• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Smrt a žal

Co je žal?

Smutek je reakce, kterou máme v reakci na smrt nebo ztrátu. Smutek může ovlivnit naše tělo, mysl, emoce, a ducha.

Lidé si mohou všimnout nebo projevit smutek několika způsoby:

• Fyzické reakce: Mohou to být například změny chuti k jídlu nebo spánku, podrážděný žaludek, těsný hrudník, pláč, napjaté svaly, potíže s relaxací, nízká energie, neklid, nebo potíže se soustředěním.
• Časté myšlenky: Mohou to být šťastné vzpomínky na osobu, která zemřela, obavy nebo lítost, nebo myšlenky na to, jaký bude život bez člověka.
• Silné emoce: Například, smutek, hněv, vina, zoufalství, úleva, milovat, nebo naděje.
• Duchovní reakce: To může znamenat nalezení síly ve víře, zpochybňování náboženského vyznání, nebo objevování duchovního významu a spojení.

Když lidé mají tyto reakce a emoce, říkáme, že truchlí.

Smuteční proces

Smutek je a reakce ke ztrátě, ale je to také jméno, které dáváme proces zvládání se ztrátou někoho, kdo zemřel. Smutek je zdravý proces útěchy, vyrovnat se se ztrátou, a hledání způsobů, jak se přizpůsobit.

Překonat smutek neznamená zapomenout na osobu, která zemřela. Zdravý žal je o hledání způsobů, jak si pamatovat milované a přizpůsobit se životu bez nich.

Lidé často zažívají smutkové reakce ve „vlnách“, které přicházejí a odcházejí. Často, smutek je nejintenzivnější brzy poté, co někdo zemřel. Někteří lidé ale svůj smutek necítí hned. Mohou cítit necitlivost, šokovat, nebo nevěra. Může chvíli trvat, než se realita utopí v tom, že je člověk pryč.

P

Smutkové rituály

Rituály, jako vzpomínkové bohoslužby a pohřby, umožnit přátelům a rodině, aby se spojili a podpořili a utěšili lidi, kteří jsou ztrátou nejvíce zasaženi. Tyto činnosti mohou lidem pomoci překonat první dny po smrti a uctít si osobu, která zemřela.

Lidé mohou trávit čas spolu povídáním a sdílením vzpomínek na svého blízkého. To může pokračovat několik dní nebo týdnů po ztrátě, protože přátelé a rodina nosí jídlo, poslat karty, nebo se zastavte na návštěvu.

Mnohokrát, lidé během této doby ukazují své emoce, jako pláč. Někdy však mohou být lidé smrtí tak šokováni nebo zdrceni, že hned neprojeví žádné emoce - přestože je ztráta velmi těžká. Lidé se mohou usmívat a mluvit s ostatními na pohřbu, jako by se nic nestalo, ale stále jsou smutní. Být mezi ostatními truchlícími může být útěcha, připomíná nám, že některé věci zůstanou stejné.

Když rituály skončí, někteří lidé by si mohli myslet, že by měli být nad svým smutkem. Proces smutku ale často teprve začíná. Lidé se mohou vrátit ke svým běžným činnostem, ale je pro ně těžké zapojit své srdce do každodenních věcí. I když o své ztrátě možná tolik nemluví, smuteční proces pokračuje.

Se cítí lépe

Pokud někdo, koho znáte, zemřel je přirozené mít na chvíli pocity a otázky. Je také přirozené začít se cítit o něco lépe. Hodně záleží na tom, jak ztráta ovlivní váš život.

Je v pořádku cítit smutek několik dní, týdny, nebo i déle. Jak intenzivně cítíte smutek může souviset s věcmi, jako je, zda byla ztráta náhlá nebo očekávaná, nebo jak blízko jste se cítili k člověku, který zemřel. Každý člověk a situace je jiná.

Cítit se lépe se obvykle děje postupně. Občas, může to mít pocit, že se nikdy nevzpamatuješ. Proces truchlení vyžaduje čas, a smutek může být někdy intenzivnější než jiné.

Jak čas plyne, vzpomínky na zemřelého člověka mohou zesílit pocity smutku. Jindy, může to vypadat, jako by smutek byl v pozadí vašich běžných aktivit, a ne v mysli pořád.

Když děláte věci, které vás baví, a trávíte čas s lidmi, ve kterých se cítíte dobře, můžete si pomoci, abyste se cítili lépe. Smutek má své vlastní tempo. Každá situace je jiná. Kolik smutku cítíte nebo jak dlouho trvá, není měřítkem toho, jak důležitý pro vás ten člověk byl.

P

Pomáhat si

Pokud truchlíš, může pomoci vyjádřit své pocity a získat podporu, opatruj se, a najít smysl v této zkušenosti.

Vyjádřete pocity a najděte podporu

Chvilku si všimněte, jak jste se cítili a reagovali. Zkuste to vyjádřit slovy. Pište o tom, co cítíte, a o způsobech, jak na smutek reagujete. Všimněte si, jaké to je přemýšlet a psát o své zkušenosti.

Myslete na někoho, s kým můžete sdílet své pocity, někoho, kdo bude poslouchat a rozumět. Najděte si čas a promluvte si s touto osobou o tom, čím procházíte a jak vás ztráta ovlivňuje. Všimněte si, jak se cítíte po sdílení a rozhovoru.

Od lidí ve svém životě se můžeme hodně naučit. I když se ti nechce mluvit, může to pomoci jen být s ostatními, kteří také milovali osobu, která zemřela. Když se sejde rodina a přátelé, pomáhá lidem cítit se méně izolovaní v prvních dnech a týdnech svého smutku. Být s ostatními vám pomáhá, a vaše přítomnost - a slova - je může podpořit, také.

Najít smysl

Můžeme se poučit ze ztráty a těžkých zkušeností. Zamyslete se nad tím, co jste o sobě zjistili, o ostatních, nebo o životě v důsledku procházení touto ztrátou. Abychom vám pomohli začít, můžete zkusit zapsat odpovědi na tyto otázky:

• Co pro vás ten člověk znamenal?
• Co jste se od něj nebo od ní naučili?
• Co dobrého přinesla tato obtížná zkušenost?
• Co jste se o sobě dozvěděli, ostatní lidé, nebo život?
• Jsou věci, kterých si více vážíte?
• Kdo jsou lidé, kteří tam pro vás byli? Byli to lidé, které jste očekávali? Co jste se o nich dozvěděli?
• Jakými způsoby jste na základě této zkušenosti vyrostli nebo dospěli?

Opatruj se

Ztráta někoho blízkého může být stresující. Postarejte se o sebe malými, ale důležitými způsoby:

• Spát. Spánek léčí tělo i mysl, ale smutek může narušit spánkové vzorce. Zaměřte se na budování zdravých spánkových návyků, rádi chodíte spát každou noc ve stejnou dobu nebo si stanovujete rutiny před spaním, jako je jemná jóga nebo dechová cvičení.
• Cvičení. Cvičení může pomoci vaší náladě. Může být těžké se motivovat, když truchlíš, pokud je to nutné, upravte svou obvyklou rutinu. I mírná procházka venku může pomoci obnovit váš pohled na věc.
• Správně jíst. Můžete mít chuť vynechat jídlo nebo nemusíte mít hlad. Vaše tělo stále potřebuje výživná jídla, ačkoli. Vyhněte se přejídání, nasycení nezdravých potravin, nebo pomocí alkoholu „uklidnit“ váš smutek.

Smutek je normální emoce. Může vám pomoci vědět, že si vždy pamatujete osobu, kterou jste ztratili, ale časem se můžete cítit lépe.