát vás do kontaktu s profesionály, kteří vám mohou pomoci dostat se na cestu k novému, zdravějšímu vztahu s jídlem.