• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Smrt a žalob

Co je žalob?

Žalob je reakce, kterou máme v reakci na smrt nebo ztrátu. Žalob může ovlivnit naše tělo, mysl, emoce a duch.

Lidé mohou žalob vnímat nebo projevovat několika způsoby:

• Fyzické reakce: To mohou být věci jako změny chuťi k jídlu nebo spánku, zkáza žaludku, ucpanost v hrudi, pláč, napjaté svaly, potíže s relaxací, nízká energie, nepokoj, nebo potíže se soustředěním.
• Časté myšlenky: To mohou být šťastné vzpomínky na osobu, která zemřela, starosti nebo lítost, nebo myšlenky na to, jak bude život vypadat bez té osoby.
• Silné emoce: Například smutek, hněv, vina, zoufalství, úleva, láska, nebo naděje.
• Duchovní reakce: To může znamenat hledání síly ve víře, kládání otázek náboženským přesvědčením, nebo objevování duchovního smyslu a spojení.

Když lidé mají tyto reakce a emoce, říkáme, že žalobí.

Proces žalobu

Žalob je reakcí na ztrátu, ale je to také název, který dáváme procesu zvládání se se ztrátou někoho, kdo zemřel. Žalob je zdravý proces cítit se utěšeným, smířit se se ztrátou a najít způsoby, jak se přizpůsobit.

Překonání žalobu neznamená zapomenout na osobu, která zemřela. Zdravý žalob je o nalezení způsobů, jak si pamatovat na milované a přizpůsobit se životu bez jejich přítomnosti.

Lidé často prožívají žalobové reakce ve „vlnách“, které přicházejí a odcházejí. Často je žalob nejsilnější brzy po smrti někoho. Ale někteří lidé necítí svůj žalob hned. Můžou cítit ozlobenost, šok, nebo nevěru. Může chvíli trvat, než realita pronikne, že osoba je pryč.

Žalobní rituály

Rituály, jako památkové sliby a pohřby, umožňují přátelům a rodině se sejít, aby podpořili a utšili lidi nejvíce postižené ztrátou. Tyto aktivity mohou lidem pomoci projít první dny po smrti a poctít osobu, která zemřela.

Lidé mohou trávit čas spolu mluvěním a sdílením vzpomínek na svého milovaného. To může pokračovat dny nebo týdny po ztrátě, kdy přátelé a rodina přinášejí jídlo, posílají pohlednice, nebo zastavují navštívit.

Mnohokrát lidé v této době projevují své emoce, jako pláč. Ale někdy lidé mohou být tak v šoku nebo přemocněni smrtí, že neprojeví žádnou emoci hned – i když je ztrata velmi těžká. Lidé se mohou usmívat a mluvit s ostatními na pohřbu, jako by se nic nestalo, ale stále jsou smutní. Být mezi ostatními smutečníky může být úlevou, která nám připomíná, že některé věci zůstanou stejné.

Když rituály končí, někteří lidé mohou myslet, že by měli být přes svůj žalob. Ale často proces žalobu teprve začíná. Lidé se mohou vrátit ke svým normálním aktivitám, ale najít to těžké dát svůj srdce do každodenních věcí. I když nemusí tolik mluvit o své ztrátě, proces žalobu pokračuje.

Cítit se lépe

Pokud někdo, koho znáte, zemřel, je přirozené, že budete mít ještě chvíli pocity a otázky. Je také přirozené začít se cítit trochu lépe. Hodně záleží na tom, jak ztráta ovlivňuje váš život.

Je v pořádku cítit žalob dny, týdny, nebo i déle. Jak intenzivně cítíte žalob, může souviset s věcmi jako to, zda byla ztráta náhlá nebo očekávaná, nebo jak blízko jste se cítili k osobě, která zemřela. Každá osoba a situace je jiná.

Cítit se lépe obvykle gebeuruje postupně. Niekdy to může cítit, jako byste se nikdy neuzdravíte. Proces žalobu trvá čas, a žalob může být intenzivnější v některých časech než v jiných.

S uplynutím času mohou připomínky na osobu, která zemřela, zesílit pocity žalobu. V jiných časech může cítit, jako by byl žalob na pozadí vašich normálních aktivit, a ne na mysli po celou dobu.

Když děláte věci, které máte rádi, a trávíte čas s lidmi, u kterých se cítíte dobře, můžete pomoci sobě cítit se lépe. Žalob má své tempo. Každá situace je jiná. Kolik žalobu cítíte nebo jak dlouho trvá, není mírou toho, jak důležitá byla osoba pro vás.

Pomoc sobě

Pokud žalobíte, může pomoci vyjádřit své pocity a získat podporu, dbát na sebe a najít smysl ve zkušenosti.

Vyjedřete pocity a najděte podporu

Chvilku si všimněte, jak jste se cítili a reagovali. Zkuste to dát do slov. Napište o tom, co cítíte a jakým způsobem reagujete na žalob. Všimněte si, jak se cítíte, když přemýšlíte a píšete o své zkušenosti.

Přemýšlejte o někom, se kým můžete sdílet své pocity, někdo, kdo bude poslouchat a porozumí. Najděte čas promluvit s tou osobou o tom, co prožíváte a jak ztráta ovlivňuje vás. Všimněte si, jak se cítíte po sdílení a mluvě.

Můžeme se hodně naučit od lidí ve našich životech. I když se vám nechce mluvit, může pomoci jen být s ostatními, kteří také milovali osobu, která zemřela. Když se rodina a přátelé sejdu, pomáhá to lidem cítit se méně izolovaně v prvních dnech a týdnech jejich žalobu. Být s ostatními vám pomáhá, a vaše přítomnost – a slova – je mohou podpořit také.

Najděte smysl

Můžeme se naučit ze ztráty a těžkých zkušeností. Přemýšlejte o tom, co jste zjistili o sobě, o ostatních, nebo o životě jako výsledek procházení touto ztrátou. Abychom vám pomohli začít, můžete zkusit napsat odpovědi na tyto otázky:

• Co pro vás ta osoba znamenala?
• Co jste se od něj/ní naučili?
• Co dobrého přišlo z této těžké zkušenosti?
• Co jste se naučili o sobě, ostatních lidech, nebo životě?
• Jsou věci, které oceňujete více?
• Kdo jsou lidé, kteří tam byli pro vás? Byli to lidé, které jste očekávali? Co jste se o nich naučili?
• V jakých směrech jste vyrostli nebo zralí na základě této zkušenosti?

Dbějte na sebe

Ztráta někoho blízko vám může být stresující. Dbějte na sebe v malých, ale důležitých způsobech:

• Spánek. Spánek je uzdravující pro tělo i mysl, ale žalob může narušit spánkové vzory. Zaměřte se na budování zdravých spánkových zvyklostí, jako jít spát ve stejný čas každé noc nebo zřídit večerní rutiny jako jemná jóga nebo dýchací cvičení.
• Cvičení. Cvičení může pomoci vaší náladě. Může být těžké dostat motivaci, když žalobíte, takže upravte svou běžnou rutinu, pokud je to potřeba. I jemná procházka venku může pomoci resetovat váš pohled na věci.
• Jezte správně. Můžete mít chuť vynechat jídla nebo nemusíte mít hlad. Vaše tělo stále potřebuje výživné potraviny, ale. Vyhněte se přejídání, plnění se junk foodem, nebo používání alkoholu k „uštědrění“ vašeho žalobu.

Žalob je normální emoce. Může pomoci vědět, že budete vždy pamatovat na osobu, kterou jste ztratili, ale můžete se cítit lépe s časem.